łydki

[...] ze sztangą (czworogłowe) 12/10/8 6 Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe) 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 20/20/20 9. Brzuch te łydki to nie jestem pewien czy moga byc tak po 20? W kazdym razie po treningu czuje je dobrze ;) Drązek posiadam ale z racji wzrostu nie [...]

[...] Z góry DZIĘKUJE :) Czekam na wasze rady ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 163 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 7 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, czasami ćwiczynia ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Często ćwicze, [...]

hades nie bój dupy masz jeszcze uda, barki, trice, najszersze, kaptury łydki(jak ktoś lubi), bice Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 21:19:45

Witam czy to jest dobry plan: A Nogi: -Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6 Plecy: -Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Barki: -Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Biceps: -Zginanie [...]

[...] (młotkowate)10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wysiskanie nóg na maszynie6/6/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 uginanie nóg tył na maszynie 10/12 łydki wspięcie na palcach 15/12/10 wyciskanie zza głowy 8/8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/8/6 wyciskanie hantelek 6/8/10/ podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch ZROBILEM WLASNIE TEN PLAN I ZAJELO MI TO 1,5H DUZO JAKOS CHCIALBYM PLAN Z PODKRESLENIEM KLATKI A TEN CHYBA BARDZIEJ NOGI PROMUJE...CO MOGE ZMIENIC?

[...] Wiek : prawie 17 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd. Obwód ramienia : 37cm(tylko to chciało mi się mierzyć) Obwód talii : bd. Obwód uda : bd. Obwód łydki : bd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie ale raczej nie dużo, BMI w granicach 25. Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły, jak niżej [...]

[...] na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-20 21:58:45

hehe najlepsze to miny ładujesz:P... no ale motyle dosc fajne łydki nawet nawet i najwieksza przemiane widac na przedramieniach :PP

Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?

[...] tak pokaż swoje foto Z pewnością kasujesz wszystko, tak? "Poka poka". Bo widzę do komentowania pierwszy jesteś, dziwne? zapodaj jeszcze foto łydek, pewnie wytrenowane masz po tylu latach Sw No właśnie NIE, łydki zaczęły rosnąć DOPIERO na siłowni i to opornie. Nie ma co pokazywać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:28:35

[...] jedną 1 na drugą Jeżeli chcecie urozmaicić te ćwiczenia to zmieniajcie np. co tydzień lub dwa kąt ułożenia stóp, raz do środka, raz prosto, raz do zewnątrz, wtedy atakujecie łydki pod różnym kątem i bardziej równomiernie się rozwijają i się nie przyzwyczajają. Dodatkowo zawsze można zmieniać ilości np. raz tak jak ja napisałem a raz tak jak [...]

[...] biężnie 10 minut tempem 10-12km/h. Aktualny stan: Zdjęcia i wymiary będę wrzucał myślę co tydzień dla porównania. Waga: 73,3kg Obwód pasa: 85cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 39cm Obwód ramienia: 39,5cm Obwód klatki: 100cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dół 20,5%; góra 13,8% Jeśli jakieś uwagi co do suplementacji, treningu, czy [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

[...] stojąc 15/15/10/10/5 - progres -modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - stały ciężar -unoszenie sztangielek [...]

[...] nie wiem co powinnam teraz zrobić Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 164 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67 Obwód uda: 49,5 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower-3xtyg po 30min, [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

Odnosicie podobne wrażenie jak ja, że Victor na siłowni wygląda... przeogromnie, kosmicznie, ma wielkie plecy, ręce, nogi łydki bla bla blaaaaa, wszystko inne, a jak staje obok kogoś, to już takiego wrażenia nie robi? Jego ręce na wszystkich innych zdjęciach i filmikach mnie powalają, ale w odniesieniu do innych już ten czar pryska, dziwne to [...]