łydki

[...] kariera na tym forum Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71,5 Wzrost: 174 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39/40 Obwód talii: 74-75 Obwód uda: 50-51 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 121 miesiecy Ilość spożywanego białka: 4-5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-3 Opis przebytych cykli [...]

[...] ocenili i napisali jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: - Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, w weekendy studia zaoczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczoraj [...]

[...] zwiekszana Jak wy to widzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: 46 Obwód talii: --- Obwód uda: ---- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5-3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis [...]

[...] czy mniej więcej (na oko)? pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower w sezonie i piłka nożna Odżywianie: [...]

[...] cos musze w niej zmienic z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 108 Wzrost: 179 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 46 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: [...]

[...] tym też proszę o poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: ~3g na kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg m.c. Ilość spożywanych tłuszczów: ~1,5g na kg [...]

[...] na utracie brzuszka :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: ok. 170 cm Obwód klatki: nie wiem :P Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami wieczorem jeżdzę na rowerku i gram w piłkę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] lub Oxandrolone. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 240g Ilość spożywanych węglowodanów: ~ 380g Ilość spożywanych tłuszczów: ~ 80g Opis przebytych cykli [...]

[...] 'mocniejszego' na okolo 10 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych [...]

[...] 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać również ćwiczenie na łydki i na brzuch i ćwiczyć na zmiane. Trening 3x w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz [...]

[...] 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Prosze o poprawienie mojego treningu i o uwagi :)

[...] z góry za konkretne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu [...]

Na podstawie tego planu: http://www.sfd.pl/Trening_Regeneracyjny-t275633.html ułożyłem swój trening regeneracyjny. Jest on bardzo podobny do wcześniejszego treningu (połączenie partii mięśniowych). Proszę o ocenę!! ---> PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej12, 10, 6 rozpiętki na [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] .... / przez 3 miesiace zero ruchu , jadłem jak ja to nazywam syf , i tak mi się przytyło. Ale dosyć tego! Dane i wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 86 kg Obwóg bicepsu: 31 Obwód łydki: 46 Brzuch: 98 Klatka: 102 Udo : nie weim Dieta: Redukcja - wkleje Zapotrzebowanie : 2200 kcl Moje nawyki : -Magnez , cynk , i zelazo -Warzywa pewne , -3-4 l wody [...]

[...] 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 6. [...]

klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt [...]

[...] mg ed tren 1-7 50 mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: Już 18 Waga: 115 Wzrost: 200 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 72 - 73 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 latka Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g Opis przebytych cykli [...]