łokcie

[...] (kiedys tak robiłem, jednak zrezygnowałem, gdyż obciąża to niepotrzebnie stawy i mięśnie). -gdy juz tak wisimy bierzemy głęboki wdech i podnosimy się ku górze pamiętając, że łokcie są prowadzone na zewnątrz; w ostatniej fazie na sekunde zostajemy naprężając najszersze grzbietu i powoli kontrolowanym ruchem (2x wolniej niż przy podciągnięciu) [...]

brzuch cwicz max 3 razy w tygodniu musi miec kiedy odpoczac najwazniejsze jest cwiczyc POWOLI i dokladnie w tempie 2 sek do gory i 2 sek opuszczasz nie zaplataj palcow za glowa przy normalnych brzuszkach tylko trzymaj paLCE przy uszach lokcie szeroko podnos sie max. 15 CM NAD ZIEMIEW jesli interesuja cie dalsze rady i inne cw na brzuch to napisz [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). piękne zakwasy po tym mam

[...] rozumiem do końca Chodzi Ci, ze pewnie silniejsza ręka lepiej pracuje. U mnie wygląda to tak, ze jeśli już robi się ciężko to obie ręce idą powoli ale równo. Na samym dole (łokcie prostuje do zwisu) odczekuje chwilkę, nabieram powietrza i jadę. Jakoś to idzie. Spróbuj kłaść większy nacisk na fazę negatywną (opuszczanie) POZDRO dla WAS Zmieniony [...]

[...] to do kupy. Poniżej mój trening: PIERWSZY DZIEŃ - sobota Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć mocno pochylony (ponad 45 stopni od pionu). Serie: 1 - gryf, dynamiczne 10 [...]

milo, ze tyle osob wpadlo Spyda- ogolnie uprawiam sport kilkanascie lat (z roznymi przerwami) Glodcis- rok, dwa porzadnego treningu z dieta i po sprawie (oczywiscie w zaleznosci od warunkow) Yupie_girl - dzieki- Twoje zmagania rowniez obserwuje trzymam kciuki choc i tak wszyscy wiemy, ze pod kontrola Qazara bedzie szlo jak z platka. Qazar- diete [...]

dzisiaj robilem ramiona (pompa troche wieksza, moze to na razie tylko autosugestia- poczekamy, zobaczymy) lokcie troche pobolewaly na poczatku treningu

No na plecy i drążek trzeba mieć spory zapas sił Ja tuż przed podciąganiem przede wszystkim dogrzewam nadgarstki i łokcie kręcąc nimi. Wykonuje też obszerne krążenia barkami, oraz rozciągam najszerszy poprzez ,,przeciąganie" przed sobą wyprostowanych rąk. Tuż przed podejściem ,,symuluję" ruch podciągania kilka razy- tak sobie wymyśliłem [...]

jasne, ja robiłem na bica cały czas wstępne zmęczenie sztangielkami przed sztangą-później na sztange zakładam śmieszne ciężary jak na mnie- ale biceps pali i rośnie Nie lubię dużych cięzarów na bica-łokcie mnie bola. fajnie wstępne zmęczenie- ale tylko na pewien okres pzdr/

Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]

Łokcie na zewnątrz, napinać klatke przy ćwiczeniu, powoli opuszczać , nie odbijać od klatki. Drugie ćwiczenie to hantlami prosta albo skos tylko obracać hantle dłońmi do siebie. Tylko nie dotykac hantlami w górze. Poazdrawiam też mam podobny problem.

[...] duże, ładnie zarysowane mięśnie. Dodam, ze jestem hardgainerem, więc trudno może być z tym. A treningi będą przebiegały chyba: rozgrzewka, walka z cieniem (pięści potem łokcie, kolana, odpychające kopnięcia, roundhouse'y i na końcu kombinacje.), później ew. worek, tarcze i sparing. A ten plan musiałbym przestawić trochę, bo jeśli chodzi o [...]

Ale przy wyciskaniu wąsko zwróc uwage by łokcie prowadzić na zewnątrz ,bo jesli bedzie prowadził przy ciele to bedzie bardziej walić triceps

A może odchylasz łokcie. Ja też odchylałem się do przodu i dopiero gdy zaczałem trzymać łokcie równolegle tułowia to wyeliminowałem ten problem.

Ej podajcie link do sklepu na necie w którym są jakieś opaski np. na nadgasrtki <z tego co wiem na zawodach typu MP można tylko specjane opaski"taśmy" które kosztują 80zł może ktos cos widział> , łokcie i takie inne.

wszelkie opaski na nadgarstki, łokcie, kolana mam w sprzedaży opaska na nagarstek - 12zł

Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]

[...] ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje ułozenia łokci ale pewnie ci chodzi a ta najpopulrniejsza wiec trzymaj łokcie maksymalnie zbliżone do tulowia nie dotykajac nimi go pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-03-13 23:57:15

[...] się do czoła czy za głowę na ławeczkę? Spotkałem się już z różnymi wersjami, jednak wczoraj robiłem z opuszczaniem do czoła i dziś robiąc ten sam ruch rękami na sucho czuję jak bolą mnie łokcie, które to cwiczenie mocno nadwyręża. Powinienem zrezygnować z tego ćwiczenia, Opuszczać sztangę za głowę czy może znacznie zmniejszyć ciężar ze sztangi?

naucz sie dokładnie klate robic nie mostkuj opuszczaj powoli nie odbijaj od klaty opuszczaj w okolicach szyi tzn tak zebys miał łokcie kąt prosty wzgledem tłowia chodzi o rozciaganie klaty. Twoja klatka powinna po treningu byc napompowana prawie eksplodowac wtedy jest dobry trening