ławka

Potrzebna mi jest lawka plaska czy z ukosem?

ławka ok, załóż temat w dziale keltona to na pewno ktoś doradzi, i może jakiś upust będzie

[...] ocene czy takie coś może już być na długą mete czy i tak będzie mało: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html?rec=102855103 - ławka http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24423-Stojaki-pod-sztange-2-sztuki-MS-S101-Marbo-Sport.html?rec=102855103 - stojaki pod sztangę [...]

[...] tymi u mnie zawsze cienko było, a tricepsy mam raczej dobre), no i pompki z nogami wyżej - chciałbym nieco uwypuklić klatkę, to trzeba mocniej zaangażować górę. To nie to co ławka ze skosem dodatnim, ale zawsze coś. Drążek - móc zrobić więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm [...]

[...] bardziej pod sw tez. PUSH Suwnica jednonóż 4x - zamien na przysiady bulgarskie Jako drugie bym dal np. wskakiwanie obunóż na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie [...]

[...] Sam nie wiem czy się zregeneruję po treningu! Nie trenowałem WL. Wyciskanie na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się rozwalić! Lepiej mi było być słabszym - wtedy te 10-12powt robiłem z mniejszym ciężarem (i ławka wytrzymywała!) :-)

[...] klatkę najlepiej robić? Płaska, dodatnia czy płaska z wąskim chwytem? Chyba, że na każdym treningu robić inną, skoro są akurat 3 treningi w tygodniu. Plan: Fbw A Klata - ławka płaska 4x6 Czwórki - Przysiad 5x5 Plecy - przyciąganie linek 5x8 Barki - OHP 3x6 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x10 Biceps - Uginanie hantle/sztanga 3x10 Fbw [...]

W taki razie może tak : Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8 OHP 4x8 rozpiętki na klatkę na ławce 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3x12 PULL: Marwy ciąg klasyk 4x8 Podciaganie podchwytem 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 Odwrotne ropiętki na ławce skośnej Uginanie stając z supinacją na [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

No wlasnie, dlatego warto zainwestować w stojaki, sztangę i obciążenie. Ławka jak ktoś chce jest prosta do zrobienia/kupienia. Kettle większość z Was maniaków posiada kupione za ciężkie pieniądze. Do tego wystarczy "Mój Kawałek Podłogi" i jest My Gym...we własnym wydaniu. Zwraca się. A jak ktoś ma, to problemem nie jest wygospodarowanie 30 min [...]

Ja podbijam stanowisko Orzegowa. Zauważyłem synergię treningu typowo siłowego (z dużymi obciążeniami) i treningu siłowo-wytrzymałościowego z odważnikami. Obie formy aktywności nie tylko się sumują, ale dodają coś więcej. Suma korzyści z obu metod daje więcej niż każda z nich dałaby osobno. Czasami jednak nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei [...]

[...] niczego specjalnego. Przyszła poprawa wyników w bojach, które wykonywałem. TGU/SWING. Może gdybym jeszcze np. grał w piłkę, biegał, czy podnosił ciężary (dwubój, trójbój, ławka..), to jakiś synergistyczny efekt na bieżąco by był. Nie prowadzę jednak takich aktywności, to i nie mam porównania, ani punktu odniesienia. Na SF poza peanami [...]

[...] na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki konkursowe. Na pewno [...]

Ławka 2,5. Ćwiczenia dodatkowe - pompki, drążek, dipsy, przysiady bułgarskie, dzień dobry, ewentualnie wiosło. Brzuch po każdym treningu 2-3 serie 10-20 powtórzeń. Na razie wystarczy. MSZ;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-12-23 15:07:11

Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko.

Ławka to wbrew pozorom trudny bój, i w 531 idzie najpóźniej. Ale idzie, i na Twoim poziomie więcej nie potrzebujesz. Także spoko. Dla mnie najtrudniejszy jest MC- bo tej pory go nie ogarnałem technicznie:) Polubiłem za to OHP -juz nie gibam się tak mocno do przodu i do tylu - za to kolana czasami sie ugną. Swoją drogą zobaczę czy jestem wogole [...]

Wróciłem nieco wcześniej do 5/3/1 niż planowałem. Mój współtowarzysz sie rozchorował i wróciłem do poprzedniej rutyny treningowej kończąc ostatni dzień trójek Wczoraj: Orbitrek 10 min: Przysiady: Rozgrzewka: 2x10 air sqout, 1x10- 20 kg, 1x5 40 kg Robocze: 3x55 kg, 3x62,5 kg, 5x70 kg, 12x55 kg Wykroki w miejscu ze sztangą na garbie 2x10 30 kg, [...]

Przed wyjazdem na śwęita i planowanej kilkudniowej przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x [...]

Przedwczoraj-masakra. Osiem schabowych w panierce, pół blachy ciasta, morze alko. Wczoraj tknęły wyrzuty sumienia- wstałem od stołu, i postanowiłem przetestować zegarek. 5 km w terenie w 25:44. Niestety biegałem w trybie demo-zapis się nie uchował - i tyle było z testowania. Po biegu dalej kontynuowałem ładownie węgli przy stole. Dzisiaj na lekkim [...]

Dzisiaj. Prony...Y,T,W,L.. Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x47,5kg, 5x52,5kg, 8x57,5kg, 13x47,5 Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x52,5 kg, 5x62,5kg ,8x70kg, 13x52,5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x15(12kg), 1x10(14kg) Wykroki w miejscu ze sztanga na garbie 3x10 (30kg) Podciągnie kolan [...]