ławka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Witam. Moja przygoda z silownia troche juz trwa jednak dopiero teraz postanowilam zalozyc dziennik treningowy. Licze na pomoc i porady ktore pomoga mi w osiagnieciu celu fotki postaram sie wkleic na dniach.. wiek: rocznik 88 wzrost: 173 cm waga: obecnie +/- 62 (kiedys 70) talia: 64 biodra: 91 udo: 56 lydka: 37 TRENING silownia - pon/wt/czw/pt [...]

Witam forumowiczów. Zacznę od ankiety.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogórki PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ 3 lata TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD [...]

[...] seriach 1. Przysiady ze sztangą - 4x10 (30kg/35kg/40kg/40kg) 2. MC na prostych nogach 4x12 (35 kg) 3. Unoszenie bioder leżąc z obciążeniem 10kg - 4x15 4. Wyciskanie hantli ławka skos - 3x7,5kg (na rękę) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12 (30kg) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x12 (32kg) 7. Unoszenie nóg do klatki w [...]

[...] bf Staż treningowy na słowni: grubo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prywatna wersja ;) ławka, skosy, drążek , modlitewnik, taka, że tak powiem podstawa :) Dieta: do niedawna 3000 kcal (praca fiz.) , od 3 dni 2100kcal (chwilowe "wakacje" ), B-2,2/2,4, T-1/1,1 [...]

[...] dzień-2. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł. 2-wyc.szt.skos. 3-wyc.szt.wąsko. 4-rozpiętki z hantlami. 5-prostowanie nóg. 6-zginanie nóg. 7-wspięcia na palce. 8-spięcia brzucha ławka rzymska. dzień-3. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie [...]

[...] 10/10/10 - na stronę 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego [...]

[...] słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosz, piłka halowa, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławka, sztangielki Dieta: Jest. Na 3k kalorii. Jednak z trudem mi taką utrzymać. Głównie przez pracę i tryb życia. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

[...] treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3 podciąganie na drążku 4-5 serii , 5-10 powt. 4 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] 169cm Waga ~ 78kg Klatka - 106cm Biceps - 40cm Przedramię - 32cm Pas - 82cm Uda - 57cm Łydki - 38cm Wyniki siłowe Martwy ciąg - 6x 145kg bez pasków Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1x 122,5kg Przysiad - 1x 132,5kg Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d1ccf8ef0348bc9ec61e376453af21.jpg [...]

Witam. Mam 17 lat waże 80kg , mam 188 centymetrów wzrostu i dosyć szybką przemianę materii. Obecnie trenuje na masę. Mój staż na siłowni wynosi 3 miesiące. Nie mam diety staram się po prostu rano i wieczorem jeść produkty bogate w białko i węglowodany i ogólnie w miarę regularnie jeść w ciągu dnia na poważna dietę mnie po prostu nie stać. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tosiu91 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuznia PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 [...]