ławka

Hej, hej hej. Zacznę od tego, że wczoraj impulsywnie przyczitowałam i zjadłam syfiastego liona. Więc lody z lidla sobie poczekają. Dzisiaj byłam po warzywka na rynku, kupiłam dynię, która miała smakować jak melon ale tak 50/50 Już się cieszysz, że masz warzywo i smakuje jak owoc a makro inne ale twarde i podjeżdża dynią. No, przynajmniej podbiję [...]

Treningi na czczo = siłka w świetle dziennym, same nowe twarze i prawie nie zajęci trenerzy <3 :-D Zdążyłam ogarnąć hasło do wifi i nowy trener pilnował techniki i rozciągania Ale wieczorne treningi mają swój urok i najfajniejszych ludzi. 5x5 wiosło 30 przyciąganie drążka wyciągu górnego 26.25 szrugsy 40 uginanie ramion suspinacja 8 uginanie [...]

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]

W seriach z 6 powt. weź na początek ciężar 10RM i dodawaj 2,5 co trening lub co tydzień. I myślę, że możesz robić jeden trening ławka sztangą, następny hantle, i tak na zmianę. Tak samo siady...raz tył, raz fronty. Ćwiczenia mz. ok:)

[...] do klatki piersiowej, maszyna typu hammer 3s x 12p 3a. Kobra jednorącz 3s x 12p 3b. Ściąganie drążka do bioder w opadzie tułowia 3s x 12p 4. Wyciskanie na smithie, ławka skośna do góry 4s x 10-12p 5a. Wyciskanie na maszynie typu hammer 3-4s x 12p 5b. Bramka 3-4s x 15p +brzuch +27min interwał Komentarz do treningu Znowu na początku [...]

[...] jako uzupełnienie, natomiast jeszcze jedna uwaga co do ćwiczeń - jak robisz 3cie, 4te ćwiczenie na wyciskanie to jesteś już zwykle rozgrzany więc w ćwiczeniu: Wyciskanie ławka skos 1 x 10 12kg (jeden hantel) 1 x 10 14kg, 2 x 10 18kg, 2 x 8 18kg aż dwie serie rozgrzewki są bez sensu, wchodzisz od razu na docelowy ciężar albo z jedną [...]

Długo mnie nie było ale mam nadzieję już wracam. Rehabilitacja pomogła na plecy, odpoczynek od siłowni chyba też. Okazało się jakiś czas temu że żona w ciąży i będę tatą drugi raz :). Tak więc musze się wziąć za siebie bo mam czas do maja ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to [...]

Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4s do 33kg x 8 2. Wyciskanie na maszynce 4s x 60kg x 12-15 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p - do 26kg 4. Wyciskanie na maszynie, ławka skośna 3s x 12p 5. Rozpiętki na bramce 3s x 20p 6. Prostowanie przedramion z drążkiem typu V 4-5s x 12-15p +łydka +20 min aero komentarz do treningu na początku [...]

Bardzo dobry plan. W PN ławka przed wiosłem. Spokojnie na koniec treningu kettle można wrzucić. Albo krótki trening kettlami w sobotę.

Oczywiscie, ze jest do zrobienia. Siady 5x5 3 razy w tygodniu od 65%1RM i dodawac 2.5kg, lawka moze byc codziennie i ciagi raz w tygodniu lekko dynamicznie(siady i tak podniosa tu wynik).

[...] 250g cornflakes, 100g wafli + 150g masła orzechowego i 5 x baton proteinowy 88-) KLATA/BARKI/BICEPS A1. rozpiętki lekki skos linki z dołu 3x12 A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x10 B. wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8 + dropset C1. wyciskanie hantli skos wysoki 4x10-12 C2. rozpiętki ławka płaska 4x10 D1. brama z góry 3x15 D2. [...]

[...] grubo po bandzie zwłaszcza na noc po treningu%-) ale... Wracam do wypisek! i do diety%-) dzisiaj PLECY + KLATKA A1. ściąganie do klatki 5x20-10 A2. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x15-10 ost 130kg B1. ściąganie podchwyt wąsko 4x12 B2. wyciskanie hantli skos 4x15 30kg C1. wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10 30kg C2. brama z góy [...]

[...] |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli większych nie ma C1. [...]

[...] skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama 3x20 -pullover z linką z góry 3x20 -ławka rzymska 4x15 BRZUCH 3x plank po 45 sek CARDIO 30 minut steper

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany KLATA/PLECY -sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt [...]

[...] z racji Gran Derbi i wizyty znajomych. Pizza będzie grana i jakieś inne pierdoły także dziś test czy mogę jeszcze żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko [...]

KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]

[...] lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x7 ostatnia seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. [...]

niedzielna pompka KLATA/BARKI/BIC A. wyciskanie hantli skos 30 st 4x10 B. wyciskanie hantli skos 60 st 4x10 +5 częściowych każda seria C1. rozpiętki ławka płaska 3x10 + NOS-X C2. brama z góry 3x10 + BPAK strip set w ostatniej D1. linka z dołu leżąc drążek prosty unoszenie 4x10 2 sek koncentryk D2. unoszenie z linkami z dołu 4x15 E1. modlitewnik [...]