kurcze, dopiero tu zajrzałem, nikt tu już nie zagląda... opisze technike francuskiego wyciskania, no wiec kładziesz się rączki lapiesz cos takiego jak rozstaw barków, i opuszczasz sztange do czoła, nie za czoło, bo wtedy oszukujesz, a ważne, byś nie oszukiwał, rób najwyżej mniejszym cięzarem, ale panuj nad sztangą i techniką... co do treningu, to [...]
Witam Narazie tylko to co mam w domu czyli ławka z regulacją góra, gryf prosty i łamany, hantelki oraz drążek. Bedzie ławeczka do brzuszkow. Celem jest masa i sila. Oczywiscie przeczytam posty ktore dales i jesli nie bede czegos rozumial to napisze. Z suplementami narazie damy spokoj jak radzisz:) Jesli masz jakies propozycje do czego kolwiek [...]
nie,nie, nie na dole. ławka do góry,tak pod kątem ok.35 stopni. (wyżej ustawiona przenosi znaczny ciężar na barki) wykonuj 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem,nie wiem jaki dla Ciebie jest mały,ja robie pustą sztangą. Wypełnij profil,będzie nam łatwiej coś Ci doradzić. Przy okazji mam pytanie do Tyki - robić rozpiętki czy nie? (kiedyś wyciskałam na [...]
no i tez zaglosowalem! startowalem - z tym ze jesli o sama lawe bylo to tak dawno ze "prawie nie pamietam" Lawka nie jest. nie byla i raczej nie bedzie moim ulubionym bojem. w pierwszych zawodach w jakich wystarowalem zdolalem wycisnac 120 kg i NIE bylem ostatni! (i bylem z siebie strasznie dumny) :-] hihihi . . . . Pozdrawiam,
z tego co wymieniłeś moge zrobić -Ławka na Barki -Ławka na brzuszki -Ławka do wyciskania pozioma/skos regulowana -modlitewnik Razem wyjdzie ok 670-700zł -stojaki ( tez moge zrobić ! ) ale do czego ci są potrzebne ??? ( jak do Ławki to jest już ze stojakami razem z regulowamnym skosem ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]
siemanko ile bys mi policzyl jesli bym wziol tak lawka pod barki 1 stojaki 2 pary lawka pozioma/sosnaregolowana modlitewnik 1 lawka do brzuszkow 1 wyciag dolny 1 wyciag gorny 1 brama 1 no i wyciagna plecy ale niepamietam jak sie zwie podaj orientacyjna cene bo jesli sie dogadamy to bardzo mozliwe ze zamowie w tymtygodniu
[...] i opanowny w ruchach sprawdzian tego co sie nauczyliśmy..są cwiczeni uczace wyczucia i przewidywania posunień przeciwnika(zamkniętymi oczami)..sportowe sparingi dal przygotowujących sie do zawodów..techniki z bronią to głownie walka kijem..wszystkie inne tradycyjne bronie(np:ławka karczemne..hehe..)to już tajniki si fu o których mówić nie wolno
BENCH - ławka (tutaj zapewne chodzi o łąweczke FLYES - niejestem pewien jak to tlumaczyc ale chyba 'uniesienia' daj cały tekst to sie jakoś dopasuje... INCLINE BENCH - pochyła ławeczka MILITARY PRESS - wyciskanie żąłnierskie (cwiczenie masz opisane w altlasie www.kulturystyka.pl/atlas/) PUSHDOWNS - hmm push down to 'wywracać pchnięciem' tu może [...]
Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]
to jest ławka rzymska i chodzi wlasnie o cwiczenie na prostowniki grzbietu, Co do wioslowania sztangielkami na siedząco to moze byc problem, mozesz sproobowac wioslowanie w opadzie tlowia z podporem o ławke.
Witam, Waze 65 kg, mam 180 wzrostu ćwicze 1,5 w domu (pompki, hantle, brzuszki) chce wziąść kreatyne, gainera, i białko. bede dalej ćiczyl w domu lub pojde na domowa silownie (lawka, hatle). mam 19 lat, nie mam zadnej diety. Co o tym sądzicie?
No to wystarczy Sprawdż jeszcze raz link Michaila http://www.sfd.pl/temat104858/ -tam chyba jak dobrze pamiętam trening 4/5 /6 powinnien ci odpowiadac -jest własnie na taki sprzęt jaki posiadasz (sztanga ,ławka ,sztangielki) -jak chcesz możesz skorzystać z gotowego !!! ..
+ bardzo solidna wykonane ale nie mam Fotek ( postaram się nie długo wrzucić Ławki do wyciskania pozioma Ławka do wyciskania poziom /skos - regulowana !! - możliwość wyboru koloru czarny lub biały Pozdrawiam !! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-06 23:46:29
Witam Czy ktos moglby mi powiedziec jak wyglada cwiczenie z cyklu 1:wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska?? W atlasie cwiczen jest unoszenie tulowia z opadu i jezeli sie nie myle to jest to samo, prawda?? Jezeli tak to czy mozna to zastapic jakims innym cwiczeniem bo na silowni na ktorej cwicze nie ma takiej lawki.
[...] mi , ponieważ jestem tak zbudowany że taki skos który wiekszość uważa za normalny ( czyli ok 30 stopni - u mnie nie działa na klatke tylko na barki - tak jestem zbudowany , ławka płaska dostarcza bodźca dla całej klatki - co może ci się wydać dziwne , ale to prawda - i tylko głową w dół mogę uważać jako część treningu tak naprawde działającego [...]