ławka

[...] do soboty ja odpuszczę bo z kolanami coraz gorzej mimo tego że roluje i rozciągam więc muszę dać im dłużej odpocząć. Oczywiście standardowo poszły nagrywki. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 122x6 102x10 125x6 105x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 107x7 92x9 80x10 107x8 92x9 82x10 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 28x10 28x10 37x8 [...]

https://youtu.be/-GrMcpcoQeY Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 125x6 105x10 127x5 105x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 107x8 92x9 82x10 110x8 95x10 85x9 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 32x9 37x9 32x10 32x9 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x10 32x9 32x8 35x10 35x9 35x8 Rozpiętki na poziomej 22x10 22x8 19x8 19x8 22x11 22x9 22x8 [...]

https://youtu.be/gxGTW7o2E4A Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 127x5 105x11 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9 110x7 95x8 85x7+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x10 32x9 37x8 32x10 32x8 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 35x10 35x9 35x8 32x9 32x9 32x8+1 Rozpiętki na poziomej 22x11 22x9 22x8 19x9 22x10 22x8 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 120x8 100x10 122x7 100x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x7+2 110x7 95x8 85x8+2 Fly press skos dodatni wiekszy 37x8 32x10 32x8 37x9 32x10 32x9 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x9 32x9 32x8+1 32x10 32x9 32x8+2 Rozpiętki na poziomej 22x10 22x8 19x9 15x11 22x10 22x10 22x10 22x10 [...]

[...] dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby spompować jej trochę więcej krwi jeszcze żeby tam napłynęło Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 127x8 102x12 130x8 105x11 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x9 85x9+3 112x8 95x9 85x9+3 Fly press skos dodatni wiekszy 38x10 35x11 35x10 40x9 [...]

[...] wpadła klatka i bok barków oraz przód trening w sumie okej żadnych fajerwerków nie było normalny trening z dobrą pompą i skupieniem https://youtu.be/WigzXAPj9bw Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 132x7 105x12 135x7 105x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 95x9 85x10+4 117x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 42x9 37x12 37x10 43x9 [...]

[...] to jak najbardziej spoko fajnie się to dzisiaj trenowało i nie mam nic sobie w sumie do zarzucenia zrobiłem tyle ile mogłem i tyle. https://youtu.be/y51rliw2pXY Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 135x7 105x12 137x6 107x13 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x8 95x10 85x10+4 120x7 95x11 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 43x9 38x11 38x9 44x8 [...]

[...] po pracy więc nie będę się spinał a w poniedziałek mam nogi więc jak je oleje to nic się nie stanie ;) A nawet o wyjdzie na plus dla mojego układu nerwowego xD Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x7 100x9 142x5 120x8 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 122x5 90x11 80x11+4 122x6 92x11 82x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 45x8 40x10 [...]

[...] no i w sumie chciałem dość do mojej pierwszej 150 na klatkę więc pewnie i za tydzień dodam xD Na skosie też 2,5kg więcej ale 2p mniej Reszta nie tak źle Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x8 100x10 147x4 120x9 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 125x6 95x11 85x10+4 127x4 97x11 87x11+4 Fly press skos dodatni wiekszy 47x8 42x9 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x8 100x10 147x4 120x9 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 125x6 95x11 85x10+4 127x4 97x11 87x11+4 Fly press skos dodatni wiekszy 47x8 42x9 42x6 32x10 48x7 42x9 37x9 32x11 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x8 42x7 37x8 32x9 43x8 37x10 37x9 32x10 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 135x7 115x10 100x10 135x7 115x10 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x9+5 110x8 95x10 85x10+4 Fly press skos dodatni wiekszy 48x7 42x8 37x9 32x12 47x7 42x7 37x9 32x12 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 44x7 37x10 37x8 32x10 42x8 37x10 37x8 32x11 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x10 28x9 28x8+2 [...]

[...] przez to mniej rep. Ale ogólnie ciężko dzisiaj szło jeszcze na dodatek bark i łokieć się mocniej odezwał więc lipa trochę. Ale i takie treningi muszą być ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 135x7 115x10 100x10 137x6 115x10 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x8 95x10 85x10+4 115x6 95x8 85x8 80x9 Fly press skos dodatni wiekszy 47x7 [...]

[...] czułem jak lekko opada i znów idzie do góry.... No nic może do kolejnego treningu przejdzie, przy barkach lekko czułem nadgarstek ale tam nie było tragedii Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 137x6 115x10 100x10 140x5 120x9 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x8 85x8 80x9 115x6 95x8 85x9 80x9 Fly press skos dodatni wiekszy 47x7 [...]

Bry bardzo Dzisiaj klatka i barki, teenig siadł spoko nawet w wyciskaniach sztangą wskoczyło więcej rep więc cieszy mnie to ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x8 100x9 140x6 120x9 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x9 85x10 115x7 95x11 85x10 Fly press skos dodatni wiekszy 47x8 42x8 37x11 47x7 42x8 37x11 Wyciskanie hantli [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x12 140x7 120x8 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x7 95x11 85x10 115x7 95x11 85x12 Fly press skos dodatni wiekszy 47x7 42x8 37x11 47x7 42x8 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x9 37x11 37x10 42x8 37x10 37x9 Rozpiętki na poziomej 28x12 28x12 28x11 28x12 28x11 28x11 Unoszenie [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 120x8 100x10 140x6 120x9 100x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x7 95x11 85x12 115x8 97x10 87x11 Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x7 42x8 37x10 47x7 42x9 37x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x8 37x10 37x9 42x8 37x10 37x9 Fly press na poziomej 28x12 28x11 28x11 28x10 28x9 28x9 Unoszenie hantli [...]

[...] moim małym rekordem w serii na ilość powtórzeń ;p Reszta treningu też super jakby dzisiaj lekko więcej siły wiadomo nie wszędzie ale serio super weszło ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 142x7 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 117x7 100x11 90x12 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 [...]

[...] 6sztabek nie wiem tak naprawdę ile to kg nawet mnie to mało interere, pierwsza robocza na 8p, kolejna na 5 sztabkach już 11p i ostatnia 4 sztabki na 13p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 120x10 100x13 145x5 122x10 102x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x11 120x6 100x10 90x10 3. Fly press na poziomej 28x12 x11 [...]

Trening dzisiaj petarda 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 122x10 102x11 147x5 125x8 105x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 100x10 90x10 120x7 102x10 92x11 3. Fly press na poziomej 32x9 28x11 x10 32x10 32x9 32x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x9 22x15 x13 28x10 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu [...]

No to dzisiaj pierwsze w zyciu 150kg na poziomej z którego jestem bardzo zadowolony;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 147x5 125x8 105x10 150x4 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 [...]