[...] pln treningowy. z góry dziękuje PONIEDZIAŁEK Klata: 1wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 2wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3rozpiętki ławka pozioma 4wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 5rozpiętki na ławce skośnej Triceps: 1wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 2wyciskanie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 gryfy krótkie, worek treningowy do boksowania, ławka do brzuszków skośna. Dieta: Ułożona przez dietetyka. 1 posiłek- rano- 4 kromki chleba z szynką + warzywa. 2 posiłek (godz. 11)- 2 owoce. 3 posiłek (godz. 14)- 4 [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
Witam. Prosze o pomoc w ocenie treningu na mase i ewentualnych korektach. Staz treningowy: 6 miesiecy Poniedziedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg [...]
Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]
Witam Mam do zaoferowania profesjonalne wyposażenie siłowni. Sprzęt był wykorzystywany około 1,5 roku. 1. Bieżnia LifeFitness 93Ti 5000zł 2. Rower Indoor Cycle Schwinn Revolution 1400zł 3. Zestaw Hantli Ogumowanych 2-20kg (10par) HES 2100zł 4. Obciążenia Olimpijskie Kelton (łącznie 250kg) 1000zł 5. Zestaw gryfów [...]
[...] tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze kreatynę Vitalmaxa 300g (zielone opakowanie). Rozpiszę może plan: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 młotki 3x10 2 dzień(środa) [...]
DUDA_ SIŁOWNIA-Fotki str.1-3,22-24
[...] 36kg 4 Kule 17,5 25kg 2x32,5kg 12x15kg samoróbki na wyciąg + ileś tam mniejszych 9,5,3kg ale dużo tego 220kg oryginalne na olimpijki Stojaki - Kelton Wyciąg - samoróbka ławka do brzucha - Kelton ławka prosta - Samoróbka ławka wielofunkcyjna - Kamil88 Modlitewnik - Kamil88 Uchwyty do wyciągu - Samoróbki Hak + Worek - Samoróbka ,Wor kupiony [...]
[...] 71 kg, wzrost 172 cm, 24 lata. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30° 4 serie 8-12 pow. 3. Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3 serie 10-12 pow. 4. Wyciskanie sztangi [...]
[...] tylko tyle wystaczy ? Oto mój plan,układał mi go kumpel z silowni,który ćwiczy 3 lata. DZIEŃ I - PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIE) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 5 Serii (8,6,4,2,1) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) - 5 serii (8,6,4,2,1) 3.Wyciskanie hantli (ławka pozioma) - 4 serie (15,10,6,2) TRICEPS: [...]
Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń [...]
Wiec narazie orientacyjnie chial bym zobaczyc czy jest zainteresowanie , calosc za 850zl w nawiasach co ile kosztowalo Ławka Olpran z wmontowanym wyciagiem (lawka 370 + wyciag 150) gryf lamany 120cm MARBO (70zl) gryf prosty 180cm MARBO (100zl) gryf prosty 120cm (z lawka) 2 krazki 20kg (200zl) 4 krazki 5kg(200zl) 4 krazki 5kg plastik(z [...]
[...] ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka skośna 4x 12 /10 /8 /6 4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6 [...]
siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]
Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, ławka do brzuszków,gryf łamany,atlas ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ [...]
[...] http://images34.fotosik.pl/542/b2bf4a2dc9f577d8med.jpg http://images42.fotosik.pl/751/72094dbefd2520b5med.jpg to chyba tyle mój plan: Po rozgrzewce Dipy na poręczach 4xmax ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna rozpiętki 4x10-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] boczne etc 10x3 Wtorek NOGI Przysiady 10x5 Maszyna czteroglowy10x4 Maszyna na brzuchu 10x3 Lydki Maszyna 20x3(dwie nogi) i 15x2(każda noga osobno) Sroda Klata Wyciskanie ławka 10x3 Wyciskanie ławka na+ 10x3 Wyciskanie hantli 10x3 Wyciskanie hantli ławka na+ 10x3 Motylki 10x2 Motylki ławka na+ 10x2 Czwartek Plecy Podciaganie MAX x5 Wioslowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
