[...] różne arty obrałem taki plan treningowy: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-10 II Nogi:Przysiad [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZOW. POPROSZE O ROZPISANIE JAKIEGOS DOBREGO TRENINGU NA BICEPS. CWICZE OK ROKU,WAZE 76KG WAZYLEM NIEDAWNO 80 ALE BYLEM NA GAINERACH I NIESTETY WAGA SPADALA. CWICZE SYSTEMATYCZNIE, NIE CHODZE NA SILOWNIE PONIEWAZ MAM JA W PRALNI OCZYWISCIE W WERSJI MINI. ŁAWKA SKOSNA,ŁAWKA PROSTA,ŁAWKA DO BRZUSZKOW,GRYF PROSTY,GRYF [...]
Witam,mam pytanie odnośnie ławki skośnej firmy marbo,którą zamierzam kupić,ale najpierw chciałbym dowiedzieć się co oniej sądzicie.(jeszcze mam pytanie czy ta ławka składa się do końca w pozycji gdy chcemy ćwiczyć na niej brzuch bo wydaje mi się że nie i pozostaje tam minimalny kąt,proszę abyście na to pytanie również odpowiedzieli)a oto ławka: [...]
[...] treningowy na słowni: 2 tygodnie w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka do brzuszków, regulowana ławka pod sztangę Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - tylko naturalna żywność Zmieniony przez - [...]
[...] któremu poszło trochę na plus, teraz niestety zastój. Sprzęt jakim dysponuje na obecną chwile (hantle 2x10 ale będę inwestował w sztangę i obciążenie w niedługim czasie, ławka prosta z regulacją oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: [...]
Jak w temacie w zestawie ławka regulowana magnus z modlitewnikiem i stojakami ławka skosna gryf prosty gryf łamany 2xhantelki 60kg ciezarkow zeliwnych(2x10kg 4x5kg 8x2kg 4x1kg) mogę sprzedac calość lub na części odbiór w lublinie mogę dowieźć w okolicach lub wysylka 30kg-25zl. cena 700 zdjecia [...]
[...] III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Posiadam następujący sprzęt: Ławka regulowana ze stojakami, ławka skośna do brzuszków, ławka pionowa, wyciąg górny i dolny, poręcze do mięsni brzucha monotwane na ścianie, uchwyty do pompek, ab trimmer, sztangielki 40 kg obciążenia, [...]
[...] takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej formy (a w wyciskaniu na barki jest znacznie większa siła niż kiedy kończyłem ćwiczyć dwa lata wstecz). I. Klatka: -płaska ławka 10:8:8:6 -skośna ławka (głowa w górę) 10:8:6 -rozpiętki hantelkami leżąc na płaskiej ławce 10:8:8 Biceps: -uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 10:8:8:6 -uginanie [...]
Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy [...]
Mam siłownie w domu w piwnicy mam atlas ,lawke do brzuszkow i chce kupic normalna ławke tylko nie wiem ktora .Pomozcie wybrac http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html [...]
Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]
[...] na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: ---------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy xD( ławka pod sztange,gryf prosty, ławka do brzuszków, obciążenie...) W najblizszym czasie coś do podciągania i gryf łamany :) Dieta: Dużo białka Przeciwskaznania medyczne: [...]
Witam. Juz dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie [...]
Na święta zamierzam sobie kupić ławeczkę a później sztangę i nie wiem która ławka będzie lepsza, ta http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-fb-200b2-laweczka-treningowa-i1351182936.html czy ta http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i1356365008.html ? Aha i chciał bym od razu zapytać jaki później gryf do tego lepiej prosty [...]