ławka

[...] tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od poniedziałku trzymamy dietę na tip top :) Trening poniedziałkowy 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x117.5kg, 3x117.5kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x90kg 3. Wyciskanie [...]

[...] amerykańska + sos bbq. Skład, składem, ale kalorycznie całkiem ok bo nie mają tłuszczu te sosy :) Na zdjęciu mój mały magazynek :D Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15x40, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 11x95kg 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] urodzinowe w jeden weekend :D PONIEDZIAŁEK - nie było cross fitów, zrobiłem PUSHA 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

[...] to kosztem tkanki tłuszczowej. Od stycznia pewnie redukcja. PUSH poniedziałek: 1. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x100kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: [...]

[...] do 16:00 i zjadłem tylko 1500 kcal. Glodowka pomaga na przeziebienie. PUSH. 1A. Przysiady tylne: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x4x100kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x5x100kg 2. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, [...]

[...] na szczęście mam HGH Night, ZMA i inne zabawki, także powinno być dobrze :) 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x34kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x24kg, [...]

[...] a potem dobic na pompkach. I tak było dużo powtórzeń z talerzem 20kg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x85kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x105kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 12x42kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 15x32kg [...]

[...] z indyka i klasycznie ziemniaczki :) I jeszcze do wieczora 2 posiłki :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 8x75kg, 8x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x42kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg, 12x32kg [...]

[...] 96kg na czczo także +3.5kg przez miesiąc. Jakieś fotki w lipcu wrzucę :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x75kg, 6x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12x24kg, 12x30kg, 12x36kg, 10x36kg 4. Power fly: 12x20kg, 12x26kg, 12x30kg 5. [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

[...] stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Coś na brzuch :) CZWARTEK KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Push Press/Push Jerk/Pompki w staniu na rękach (stosowane zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia: RAMPA 8-10 powt. 3. Power Fly dodatnia: RAMPA: 10-12 powt. 4. Pompki na poręczach: RAMPA: 10-12 powt. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: RAMPA: 10-12 [...]

[...] siłowo. Dostarczam kalorii ile trzeba, nie ma chwilowo zarwanych weekendów %-) więc od razu zauważalny wzrost liczby powtórzeń w końcowej serii. 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 9x100kg, 8x100kg 2. Ring dips 5,5,4x CC 3. Push press: 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg 5x80kg, 5x80kg 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] czułem ciężaru i ogólnie wydawało mi się, że jakiś słaby jestem i się wk***iałem, ale co się potem okazało? Że kumpel miał to samo i to nie z powodu braku siły, a: 1.Zj**ana ławka była i w ogóle inny ruch 2.Hantle były źle dokręcone i się wyślizgiwały z ręki.. Czekam tylko aż zmienię tą siłownię, a to już od stycznia :D Reszta ćwiczeń na plus i [...]

[...] wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :) TRENING Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 6x60kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 6x110kg, 6x110kg 2. Push Press: 6x40kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 3. Ring Dips: 6,6,6,5xCC 4. Power fly: 15x20kg, [...]

witam, proszę o podpowiedz jakim ćw. w warunkach domowych mogę zamienić wznosy z opadu (wcześniej wykonywałam je na piłce), dysponuję sztangielkami, gryfem i ławką łamaną

[...] w brzuchu co jakiś czas, ale pomaga mi przy tym IF :) Głodzę się do 12-14, a później jem 3-4 porządne posiłki ;) Dzisiaj na rozkładzie trening PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, [...]

[...] Ale mi się nie chce kurde. Jakbym mógł to bym tu został.. Ahhh nostalgia haha! Trening dzisiaj elegancko wszedł na barki, klatka pozostawia wiele do życzenia bo ta ławka i sztanga jakaś lipna tutaj jest. Testowałem dzisiaj to j**ane wyciskanie i szczerze to nie jestem zadowolony, bo czuję, że stać mnie na więcej, ale cóż.. Warunki nie [...]

[...] brzucha, albo coś sobie kiedyś naciągnąłem, naderwałem. Ciągnie też mocno prawdopodobnie biodrowo-lędźwiowy %-) Rozciągam, masuję i walczę ;) TRENING 1A. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 1B Przysiady ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg 2A [...]

[...] i na ten dzień zawsze długo czekam :) Wrzucę fotę później :) TRENING 1. Push press: 8x40kg, 8x40kg, 6x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x100kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg 3A. Przysiady ze sztangą na plecach: 8x 40,50,60,70,80,80,80 kg 3B Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: [...]

[...] trenować i prowadzić się na 100 %-) Dzisiejszy trening już ładnie: 1A Przysiady ze sztangą na karku: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 1B. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg - trochę mniej siły po tylu seriach na [...]