ławka

Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala

[...] Ja na maszynach ćwiczę tylko grzbiet oraz uda. Grzbiet, ponieważ jestem cienki na drążku, a nogi gdyż nie lubię wiązać ciężarków do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i miejsca w domu i kupisz prawdziwą ławkę kulturystyczną z [...]

Witam ponownie. Minęło już 4 miesiące od pierwszego treningu. Ćwiczyłem planem z pierwszego postu: Trening jaki wybrałem to PUSH PULL LEGS Push Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x7 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Francuz sztanga 4x10 Pull Wiosłowanie nachwytem 4x5 [...]

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

[...] Facet generalnie twierdzi że bez trenera personalnego i bez siłowni trening nie ma zbyt wielkiego sensu. Według niego trzeba mieć sprzęty i nie pomogą hantle sztanga ławka Czy TRX. Wachlarz ćwiczeń będzie zbyt mały, nie będzie odpowiednich oporów itd. Twierdzi on że nawet różne warianty ćwiczenia tak żeby je zmieniać, też na zbyt wiele [...]

Podstawa to ławka- lepsza byłaby z regoolacją, szkoda, że nie masz wyciągu - ja bardzo lubię wyciągi a szczególnie bramę. lucek

czyli mowiecie tak około 10 kg waży taka sztanga ?? z tą ławką chodzi mi że na ławce takie jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 I jeszcze jedno pytanko jeżeli ktoś mówi że bierze 30 kg na klate więc ładuje 30kg na sztange czy wliczam te kg do sztangi? Bo jak nie wliczamy to biore 20 kg na klate

[...] Kaptury podciąganie sztangi stojąc 5 seri od 10 do 15 powt Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 5 seri od 10 do 18 powt MAm dużo czasy na trning , możliwości sprzętowe to ławka skośna i płaska , ok 130 kg obciążenia sztangielki , gryf prosty długi i krótki Raczej nie mam przeciwskazań medycznych Nie stosowałem jakiejś specjalnej diety ale [...]

[...] do ręcznika, to tak już poza higieną, kulturą, opinią innych itd., to ma jeszcze jedno przydatne zastosowanie zwłaszcza, jeśli jesteś nowy i niekoniecznie "znany" na siłowni. Robiąc np. superserię zostawiasz sobie ręcznik na ławeczce i przechodzisz do drugiego sprzętu mając pewność (choć nie zawsze %-)), że jak wrócisz, ławka nie będzie zajęta.

Ja brałem creatyne 1000(olimpu) + Gainera(MegAbolu),przybyło Mi ok.4-5 kg. na sile(wyciskanie-ławka),a na masie 3 kilogramy, ale na brzychu, nic na mięśniach nie przybyło "centymetrów"(ale to od gainerka). Emiliano

[...] nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA [...]

[...] sugestie zmodyfikowałem plan. Wygląda to następująco: FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą - 10p. 4s. Plecy: Wiosłowanie wyciąg dolny - 10p. 4s. Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10p. 4s. Barki: Wyciskanie hantli - siedząc - 10p. 4s. Biceps: Uginanie ramion - sztanga łamana - 10p. 3s. Triceps: Wyciskanie hantli oburącz za głową - [...]

[...] PODCIAGNIJ DUPE MAXYMALNIE BLISKO BARKÓW.... WYGNIJ SIE TAK MOCNO JAK TO JEST TYLKO MOZLIWE - i to trzymaj....... a z czasame zwiekszaj, pogłebiaj... aaa.... nogi pod ławka, NIE dotykaja ławki... stopy płasko na podłożu "wbite" w podłoge. Stopy tez napiete i ustawione jak najblizej głowy to tak w skrócie....... Niech Ci ktoś pare [...]

Według najnowszych przepisów ,które weszły w życie od dzisiaj. Pośladki muszą przylegać do ławeczki w sposób bardzo wyrażny,nie dopuszczalny jest natomiast tylko lekki kontakt bardzo małą powierzchnią. Trochę ten przepis problematyczny ,ponieważ ocena styczności posladków z ławką należy do sędziego.

Dodaje pogladowe zdjecie mojej sp******iny fizycznej. Dodam tylko jeszcze,ze nie mam zbytnio mozliwosci jesli chodzi o silownie z prawdziwego zdarzenia. Glownie ze wzgledu na czas ktorym nie dysponuje a desperacko chce wygladac jak zdrowy czlowiek. Jedyne czym sie musze zadowolic w domu to lawka oraz hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie [...]

Dodaje pogladowe zdjecie mojej sp******iny fizycznej. Dodam tylko jeszcze,ze nie mam zbytnio mozliwosci jesli chodzi o silownie z prawdziwego zdarzenia. Glownie ze wzgledu na czas ktorym nie dysponuje a desperacko chce wygladac jak zdrowy czlowiek. Jedyne czym sie musze zadowolic w domu to lawka oraz hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie [...]

[...] większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną serię? Jeśli na siłowni jest aktualnie zajęta np. ławka płaska, mieszam kolejność ćwiczeń, tzn. najpierw wiosłowanie, późnej wyciskanie (nie robię nigdy akcesoriów przed wielostawami) aby nie tracić czasu - czy takie [...]

[...] szerzej w inny sposób atakujemy włókna mięśnia https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg 2) Uginanie przedramion na modlitewniku - modlitewnik to specjalnie przygotowana ławka z dodatkowym oparciem na ramiona pozwalająca jeszcze bardziej wyizolować mięsień. W pozycji stojącej zawsze chcąc nie chcąc pomagają nam inne grupy mięśniowe choćby te [...]