[...] unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 4)podnoszenie hantla klęczą jedną nogą na ławce 4 po 12/10/10/8 o co chodzi??? TRICEPS 1)Podnoszenie na poręczach 4 12/10/10/8 2)ławka płaska wąski uchwyt 4 12/10/8/6 3)atlas ściąganie linek 4 12/10/8/6 Wybierz dwa ćwiczenia i styknie Jako że w plecach dołóżyłem coś na prostowniki zamień poniedziłek [...]
Witam mam 22 lata 188cm , 80kg jak na taki wzrost jestem dosc szczupły, mam problem z nabraniem masy może mam zla diete ? wiem ze tylko mialy bys dodawane rezpiski do poprawki ale jak już pisze to może ktos da mi jakas rade na ten temat ;] Nie ćwiczę plecow , brzucha ani nog bo wyczytałem ze na początek trzeba się skupic tylko na najbardziej [...]
[...] karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 2xMAX -Odwrotne wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 --Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: Klata -Wyciskanie [...]
[...] Kaptury ze sztanga 4s 10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 15 % 11 .TENDENCJA DO [...]
[...] SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 12 .WYNIKI [...]
[...] 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: dopiero zaczynam 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ławka, sztanga, hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 19 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 12 .WYNIKI [...]
Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chudniecia 12 .WYNIKI SILOWE; [...]
[...] Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : staram sie utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok na poważnie a tak ogólnie to ponad 2 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :chwilowo brak
ok kilka uwag poniedzialek rozpietki-4 s na skosie lub plaskiej wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej jedno z wyciskan zrob hantalmi drugie sztangom pompki na porczach ok tric ok ,moze byc nawet troszke za duzo wtedy ogrnicz dodwoch cwiczen sroda wystarczy jedno sciaganie gornego wyciagu lub podciaganie na drazku wioslowanie ok martwy [...]