ławka

[...] itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 70kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 40kg, 1s x 20p - 20kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s [...]

[...] itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 78kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 3s x 8p - 56kg, 1s x 20p -30kg Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 41kg, 1s x 20p - 20kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

[...] wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 80kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 1s x 8p - 52kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 1s x 8p - 34kg, 3s x 8p - 36kg, [...]

[...] wąsko - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 54kg, 1s x 8p - 56kg, 1s x 8p - 58kg, 1s x 8p - 62kg, Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 4s x 8p - 36kg, Wiosłowanie [...]

[...] Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 44kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 42kg x 8p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 85,6 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 57kg x 3p 66kg x 3p 74kg x 5p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zważyć }:-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 5p 70kg x 3p 78kg x 3p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 30kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą [...]

[...] %-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 45kg x 3p 49kg x 5p 49kg x 5p 49kg x 5p Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p [...]

[...] x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 3p 42kg x 3p 47kg x 9p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 51kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 2s x 10p 3s x 8p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - [...]

[...] x 3p - 100kg x 5p - 114kg x 3p - 127kg x 5p - 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej ;-), jakoś dzisiaj chyba nie był dzień przysiadów }:-( Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 6p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p [...]

[...] sztangi stojąc - 28 kg x 5p 44 kg x 5p x 4 s 44 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5p - 100kg x 5p x 4s - 100kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 5p x 1s - 64kg x 5p x 4s - 64kg x 10p x 1s Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 108kg x 5p x 4s - 108kg x 10p x 1s Pozostałe ćwiczenia Rozpiętki [...]

[...] kg x 8p x 2 s 38 kg x 15p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 10p - 88 kg x 10p x 1s - 88 kg x 8p x 2s - 88 kg x 6p x 1s - 88kg x 15p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 10p x 1s - 58kg x 10p x 1s - 58kg x 8p x 2s - 58kg x 6p x 1s - 58kg x 12p x 1s Martwy ciąg - - 68kg x 10p x 1s - 98kg x 6p x 4s - 98kg x 10p x [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 57kg x 5p - 66kg x 5p - 74kg x 7p - 57kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - [...]

[...] widać ze to nie tak :-(. Od następnego cyklu stawiam bardziej na jakość a nie na ilość i powinno być dobrze. No i skupienie panie Jerzy, skupienie :-). Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 5s x 10p [...]

[...] 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 94 kg x 5p - 108kg x 5p - 122kg x 6p - 94kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki tricepsowe 15p x 1s 10p x 4s [...]

[...] 144kg x 1p - 100% T. Max - 108kg x 11p - 75% T. Max Nie było źle, ale dzisiaj na więcej mnie nie było stać po tych dwóch dniach deptania po górach :-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 3s x 5p 68kg x 2p 78kg x 2p 84kg x 1p 88kg x 1p 92kg x 1p 96kg x 1p - to na chwilę obecną jest mój max. Wiem, wiem, szału niema ale idę [...]

[...] na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 108 kg x 5p - 122kg x 3p - 137kg x 3p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 122kg x 10p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 5s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1p Pompki tricepsowe 15p x 3s 10p x [...]

[...] przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 79 kg x 5p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 28 kg x 1s x 10p - 44 kg x 5s [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 100 pompek - 312 sekund Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 70 kg x 5p - 79 kg x 3p - 88 kg x 2p - 92 kg x 1p - 100% T. Max - 79 kg x 7p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi [...]