ławka

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 30 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 77,5 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p - 100 kg, x 1p + 4p - 5 powtórzeń tak [...]

[...] do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Uginanie francuskie leżąc - 32p -20kg [...]

[...] :-D}:-( Wczoraj :-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 03.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 80 kg, x 2p x 3s 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 45 kg, x 8p - 50 kg, [...]

[...] ale coraz lepiej ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Czwartek 05.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - [...]

[...] przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - [...]

[...] przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -57,5kg x 8p -4s 3. [...]

[...] przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 13p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -60 kg x 8p -3s Źle [...]

[...] skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 48 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 67,5 kg, x 3p – zapomniałem dołożyć dyszkę }:-( dlatego jedna seria dodatkowa ;-) - 77,5 kg, [...]

[...] skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 55 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 6p - 72,5 kg, x 5p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p [...]

[...] skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 40p -62 kg [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 44p -50 kg x 8p -1s -67,5 kg x 6p -1s [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 77,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 40p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 85 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi [...]

Jako, że mam ten zły humor to powiem tylko, że jakby tu zajrzał niejaki Wodyn, to by nabluzgał za powiedzenia "ławka płaska" No bo fakt, widział kto kiedy ławkę "niepłaską".:-) A to podciąganie faktycznie na poziomie.

Hmmm, kiedyś tam pisałem ławka prosta to zwrócono mi uwagę że nie prosta a płaska %-) bo może być jeszcze skośna }:-(, a nawet skośna plus i skośna minus {{:-(. Chyba zacznę wyciskać na ławce parkowej :->. A podciąganie dziękuję :-), tyle ze duzo czasu zajmuje i juz za bardzo nie ma siły na inne ćwiczenia i kółko to tak rzutem na taśmę ;-)

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi mądrzejszych ode mnie ;-D ) – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 6p - 90 kg, x 6p x 5s 2. Seria [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 67,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - [...]

[...] itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na sztandze gryfem do klatki - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 90 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 82,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 30p -50 kg x 8p x1s -60 kg x 6p x1s [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 67,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - [...]