Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dziękuję za dedykację, chyba pierwszy raz w życiu ktoś nagrał film specjalnie dla mnie. Serce się raduję.

Pięćdziesiąt razy, chciało Ci się tak?

Jurek to ma klawe życie




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-05-15 16:20:15

Nadrabiam zaległości
Środa 13.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min.
- Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 50p



„Trening ułożonego” Tydzień 4/2
Czwartek 14.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska
1a. WL - rozgrzewka – 20 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 52,5 kg, x 4p
1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p
- 57 kg, x 3p
- 62,5 kg, x 3p x 5s

2. Wyciskanie sztangi ławka płaska , docisk- 12p
- 85 kg x 3p
- 92,5 kg x 3p
- 97 kg x 3p
-105 kg x 3p – tu było przy trzecim powtórzeniu ciężkawo
Po tym ćwiczeniu zorientowałem się ze miało być po 2 powtórzenia

3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p
-5kg x 10p x 2 x 4s
tak mi się przypomniało ze to kiedyś robiłem, taka odmiana dla wykroków

4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x 15 serii

5. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p

Piątek miał być kolejny trening ale ale od rana targałem na piętro i potem kręciłem karton gipsy że zdecydowałem o przesunięciu siłówki na sobotę, a w piątek tylko

Piątek 15.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -15 min.
- Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
- Spięcia brzucha - 45p
– 3 x 15p
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 1s x 15p

Sobota, kilka godzin koszenia trawy i sprzątania wyciętych gałęzi trochę mnie wypompowało, no i postanowiłem wieczór spędzić z żoną . Trening przełożony na niedzielę przed południem

Sobota 16.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min.
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 50p
- 2s x 15p

„Trening ułożonego” Tydzień 4/2
Niedziela 17.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 15p
- 65 kg, x 15p x 5s
(5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI)

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 50p
-65 kg x 8p x 5s
2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p
- 13,5kg x 12p x 5s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 42p
- 60 kg, x 10p
- 72 kg, x 8p x 4s

4.Brzuch –
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 30p
- 1s x 20p

No i to tyle w tym tygodniu. Nowy tydzień treningowy zaczynam od wtorku







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-17 23:39:21

Jeden wieczór w tygodniu spędzony z żoną to optymalne podejście.

te ilości podciągnięć (100) i kółka (50) mimo, że w seriach robią wrażenie !

Wczoraj późnym popołudniem, szybciutko, przed pracą
Poniedziałek 18.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.
- Pompki na uchwytach - 30 p
- 2s x 15p
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p

Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo , w dobrym nastroju bo i pogoda u mnie była prawie przez cały dzień słoneczna i ciepełko było tak ze bez koszuli chadzałem po obejściu

„Trening ułożonego” Tydzień 4/3
Poniedziałek 19.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 90 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 55 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 10p
- 80 kg, x 10p x 5s

2. Wyciskanie sztangi skos plus - 38p
-50 kg x 8p -1s
-60 kg x 6p -1s
-70 kg x 6p -4s

3. Wykroki - 2 x 45p
- 2 x 15p x 3s

4.Brzuch –
4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p

4b. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 2s x 15p

Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał , ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony
Jutro CD

Jako, że mam ten zły humor to powiem tylko, że jakby tu zajrzał niejaki Wodyn, to by nabluzgał za powiedzenia "ławka płaska"
No bo fakt, widział kto kiedy ławkę "niepłaską".
A to podciąganie faktycznie na poziomie.

Hmmm, kiedyś tam pisałem ławka prosta to zwrócono mi uwagę że nie prosta a płaska bo może być jeszcze skośna , a nawet skośna plus i skośna minus . Chyba zacznę wyciskać na ławce parkowej . A podciąganie dziękuję , tyle ze duzo czasu zajmuje i juz za bardzo nie ma siły na inne ćwiczenia i kółko to tak rzutem na taśmę

Płaska czyli nie wypukła ani nie wklęsła, a ławka do WL to ławka pozioma. Chyba.
A ja dzisiaj kółko 50 razy ale w pięciu seriach.

No to teraz szybki sondaż jak według Was powinno się mówić: WL ławka prosta, ławka płaska, czy ławka pozioma ????