ćwiczenie żuraw

[...] mogłem śmiało pociagnąć, ale bez pośpiechu. Prostowanie i uginanie jak zawsze praktycznie bez przerw, tyle co na łyka wody. Siady wąskie jak zawsze, dobijają zupełnie . To ćwiczenie ustawione jako piąte sieje zniszczenie ale świetnie czuć obszerny boczny. Bardzo chciałem powalczyć na żurawiu, ale kumpel źle przyłożył przeciwwagę (czyli swoją [...]

Tydzień VII |Trening 27, 16.04.12 Domsy na plecach dalej odczuwalne i bałem sie ze nie bede mógł wykonac treningu nóg. Ogólnie cały dzień przesiedziałem w domu bo nie byłem w szkole. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg [...]

oska żurawia robię tak samo zahaczam o drabinki ale żuraw to jest klasa ćwiczenie dużo bardziej wole od uginania monia wydaje mi się że lepiej byłoby zrobić żuraw bez ciężaru ale wolniej obie fazy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-08 19:35:12

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x8 85kg/regres 12p 75kg/regres 16p 65kg - Dzień dobry 3x12 40kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 (17/17/19,5kg) - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie [...]

[...] - zamiast zwykłego unoszenia nogi klęcząc z ciężarem przyczepionym do nogi, wypychałem sztangę na smith'ie w górę... większy ciężar i tylko na 10 powtórzeń - super ćwiczenie, ale potrzebna jest asekuracja, żeby sztanga się nie ześlizgnęła, albo nie zablokowała. Zrobiłam też unoszenie bioder w górę ze sztangą - góra pleców na ławeczce, [...]

[...] 160kg sztanga wyrolowała mi się z dłoni, więc powtórzyłem przechwytem. Są filmiki. 3. Trochę za nisko zacząłem. 4. Na dziś w sam raz 5. Muszę uczciwie przyznać że drugie ćwiczenie z siadami na treningu demoluje wręcz. Ciężar niewielki, ale i tak swoje dostałem. 6. Od przyszłego treningu zaczynam dokładać ciężaru. Dobrze, że na siłce znalazłem [...]

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

[...] ilości, właściwie to można by się ograniczyć do 1-2 s dopompowujących, za to dać więcej podstawowych. nogi- dwugłowe i łydki cieniutko- gdzie żuraw, mcnpn, albo ew. inne ćwiczenie na tylno-górny obszar, wtedy ew. to uginanie mogłoby pozostać biceps- może być, jednak pod warunkiem, ze drugie ćwiczenie to uginanie młotkowo brzuch- po co te 50p? [...]

Jedno ćwiczenie niestety nie zrobi wszystkiego ;-) aczkolwiek od czasu do czasu warto zrezygnować z dodatkowych ćwiczeń pozostać przy bazowych, żeby po powrocie do dodatków poczuć ich moc ;-) a żuraw kozak ćwiczenie!

[...] do treningu MC - mam nagrany filmik, później może wrzucę Żuraw - dalej nie dodaję powtórzeń, bo nie mogę sam wciąż zrobić jednego powtórzenia Pull throughs - wkvriwa mnei to ćwiczenie, rozciągam maksymalnie te dwójki, ale w ogóle mnei to nei pompuje, nie rozumiem, nie potrafię ogarnąć tego ćwiczenia uginania nóg stojąc jednonóż - tu już sobie [...]

[...] dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń. Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek. Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału Arnoldki - masakra, jak zawsze.. %-) Unoszenie przodem [...]

[...] mi się spompowały prostowniki. Później już przez cały trening miałem pompe %-) Ciekawe co jutro będzie... Żuraw - moc, super dwójki tutaj czuję MCNPN - wcześniejsze ćwiczenie czyli pull throughs jakoś słabo czułem i to była dobra zamiana :-)) jeśli mięsień krawiecki (dawna kontuzja) nie będzie się odzywał to zostawię Uginanie jednonóż - [...]

[...] czwórek. Druga część treningu czyli przysiady wypadł FATALNIE. Byłem bardzo zdenerwowany, bo super progresy zaliczałem. Ale za radą Huberta postanowiłem po prostu zmienić ćwiczenie, bo tam mnie bardzo mocno bolały uda. Dałem wykroki, dobra pompa. Wypychania nóg na suwnicy - i tu się zaczęła masakra %-) naprawdę hardcorowo, poczułem moc - też [...]

[...] podchwytem max rep ten sam ciężar co w nachwycie 8kg + x100 10,5kg + x50 13kg + x40 Push press tak o, ciekaw jestem czy dobrze robiłem. HP, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i po powrocie do domu zobaczyłem na filmiku, że robiłem źle, w następnym tygodniu będzie lepiej. Wymach boczny nie umiem tego robić, czuję, że mi nie wychodzi, [...]

Dzień 92 Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 0,5+8spadów [...]

15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]

[...] można dokąłdac, przysiad bułgarski coraz lepiej, noga coraz głębiej spada, martwy na prostych spoko, dobre czucie, żuraw też. Osle robiłęm pierwszy raz i szczerze polecam, ćwiczenie w pyte, ładnie czuć łydki. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FoHVIfuzDXI&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bcca8058b34436a6250d5cfcec048a.png

[...] wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem na co niby ale muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić Przez te rozłożenie kg strasznie mi sztanga latała (z drugiej strony nie było tak gigantycznie nawalone jak powinno i dlatego). Klata z [...]

[...] hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, wpisz na YT) Żuraw 3 serie 8-10p + łydki Barki: Push Press 3 x 10-8-6 High Pull 3 serie x 8-8-8 Unoszenie talerzy bokiem 10-10-10 Mógłbyś [...]

[...] wiejski z chlebem Trening : Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 (R6 - 4,6,8,10,12,18) Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 (dziwnie wykonywało mi się to ćwiczenie więc zamieniłem na przysiad przedni mając nadzieje że ostro nie sknociłem 3x10 +76kg) Żuraw 4x8 albo rampa 8 (pomyliłem w wypisce z bułgarskim i zrobiłem 3x15 8kg [...]