SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie żuraw

  • Dziennik veti91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] tego typu jedzenia:-)) Dokładne wypiski diety będą w następnych dniach. http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie:-PP PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8952 Data: 2012-08-02 18:48:55 Liczba szacunów: 0
  • trening 1,5 roku stażu (moze wkoncu split)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 3 x 10p 5.Uginanie podudzi 3 x 10p 6.Wspięcia na palce 3 x 30p Może być taki trening? Macie jakieś ćwiczenie zastępujące Sissy squat? Nie za bardzo umiem to robić, ale jeśli nie ma nic na zastępstwo to się nauczę :) Może na barki w końcu zacząć wyciskać zza głowy skoro [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2014-09-25 12:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ścięgien chociaż nie wiem czy to one (czuję jakby bolała mnie jakaś "linka"). Będąc już w temacie - co to może być? Nigdy nie miałem problemów ze ścięgnami, ból to bardziej dyskomfort niż niemożność wykonania ćwiczenia (aczkolwiek psychika robi swoje). I kontynuując wywód - jakie ćwiczenie moge jeszcze dołożyć na dwugłowe? Dziękuję za odpowiedź!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2015-11-06 15:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Robie wyjatek i cos od ręki napisze Ale wcześniej: 1.Progresja powinna sie zmieniać , a u Ciebie tego nie widać 2. Zadnych ćwiczen na MM. łydek! To nie balet . Nie widziałem zadnego poważnego programu w którym by sie znajdowały ćwiczenia na tą grupe mięśniowa. Szkoda czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7875 Data: 2006-02-13 19:06:55 Liczba szacunów: 0
  • aNm wejdz w temn link http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459279 Pierwsze ćwiczenie to unoszenie grzbietu z opadu. Drugie to tzw. "Zuraw". Co do Twojwgo problemu nie moge Ci pomóc. Nie wezme takiej odpowiedzialnosci na siebie. Udaj sie do specjalisty

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7875 Data: 2006-03-21 21:09:59 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy Trening Na Mase Do Oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wystarcza 2 ćwiczenia. 3 dzien barki przeladowane wycisk sprzed głowy unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi za malo przysiady wykroki zuraw wspięcia i dorzuć brzuch 1 ćwiczenie na proste i jedno na skosne (tylko nie w dzien plecow) pozdro Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2012-01-15 02:35:16

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-01-15 02:32:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Do nog mozesz cos jeszcze dolozyc na dwuglowe - zuraw, czy rdl. Wszystkie cw. po 3 serie Niekoniecznie musza byc dwa cwiczenia na klate. Moze byc jedno - dobre sa pompki na poreczach, sam jeszcze nie robilem, ale mowia, ze jedno z lepszych cwiczen na klate Za duzo na biceps. Wystarczy tylko cwiczenie nr 8 - 2-3 serie. Reszta raczej ok

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-03-25 10:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan po tych drobnych korektach. Co ważne żuraw klasa ćwiczenia ale obowiązkowo podkładki pod kolana żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie tylko allachy, raz wykonaj allachy, a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2020-09-21 16:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] troche strata czasu ;-) to już lepiej inverted rows przysiad z 10kg nawet nie skomentuję. rozpiętki jak wcześniej pisałem. wycisk sztangielek....te 10kg to troche mało na to ćwiczenie chyba, może zamień na arnoldki i dodaj z jedną serię. Bic i tric 2 serie max po zmiananch było by to: Trening A : Nogi Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 2014-12-20 17:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Silowy na wyskok w jeden dzien

    Post
    Inne dyscypliny

    TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2007-06-11 14:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-01-24 17:10:39 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase prosze o ocene ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x 10,8,6,6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6nie wiem jak fachowo nazywa się te ćwiczenie xD na dupie, nie na maszynie prostowanie siedząc jednorącz Sobota:Barki&Kaptury 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 10,8,6,6 hantlami 2.UNOSZENIE NA MASZYNIE W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2009-02-09 15:44:25 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2013-10-13 21:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase i rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pochyleniu 2/3x (10-8) lub pompki w podporze tyłem Plecy Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Drążek - o ile jest taka opcja 3/4x Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 4x (10-8) Jakieś ćwiczenie izolacyjne 2/3x Biceps Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 4x (12-10) Uginanie ramion z supinacją/młotki 3x (12-10) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2010-11-06 20:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy. Do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przy klatce jedno wyciskanie wyrzuć, 12 serii wystarczy, na biceps/triceps daj 9 max. na nogi zamiast uginania siedząc daj prostowanie siedząc i dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki, np. żuraw. Przy plecach ściąganie drążka bym wyrzucił i zostawił resztę

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-05-25 18:32:39 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK zzaba young Lady 2015

    Post
    Trening w domu

    Tak, właśnie się zastanawiałam nad zdjęciami, tylko mam pytanie kiedy je robić wieczorem, czy rano na czczo? Ok,dziękuję za uwagi. Tylko żuraw? hm.. chodzi Ci oto ćwiczenie na dwugłowe uda?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2015-07-07 21:32:57 Liczba szacunów: 0
  • Siła nóg - trening ++SOGI++

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie 3x 12 =dwugłowe= mc 5serix 5 żuraw 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wzniosy na łydki ale bez obiciązenia Przerwy 60 sekund. Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2009-12-19 18:26:12 Liczba szacunów: 0
  • push/pull czy może coś innego?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2012-05-12 18:24:45 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykroki wchodzą na czworogłowe, żuraw dwugłowe To połącz partie tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Ćwiczenie pleców dzień po bicepsie, jak i ćw trica dzień po klacie mija się z celem Ok, zostaw mc jako 1, na szerokość masz podciąganie Barki zrób tak Military press 3s, unoszenie bokiem i w opadzie 3s Jeśli góra klatki to priorytet to zrób tak Skos [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2011-07-06 10:33:54 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 2x w TYGODNIU...POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2011-09-02 19:06:24 Liczba szacunów: 0