ćwiczenie żuraw

[...] i 15g oleju lnianego oraz 2-3x w tygodniu rybcię? 2. Chciałbym skupić większą uwagę na mięśniach: biodrowo-lędźwiowy, grzebieniowy, przywodziciel długi, smukły. Jakie ćwiczenie dobrze angażuje te mięśnie? 3. Jakie ćwiczenie na izolację m. pośladkowych? %-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-11 17:18:49 Zmieniony przez - DreamEvil [...]

[...] liczbę powtórzeń) Żuraw - 3x max 10 powtórzeń 10 powtórzeń 10 powtórzeń Martwy na sztywnych - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 20 kg x 12 24 kg x 12 28 kg x 12 Czy to ćwiczenie wykonuję w miarę ok? Czy przy nim, przy większym obciążeniu normalny jest "dyskomfort" (lekki ból/ucisk) w okolicy odcinka lędźwiowego? Czy w tym ćwiczeniu [...]

[...] już naprawdę toczyłem walkę z ciężarem. Nogi tu dostały naprawdę wycisk. http://www.youtube.com/watch?v=H0gu7rBVFUs 2. Syzyfki - 2x max 25 (2,5 kg) / 20 (5 kg) Super ćwiczenie :-)) Bardzo dobrze czuję na nim nogi. Czuję że się naprawdę bardzo dobrze pompują (nie wiem jednak dlaczego: lewa jakby bardziej..) 3. Żuraw - 3x max 25 / 23 / 21 [...]

[...] nieco szybciej. 5. MCNPN - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg Czucie bardzo dobre - szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Zrobiłem serię więcej niż zwykle - ćwiczenie fajne, szybki i konkretne :-)) 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60) Czułem bardzo dobrze :-)) Filmiki [...]

Dzień 93 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. [...]

[...] więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na palce siedząc Pull 1 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. Ramiona 3. Grzbiet + [...]

Hubert a więc tak: Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? moze jakieś rozpietki mozna by było dac? czy to juz za [...]

4 miesiace jednym planet to troche za duzo na klatke zrob jedno wyciskanie sztangielkami pierwsze cwiczenie 5x 8-6 drugie 4x 10-8 a rozpietki 3x 15-12 tyle starczy na biceps pierwsze cwiczenie zrob stojac, najlepiej sztanga prosta reszta ok, z tym ze w kazdym cwiczeniu zrob po 3 serie na plecy: odpusc sobie ten program bo przez to efekty masowe [...]

spoko żuraw zacne, stare ćwiczenie ale trochę zapomniane

[...] to nie jest i nawet lekko odczuwam już mięśnie na końcu w sensie takie wymęczenie lekkie. Wznosy nóg stojąc na głowie (3 pkt podporu) dziś przyjemnie robiło się to ćwiczenie. Ab wheel ze stania czuję, że jest dobra forma w tym i mogę na luzie zwiększać. Plank i hollow body końcówka zawsze mnie dobija, dlatego nie zwiększałem czasu czy [...]

[...] Jack3d, mesomorph lub NO Szotgun. Co do odżywek więcej dowiesz się w dziale " Odżywki, Suplementy " Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. Biceps - Nie po plecach, daj w inny dzień, tego samego tyczy się przedramię, nie przed bicepsem Nogi - dodaj [...]

[...] robisz 3 single po 90% każdy ŚR-off/deload PT-off/deload PON-nowy cykl z nowymi ćwiczeniami co musiałby zawierać taki FBW -jakiś przysiad (klasyk,front,box,połówki) -jakieś ćwiczenie pchające górnej części ciała (WL,dips,push press,military press,wariacje WL,sztangielki -jakieś ćwiczenie ciągnące (martwy,wariacje martwego,zarzut,wiosło,drążek z [...]

[...] - wtedy po każdym powtórzeniu łapał mnie skurcz łydek - rozmasowałam i dalej. Aż zauważyłam że nie jestem w stanie zapanować nad łamaniem się w biodrach, przez co dalsze ćwiczenie traciło sens. - opuszczenie - ogólnie masakra - nawet zmniejszenie szerokości chwytu pomogło jedynie na trochę. Lewa strona całkowicie puszczała. Zresztą czuje bark [...]

skoro nadszedł czas na zmianę, może dasz dipsy do klaty - masakrujące ćwiczenie możesz wywalić wyciskanie leżąc i dać wymienione wyżej ćwiczenie. przód barków - dałbym jakieś wyciskanie plecy - tragedia. najlepsze na plecki są ciężkie wiosła, podciąganie na drążku, martwe ciągi itp. i taki zestaw bym proponował: wiosło - 12-10-8-6 z progresją [...]

[...] Regeneracja: 8 godzin. Domsy: Triceps mocno czuć , za to klata skatowana jak nigdy , boli strasznie 8-) Trening: Trening poszedł dobrze , nowy kumpel zrobił z nami dzisiaj 1 ćwiczenie na nogi i zdecydwał trenować sam %-) Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12kg / 12 x [...]

i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]

[...] przy 60kg było mi ciężko. Nie wiem jak to 75kg posżło 5 razy samemu :)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 41kg Ogólnie ciulowo się robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego [...]

[...] ten wyższy zakres powtórzeń też spowoduje spore obniżenie ciężaru i dynamika spadnie z powtórzenia na powtórzenie, trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym [...]

[...] 2. Zapomniałem dzisiaj pasków i było piekło, ale tak to zostawiam. Nigdzie dalej w treningu nie potrzebuję już przedramion a to świetne ćwiczenie na nie. 3. Żuraw wymęczony, na syzyfkach łatwy progres 4. Nie progresowałem w dropserii bo bałem się że nie zaliczę wszystkich powtórzeń, za tydzień dokładamy. 5. [...]