ćwiczenie nóg w domu

[...] w szerokim uchwycie - sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - martwy ciąg ---BICEPS--- - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami) Jedno ćwiczenie na nogi to zdecydowanie za mało dodaj prostowanie nóg na ławeczce i uginanie

Ja iż trenuje w domu, nie mam zbyt dużych możliwości,więc na brzuch wykonuje aktualnie : Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15/10 Russian Twist 4x 15/10 Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x 15/10 Oczywiście każde ćwiczenie z obciążeniem Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 19:01:08

od niedawna cwicze w domu, mam 2 gryfy krótkie, lawke regulowana, drążek. 15 lat, 185 cm, ~63 kg. zalezy mi przede wszystkim na uzyskaniu atrakcyjnej sylwetki, czyli najpierw przybraniu na masie, pozniej wyrzeźbieniu tego, co przyrośnie, i znów od poczatku :p oraz na poprawie siły nóg. poniedziałek m. grzbietu podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] 06. 09 DT Nogi 2 raz %-) 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę 3.Wypady chodzone 2/2/2 trzeba mocno zaciskać zęby pod koniec, kilka razy walczyłam z grawitacją 4.RDL ćwiczę [...]

[...] szt.+10x2 szt.) 8 kg w młotkach nie pozwalało mi na dobrą kontrolę ruchu, stąd zmniejszenie ciężaru ku wolniejszym negatywom. Prostowanie mnie się podobało, za to pierwsze ćwiczenie utrudnił powracający ból lewego barku. 4. Uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa->uginanie nadgarstków ze [...]

[...] stosuję się ją według braków w diecie 4) Jak zauważyłem mam fajnie wyrzeźbioną klatke, ale tylko "na dole". To znaczy w dolnej jej części. Znacie może jakieś fajne ćwiczenie, które pomoże mi "wypuklić" bardziej tą górną część? Ale bez sztangi. (Mam w domu: Wioślarza, AB-king pro (ten szajs z supermarketu do robienia brzuszków, [...]

A oto proponowany zestaw ćwiczeń. Ćwiczenie 1 – m. brzucha Unoszenie zgiętych nóg w leżeniu. Ćwiczenie to możemy wykonać zarówno na specjalnej ukośnej ławce w klubie, jak i leżąc na podłodze w domu. Wykonanie: Kładziemy się na ławce głową do góry (lub na podłodze – płasko). Ramiona za głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś [...]

[...] ud Uginanie nóg. Tutaj, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu mamy dwie opcje. Z tą różnicą, że w klubie polecamy maszynę z pozycją leżącą i ruch obunóż, a w domu wykonamy to ćwiczenie stojąc, każdą nogę trenując osobno. Wykonanie: Kładziemy się na brzuchy tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia poniżej kolan, nogi wyprostowane w kolanach, [...]

[...] do zakupu sprzętu Marbo, Ketlon, Domyos itp. Oczywiście jak każdy chciałbym najtaniej i najlepiej, ale takie rzeczy to tylko w Erze :)) I pytanie z innej beczki jakie zrobić ćwiczenie hantlami żeby sprawdzić jak wygląda kondycja moich mięśni - wiem że słabo ale jak dokładnie to nie wiem }:-( ad.1. Kompozyt z dodatkiem gumy jest ok jak robisz [...]

Pompki na klate super sprawa, teraz jak nie moge cwiczyc na silowni, w domu pompki sa moim ulubionym cwiczeniem :D Super pompuja klate, ja robie na trzech krzeslach przez co nizej sie opuszczam i klate bardziej rozciaga :D Polecam to cwiczenie napewno nie pozalujesz ;d Robiłem kiedyś tę wersję jednorącz, to jest dopiero odjazd %-). Paszkos, a nie [...]

Ok. A mógłby mi ktos tutaj ułozyc plan treningowy na siłownie? Bo od pazdziernika, byc moze zaczne uczęszczac na uczelnianą siłke. Niestety nie wiem dokładnie co tam za sprzęt mają, ale oprocz tych podstawowych rzeczy, jak hantle, sztanga jest tez przynajmnie jedna maszyna, ale jaka to nie wiem :P W kazdym razie nie mam, jak moglby wyglądac moj [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p A(15): 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 52kg 2 HACK PRZYSIADY - 40kg, zapoznanie z technika 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 8kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - 8kg 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL - 15kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 35kg 7 UGINANIE NOG - 30kg 1. Ostatnie 3 [...]

Jasne,że może. Myślałam po prostu, że to dajesz jako wzór, a chcesz sama coś ułożyć. Mogę ci zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie na pośladek,które możesz zrobić w domu, jeśli chcesz, które może w jakimś stopniu zastąpić to z ciężarkiem na kostce. Otóż na pewno znasz takie ćwiczenia fitnessowe na pośladki na kolanach typu jakieś wymachy nóg. I [...]

[...] bo z rozpędu starałem sie robic wszystko po 9 na nogi a po treningu patrze w zeszyt a tu psikus i ostatnio było po 10 ... W treningu Brzucha zmieniłem pierwsze i ostatnie ćwiczenie i od razu poczułem moc. W sensie zamiast brzuszków z ugiętymi kolanami i wykonywaniem brzuszka do samych kolan na Lafayowe Brzuszki z nogami na krzesle pod kątem [...]

[...] mięśnie. wszędzie zjechałam z cięzarem. zrobiłabym z większym, ale w ratach po 3-4. w RDL dużo zmniejszyłam bo stwierdziłam, że przy tych 12 powt/2sek, kaleczyłam strasznie ćwiczenie. ale wchodziło ładnie:-)) nie rozciągałam sie. poleciałam od razu do sztni, głeboko pooddychałam i wszelkie treści wróciły na swoje miejsce;-) już nie wiem czy coś [...]

[...] Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt), Trening Barki+Dwugłowe Ud 1.Face Pull 4x12-15 2.Obwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce 4x15 (fajne ćwiczenie,Radek Słodkiewicz kiedyś pokazywał na którymś z filmików) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 4.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 5.Unoszenie hantli w bok [...]

[...] na dziennik i komentować :-P Wnioski/Pytania/Inne Zacznę od podciągania- uznałem, że na razie będę się podciągał podchwytem, później przejdę na nachwyt (szeroki). Lubię to ćwiczenie. Dzisiaj ogólnie tknęło mnie, żeby popytać instruktora o poprawność ćwiczeń- technika już ogarnięta, teraz trzeba szlifować umiejętności :-D Martwy ciąg- chwyt w [...]

[...] jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w zwisie na drążku (Może być? Czy uciąć jakieś ćwiczenia?) Docelowo około 3 serie zasadnicze na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]