BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]
[...] Komentarz: Trening był ciężki sam w sobie, a dodatkowego skupienia wymagało ode mnie wykonywanie rozpiętek, których sam zbyt często nie robiłem i do tego były dla mnie 2 ćwiczenia kompletnie nowe: face pull i unoszenie linki z dołu w bok. Na szczęście trochę znajomości przez ten czas uczęszczania na siłownię udało się utworzyć, dzięki czemu [...]
[...] fajnie ćwiczyło, nawet cardio jakoś mi się nie dłużyło i weszło fajnie. Jedynie wydawało mi się podczas treningu, że coś nie mogę dopiąć czasami klatki w ostatnich fazach ćwiczenia, ale jak już wróciłem do domu i trochę odsapnąłem, to muszę przyznać, że bardzo mocno czułem klatkę. Nie wiem, może to było tylko takie głupie wrażenie podczas [...]
[...] w ręce rocznik 1960 "Sportu dla Wszystkich".Byłem zafascynowany pięknymi sylwetkami Steve Reevesa,Delingera i innych,ale najbardziej oddziaływały na mą wyobraźnię ćwiczenia podawane w sposób przystępny w SdW i to przekonanie,że każdy może kształtować mięśnie według swojej woli. Postanowilem ćwiczyć.Najpierw sam,w tajemnicy,domowym [...]
[...] modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg) 3.Sztanga prosta siedząc 3 x 10 ( 40kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink+ 3 tab. amino 2000 do 1 i 4 posiłku witaminy i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]
[...] urosła, nie kombinuj z dwoma rodzajami skosu, skup się na maksymalnej technice i napinaniu mięśni. Kilka praktycznych rad. By lepiej wczuć się w prace mięśni wykonaj tylko 2 ćwiczenia ale po 5 serii każde, odpoczynki po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka skośna sztanga 5 serii [...]
[...] 4 serie Barki (sobota) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w opadzie 4 serie 3. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 serie WOLNE--(niedziela) mogłem coś się pomylić nie miałem za dużo czasu sprawdzci go miłego ćwiczenia jak coś to pytaj :) Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
[...] podporem z tyłu radze na nogi wrzucić 10,20kg 10/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/8 (3 ćwiczenia starczą jak na pierwsze półtorej miesiąca bardzo dobrze się rozwinie triceps) 2 dzień Środa Plecy Podciągania na drążku nachwytem Ile dasz rade to na maxa 4 serie [...]
[...] odkładanie sztangi... - drążki Warto dołożyć trochę więcej złociszy i kupić drążki Apusa, profesjonalne wykonanie i wygląd, ruchome elementy = przyjemność ćwiczenia A teraz kilka słów o firmie. Miałem mały problem, bo początkowo zamówiłem zwykłe wyciągi Otus. Niestety nie byłem zadowolony i już myślałem,że zostanę z problemem [...]
[...] taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był nie sławiący się [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/8/6/6 (progresja) -wyciskanie sztangi ławka skośna 10/10/8/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangielek ławka skośna 8/8/8 -rozpiętki 8/8/8 ---->jak dla mnie za dużo serii obetnij po jednej seri w pierwszych dwoch cwiczeniach albo chociaz w drugim. Wtorek: Łapy: Superseria: -bic uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś za mną stał to bym wyżyłował, za tydzień jak uda się znowu w PURE to powtarzamy -hantle ok, do powtórki żeby wyrobić 12 pow -rozpiętki lajt plecy pozmieniałem trochę ćwiczenia, wiosła hantlem nie ma sensu bo 50kg to za mało, jak będe u siebie to wrzuce na skręcanym okazjonalnie bo tam prawie bez limitu nakłąd na hantla. reszta ok barki [...]
[...] for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki badań nad najefektywniejszymi ćwiczeniami na wzrost siły i masy mięśniowej. Badania EMG (electromyographical research): Elektromiografia(?) to naukowa metoda pomiaru poziomu pobudzenia mięśni. Skurcze [...]
[...] taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był nie sławiący się [...]
[...] od partii miesni np klatke robie co 5 dni. Generalnie jak zachodzi potrzeba to przesowam wolne dni i treningowe. Dzien 1 Klatka i Triceps Rozgrzewka- pompki , ćwiczenia z lekkim obciążeniem 1. lawka poziomo 4 serie 7 powt ( mam taki system robię danym ciężarem min 6 powt i kiedy czuje ze moge wiecej robie pol kroku 6.5 czyli 2 [...]