ćwiczenia ławka skośna

Witam :) Nareszcie zebrałam się w sobie i zdecydowałam się nie tylko czytać ale również odezwać się i skorzystać z waszej wiedzy. Zacznę od początku, aby formalności stało się zadość :) Płeć :kobieta Wiek : 25 Waga : 58-60 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości [...]

[...] na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś sugestie co ewentualnej poprawy tegoż planu. Wielkie dzięki z góry. Wszystkie [...]

Siemka o to ponizej moja rozpiska (sorki jezeli krzywo wyszło ale tak sie wkleiło i tak poprawiałem) chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie nadmienie ze cwiczenie tego co nizej napisane zajmuje mi dziennie ok 1,5 do 2 godz jezeli to duzo to co proponujecie zredukowac slyszalem o czyms takim jak przetrenowanie i nie chce do tego doprowadzic. [...]

[...] ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - Wyciąg dolny, przyciąganie klamer - Dzień 2) - "wszystkie" ćwiczenia brzucha w domu Dzień 3) Barki - Wyciskanie sztangielek - Wznosy sztangielek bokiem - Podciąganie sztangi do brody 3 Biceps - Sztanga w podchwycie w staniu - [...]

[...] 4 serie -2 francuskie wyciskanie 12 powt. 4 serie -3 podnoszenie sie na poreczach 10 powt. 4 serie -4 unosznie hantelki jedna reka zza glowy 10 powt. 4 serie Do każdego ćwiczenia mam stały ciężar. UWAGA: Narazie robię po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, czasami daje rade tylko 4 serie zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 7x-82 [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] więc nie chce się spinać z ich ćwiczeniem, a poza tym ostatnio zacząłem je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję [...]

[...] postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: w tym tygodniu zrobęe kuracje 10-dniową dla oczyszczenie organizmu "TURBOSLIM Drink 500ml" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : brak Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka prosta -wyciskanie sztangielek ławka łamana -rozpiętki ławka [...]

[...] mleko). Siłownia jest wyposażona następująco: - ławka prosta - ławka skośna regulowana - wyciąg górny ze stosem - ławka skośna do brzuszków - modlitewnik - ławka do ćwiczenia nóg - wioślarz pneumatyczny - hantle z regulowanym obciążeniem - gryf kratownica, gryf prosty, gryf łamany Brak niestety bramy z dolnymi wyciągami i poręczy do [...]

[...] jakim kosztem! Podstawą są zapewne słodycze i napoje gazowane ale co dalej? Co byście mi polecali? No i teraz wątek pt. Jak zgubić tkankę tłuszczową... Zapewne pompki, ćwiczenia na drążku, brzuszki oraz nie wystarczą, jestem w pełni świadomy ale w takim razie co dalej? Co najlepiej? W zestawie z ławką otrzymałem pas neoprenowy, nadaję się [...]

[...] dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, 80 kg, aktywny, ćwicząc pół roku na siłowni, od 3 miesięcy w domu. Sprzęt : - Ławka do brzuszków - [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę [...]

[...] TRZYMANĄ Z PRZODU 5x15 HACK-PRZYSIADY 5x15 PRZYSIADY WYKROCZNE 5x15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 5x15 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5x15 No i czy niektóre ćwiczenia nie są za mocne dla mnie. A no i czy to wystarczy, wymordowanie każdego mięśnia raz w tyg. Do tego: Codziennie jazda na takim rowerze automatycznym (wiecie o co [...]

[...] że on działa... Plan skupia się szczególnie na klatce, ale nie tylko, zachęcam do lektury i ocen. Więc tak. Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Środa, Piątek. Poniedziałek ćwiczenia: klatka, triceps, nogi, brzuch. Ćwiczenia siłowe na klatkę, triceps jest sprawą drugorzędną w tym dniu, a nogi i brzuch to na zakończenie :) Klata: Sprawdzamy swój [...]

a wiec mam pytanie co sądzicie o takim planie , wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu 1.tydzien ławka płaska: -14powtużeń 50% przewidywanego cieżaru maxymalnego ławka skośna tak samo rozpietki 3 serie po 10 powtórzeń stałym cieżarem barki : wszystkie cwiczenia po 10 powturzen stalym cieżarem 2.tydzien ławka płaska 12 powtużeń 70% przewidywanego [...]

[...] na mono olimpu Witam. Mój staż jest nie zbyt duży i wiem, że dla takich jak ja jest inny dział, lecz postanowiłem tu się wpisać, ponieważ chciałbym przedstawić moją wizję ćwiczenia do końca 2009roku. Wiem, że tu jest wiele osób które trenują nietypowo, i może spojrzą swoim okiem na moje zamierzenia. Obawiam się, że w dziale dla początkujących [...]

Mam pytanie dotyczące treningu klatki piersiowej... Zawsze wykonywałem następujące ćwiczenia: 3x ławka prosta sztanga 3x ławka skośna (góra) sztanga 3x ławka skośna (dół) hantle 3x rozpiętki ławka skośna (góra) hantle 2x przenoszenie hantla zza głowy leżąc pare osób doradziło mi że jeśli mam słabo rozwiniętą klatke piersiową (a mam) lepiej będzie [...]

[...] Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w szczycie formy 140kg, obecnie nie wiem, ~110-120kg Witam, trenuję amatorsko od kilku lat [...]