ćwiczenia ławka skośna

[...] taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był nie sławiący się John III Kelton. John III Kelton [...]

[...] na skosie głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p nogi Rowerek - problem ze stawami, może gdy zaczne nimi troche działać stan się poleprzy, a wtedy dojdą jakieś powarzne ćwiczenia II plecy, bic plecy podciaganie na drązku lub ściaganie wyciągu pion. 3 x 12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12-6 martwy ciag lub unoszenie [...]

napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]

[...] (waga ca. 7-7-9kg o ile dobrze pamiętam) unoszenie ramion przodem (nachwyt) 15x10 kg (sztangielka) 15x12 kg (z wielkim trudem) unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min boksowania worka + chwila skakanki (na bieganie nie było już czasu z uwagi na dziecko). Dzisiaj czuję, że barki oraz górna część [...]

[...] to może Was tutaj zdziwić ale chodzi mi o to żeby dać odpocząć trochę górnym partiom. Nie napisałem ile serii i ile powtórzeń bo jeszcze się zastanawiam jak podejść do tego ćwiczenia. Duuuużo biegam, nogi mam w sumie szczupłe, ale nie wyglądają głupio, są mocne, a co najważniejsze zdrowe. Chcę żeby tak zostało, więc zastanawiam się nad [...]

[...] nie powalają. Nie mniej jednak nie o to ma w tym chodzić (ponoć). Umiarkowany ciężar ale wykonany tak technicznie bym go mocno poczuł i umiejętnie pracował mięśniem podczas ćwiczenia (napinanie i rozciąganie). Druga sprawa to fakt oczywisty jakim jest beznadziejna wytrzymałość moich muskli. W zasadzie to w ogóle nie można mówić u mnie w tym [...]

[...] ale on to typowa porażka!). Wolę walczyć o swoją miłość do Anetki (nie ma to jak kobieta się przyśni) Poza tym Magik: wybrałem klatka + triceps + biceps + przedramie (1-2 ćwiczenia!), ale za***iście wczoraj odczułem te mięśnie, a dziś nic nawet lekkiego zakwasiku! A zrobiłem: uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) 26 * 12 31 * 10 36 * 8 41 * [...]

[...] że to jest tak, że dni 1,2,3 idą pod rząd, potem jeden dzień wolny, 5 dzień i 2 dni wolne. Czyli np. DT: pn, wt, śr, DNT: czw, DT: pt, DNT: sb, nd? 3. Oznaczenie przy ćwiczeniach np. 3a i 3b oznacza, że nie ma między nimi żadnej pauzy, tylko idą zaraz po sobie? 4. Dla pewności - jeśli jest napisane, że np. "lewa noga/ręka dodatkowo na [...]

Paatik czy to dla mnie to się okaże ;-) Same ćwiczenia są wymagające, a w połączeniu z bieganiem to już rzeźnia %-) Tomasz trenowałam już tak wcześniej, bieganie 3-4x w tygodniu, czasem w połączeniu z ćwiczeniami, np. na placu czy przeszkodach, ścianka wspinaczkowa, treningi siłowe, przeszkody, treningi na placu z drążkami a do tego brałam udział [...]

[...] 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia Rano Wieczorem Bieg 30-45 minut 15 minut Skoki przez skakankę - 1 runda Walka z cieniem Uderzenia rękoma 1 runda 1 runda Uderzenia łokciami 1 runda 1 runda [...]

[...] + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja kończyłem 90kg. I jak się nie wqurwić:-) Biceps już lepiej. Spompowany dobrze. [...]

[...] 25/13 Ufff...%-) KOMENTARZ: Mam bardzo słabe nogi i teraz tak naprawdę to widzę. Prostowanie nóg sprawia mi olbrzymią trudność. Muszę je wyćwiczyć... ale te ostatnie ćwiczenia na nogi są dobijające - mięśnie palą, a przecież ciężar nie jest aż tak duży... Poza tym w ogóle nie chce mi się spać. %-) i to chyba niezbyt dobrze, ale potrafię [...]

[...] żeby nie było miło. 32kg to była MASAKRA dla moich słabych nóg. No ale niech mają! }:-( 9. :)) Nogi to mój słaby punkt. Niestety, ale tak jest. Naprawdę cieszę się, że te ćwiczenia są na końcu, bo później mi trudno chodzić. 10. Przeliczyłam się. 39kg założyłam na rozgrzewkę i co się okazało? Że to było duuuużo! No ale jakoś dałam radę! Z [...]

[...] dobrze myślę, że odwodziciele to mniejsza grupa mięśniowa, czy zwyczajnie mam jakieś dysproporcje? Poczytam jeszcze atlas. %-) 12. No tutaj to jest zawsze jazda, ostatnie ćwiczenia, to już chcę dobić ten "brak łydek". 8-) Ale było ciężko, ledwo mogłam chodzić. %-) 2. MISKA. Na koniec miska. Tyle. %-) Koniec tego szalonego dnia, życzcie mi, aby [...]

[...] Bolało, ale była moc!!! 9. Moc w pierwszej serii i w drugiej.... już jej nie było. %-) Płacz z tym unoszeniem, właśnie tutaj wyczekuje końca. :-D %-) 10/11. Zazwyczaj te dwa ćwiczenia wychodzą mi bez większego bólu psychicznego - tym razem było masakrycznie trudno. Nie wiem, że coś tam rośnie i się jeszcze nie zregenerowało? ;-D:)) 12. Od [...]

[...] 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze stałym obciążeniem) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ćw jest za trudne. I nie wiem czy już pisałem ,że rozciąganie po każdym treningu obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!! ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d 1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!! [...]

[...] kolejno relację z tego jak miłego tygodnia zaczynając od niedzieli Kiedy robiliśmy ze znajomym trening on kończył Body building i sprawdzaliśmy rekordy w poszczególnych ćwiczeniach kolejno a było ich 10 łącznie więc troszeczkę potrenował no i tu zobaczycie filmik tylko ze unoszenia sztangielek bokiem w lekkim opadzie- oczywiście technika [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]