ćwiczenia z gryfem łamanym

[...] karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x1 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i nogi ostatnie suplementy: BSN Mass Stank, Xpand 2 Już jedna relacje ze swojego cyklu prowadzilem na jednym z forum, gdzie otrzymalem za to wiele pochwał [...]

[...] - bo obstawiam że jak już jesteś na dole to końcówka lecisz jak worek kartofli i łokcie obrywają niemiłosiernie. Kolejna rzecz to otwierająca się dłoń/dłonie w czasie tego ćwiczenia. Skutkuje to przeciążeniami ścięgien i bólami właśnie w okolicy łokci. Night, napewno jest tak jak mówisz. W końcówce lecę w dół niczym worek kartofli. Pierwsza [...]

[...] budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm wzrostu, 81 kg - Trenuje od ok. miesiąca - więc początkujący. Oto trening wykonany w zeszłym tygodniu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 8-12 powtórzeń. Trening A: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej - rozpiętki [...]

Na wstepie przepraszam za brak polskich znakow - angielska klawiatura. Aktualnie robie takie cwiczenia: (czy sa dobre do osiagniecia mojego celu czy cos zmienic?) ► Klatka: ■ wyciskanie sztangi plasko - 3 serie ■ wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3 serie ► Barki: ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na [...]

Ogólnie ryfa, Panowie. Okazało się, że moje martwe ciągi to policzek dla prawidłowej techniki wykonania tego ćwiczenia. Dostałem zalecenie zjechania z ciężarem o 2/3 i dopracowaniu techniki zanim zrobię sobie krzywdę (a że ją sobie zrobię, ćwicząc po swojemu, to mam jak amen w pacierzu) Coś w tym jest, bo w krzyżach boli. Zastosuję się do zaleceń [...]

Panowie, pytanko. Zauważyłem że przysiady ze sztangą ludzie robią sciągając ją z góry, plecami. Ja niestety nie mam za bardzo jak tego tak robić wiec podnoszę sztangę z ziemii i "zarzucam" ją sobie na plecy. Obciążenie jest małe ponieważ zaczynam, jest to gryf łamany 120cm i 10kg obciążenia. Jednak od wczoraj czuję ból przy pochylaniu głowy w bok [...]

[...] nie jem. W dniu zjem około 0.50Okg chleba i to jest mój problem chyba największy.O 18 19 do 22 23 lecę na rower co drugi dzień. I co drugi dzień na siłownie. Moje aktualnie ćwiczenia: Cztery serie po 12 powtórzeń 50kg wyciskanie leżąc. Cztery serie po 12 powtórzeń 35kg stojąc na biceps gryfem łamanym. Cztery serie po 12 powtórzeń 40 kg [...]

[...] Ale niech bedzie 87.4. Na treningu poszły nogi, które zrobiłem mocniej w sumie trochę niz zwykle a nie cuzlem że je zrobilem po kilku minutach jak pompa zeszła. Dograłem 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps + brzuch + 35 minut cardio . Więc grubo , a patrząc na kaloryke dzisiejszą to się nie dziwie że jestem głodny 8-). Czwórki : wyprosty obunóż [...]

jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

[...] na suwnicy 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Brzuch co trening tak jakby 3 ćwiczenia; po jednym na boki, dół i górę po 3-4 serie. Po siłowym treningu od razu steper i trening cardio. W dni bez siłowni aeroby(bieganie na bieżni, po lesie i basen). [...]

[...] bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 miesiace ponieważ ćwiczyłem na siłe, wcześniej cwiczyłem na mase i niektóre cwiczenia były zmienione.( Podczas ćwiczeń na mase brałem [...]

[...] z gryfem łamanym 4 serie po 8-10p na gryfie (gryf około 10kg) 10kg + zaciski zrobiłem jeszcze łydki -wspięcia siedząc 6 serii po 12-15p Tak jak pisałem wcześniej,zmieniam ćwiczenia co tydzień,więc raczej nie będzie regularnego progresu. Ciężary w danych ćwiczeniach mogą się powtarzać w kolejnych tygodniach. Będę się starał progresowac,ale jak [...]

[...] I(klatka piersiowa) 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie progresja 12,10,8,8(55kg,65kg,70kg,75kg) 2.wyciskanie na ławce skośnej 3.rozpiętki (Barki) Nie wiem czy wszystkie ćwiczenia nazywają się fachowo ale... 1.wyciskanie sztangi zza karku4 serie progresja(12,10,8,6) 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami DzieńII(biceps) 1.Uginanie [...]

[...] nóg leżąc na ławce(odwrotnie na skośnej) ccx15x4 Cable crunch(allachy) 15x15x4 Side plank 4x15(sekund)x4(na stronę) Pamiętam jak na treningach wykonywaliśmy właśnie takie ćwiczenia, zawsze ich nie cierpiałem bo nie wiedziałem co tak naprawdę dają, teraz zamierzam się do nich przyłożyć. Brzuch zakwaszony przez następne kilka dni Środa: Dzień [...]

[...] więc robiłam chyba z dwoma Miałam dzisiaj zaszczyt spotkać sezonowca najwyższej klasy }:-( Co ten chłopak wyczyniał @-) W życiu byście nie wpadły na to, że można niektóre ćwiczenia wykonywać w ten sposób, że do tego stopnia można kaleczyć technikę. A jego zestaw ćwiczeń.. Stworzył istną symfonię treningową, wirtuoz yebany \-) miska [...]

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]

[...] Aeroby 30 min mocnym tępem Czwartek: Brzuch: 1. skręty tułowia na maszynie 5 serii po 15 powt, na stronę 2. unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powt. 3. Brzuszki na maszynie 5 serii po 15 powt, ćwiczenia na brzuch wykonywane w obwodzie, po każdy 30 sek. przerwy aeroby 30 min mocnym tępem Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 19:55:44

[...] na następne. A czy to robi dużą różnicę? Robi różnicę. Zawsze na samym początku (poza jakimiś wyjatkowymi sytuacjami) dajesz jak najbardziej złozone i najbardziej angażujące ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim [...]

[...] wycisk sztangi poziomo 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-10 uginanie młotkowe stojąc 3 x 8=10 ściąganie linki wyciągu z rozerwaniem na boki 3 x 12-15 modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12-15 Mozesz połaczyc te pary w superserie lub wykonywać ćwiczenia po kolei. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-12 12:44:08