ćwiczenia z gryfem łamanym

[...] ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem łamanym) na ławeczce z klatką opartą o oparcie (kąt około 40 stopni) zakres powtórzeń 6-15 (zależne od ciężaru) wybieram 3-4 ćwiczenia i robię 2-4 serie właściwe na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-25 15:34:22

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

[...] ŻE PRZERWY TRWAJA POWYZEJ 3 MINUTY/A POWINNY NAJWYŻEJ 2/. Bloodbane W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? - JEŻELI POTRAFISZ ODRÓZNIC GRUPY MIĘŚNIOWE TO NIE MOŻESZ MIEC Z TYM PROBLEMU. PROGRESJĘ DOSTOSOWUJESZ DO ILOŚCI POWT.- TZN DOCHODZISZ [...]

[...] 10 kg ale trzeba zawieźć hantle do warsztatu z imadłem. Tu kółko się zamyka. Rozważałem różne opcje. Kupno własnego obciążenia i podarowanie go szkole w zamian za możliwość ćwiczenia. Ok. Mogę na to pójść. Ale na ile mi to wystarczy? Znalazłem w necie ogłoszenie typa, który chce sprzedać długi, prosty gryf 28 mm za 80 zł (pół godziny jazdy ode [...]

Sebastian- no takiego ćwiczenia jeszcze nie robiłem na najbliższym treningu klatki przetestuje, spróbuje też tego ćwiczenia na biceps gryfem łamanym ;-) Doris- mały bo to rożek z biedronki za 90 gr %-)

[...] bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny - na pulsie 130-140 W założeniu zmieniać chcę kolejności ćwiczeń, żeby wiecznie nie zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby receptorów również będę "mixował". Przerwa między seriami 60-90 sekund (o ile nikt nie zagada, chociaż wyznaję zasadę [...]

[...] gryfem łamanym 20kg Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie, obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii, dlatego nie szalałem z ciężarami mam zamiar to teraz nad robić. Przy bicepsie ostatniego ćwiczenia nie skończyłem bo tak mi łapy spompowało że nie mogłem Lipa że bateria siadła tak bym fot napstrykał Pozdr.

[...] ramion na moglitewniku 3x10 / 30kg Siódemki 3x21 / 20kg Ogólnie trening był dobry, bez rewelacji, jakoś nie miałem siły ani natchnienia dzisiaj ćwiczyć, ale nie powiem barki i biki ładnie spompowało, jak zwykle nie mogłem skończyć ost. ćwiczenia Jeszcze tylko posiłek, myju i spać pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-07 22:58:03

[...] i mniej wytrzymały oraz jednak trochę gorzej wygląda. W powrocie do jako takiej sprawności i wyglądu bardzo mi pomogły uginania młotkowe z zatrzymaniem - moja technika tego ćwiczenia jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - [...]

Micha wczoraj 6:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 9:00 50g ryżu brązowego i 150g jogobelli 12:00 4 jaja i 120g orkiszowego 15:00 150g piersi,50g ryżu brązowego i 200g ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie [...]

Witam nawiazuje do rozmowy telefonicznej w ktorej chciałem sie dowiedziec cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej [...]

[...] wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj skonstruować dwa schematy bazując na tym by były to ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowy A my na pewno skorygujemy i podpowiemy wtedy jak można taki plan udoskonalić Plan A -Goblet Squat 4-6s/8-12p -Wiosłowanie z [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

[...] 45/50/55/60/65kg 50/55/60/65/70kg -MC 20/30/40/50/60kg 45/55/65kg 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg -Lydki - 1 obwód ala Szoperx czy jakoś tak -Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia -Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia ------------=============6 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 10atki -WL: 25/30/35/40/45/50kg [...]

[...] że to syf a przecież jest nawet podobny do treningów w bazie treningów forum SFD to ja już nie mam pojęcia jak układać trening aby był ok ? Gdzie się tego można nauczyć. Są ćwiczenia dobrane tak aby przetrenować całe ciało. Jest zakres niżśzych powtórzeń jak i dzień wyższych. Co tutaj jest nie tak ? Bo ja już mam mętlik w głowie a nie chce [...]

[...] zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już jasne. Superserie ramion, głównie by skrócić trening i przetestować jak namnie działają a zestawy dobierałem tak bym miał [...]

[...] ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" %-) napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu. Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać [...]

-wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? nie lepiej , poprostu lepiej mi "wchodzi" jak robie lamanym i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w [...]

20.03.2014 Witam wszystkich po dluzszej przerwie ;-) Ostatnio po urodzinach jakos ciezko mi bylo dojsc do siebie, trening plecow przeprowadzony we wtorek to byla jakas katastrofa... nie ma czego opisywac nawet wiec przejdzmy do juz wczorajszego dnia. Dzien zaczal sie bardzo dobrze, wstalem wyspany o 15:30 cos sie pokrecilem, poskladalem do kupy i [...]

"Od kilku dni mam gryf łamany i zrobilem nim wczoraj pierwszy raz trening bicepsow /uginania ramion stojąc/ zawsze robilem gryfem prostym" Kluczowe słowa podkreslone celowo Moje zdanie jest takie przyzwyczajony do cwiczenia prostym gryfem nie odczules i nie przyzwyczailes napewno bica do pracy z łamanym gryfem po 1 treningu, tak mysle [...]