ćwiczenia uda

Z tego co czytałem według wielu osób błędem jest wyrabianie masy mięśniowej a w późniejszym etapie rzeźbienie jej... Organizm wtedy doznaje szoku. Należy od początku łączyć ćwiczenia np. Około 1min szybkiego napieprzania i zmiana około 3min wolnego ćwiczenia. Łączenie z ćwiczeniami izolowanymi przez co wymagana jest siłownia a nie tylko hantelki [...]

[...] z tyłu stojąc... wystarczy, że staniesz za sztangą (będziesz miał ją z tyłu - może być to nawet pusty gryf 20 kg), prostujesz się i robisz uginanie. To nie takie trudne a te 10 stacji jest ok abs możesz robić, wtedy opuść ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:10 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:41

[...] 2.hack przysiady 12,10,8 3.prostowanie nóg na maszynie - 3/12-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-12 5.wspięcia na palce stojąc - 5/15,12,10,10,8 (nie mam maszyn do ćwiczenia tylnej części ud :( ) DZIEŃ 5 KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] warzyw 6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw TRENING Nogi 1 Przysiady hak-maszyna DC 3s 6-10 powt ( plus jedna seria rozgrzewkowa) 2 Trzy ćwiczenia łączone MC 3s 15 powy -suwnica -praska uda 4 -praska uda2 leżąc 3 martwy ciag na prostych nogach DC 3s 6-10 powt Łydki 1 Dwa ćwiczenia łączone na przemian bez [...]

Dlaczego nie nogi barki? Nogi to w duzym uproszczeniu czteroglowe uda, dwogłowe uda, łydki. 2 duze partie i jedna mała, chcesz dokladać do nich średnia partie jaka są mięśnie naramienne? push pull masz tu http://exrx.net/Workouts/Workout2PP.html ale zamienił bym to troche, wywalajac hip adductory i inne gowienka a dodajac, np 2 cwiczenia na trica, [...]

a jesli chodzi o ten "przykurcz" to jezel;i na rehabilitacji on ustąpi to miesien wroci do poprzedniego rozmiaru czy bede musial go znowu wycwiczyc tak jak byl ? a jesli chodzi o cwiczenia to czy jezeli chodzil bym na silke ale cwiczyl tylko uda,lydki,brzuch czyli cwiczenia nie obciazajace rak to w niczym to nie przeszkadza ? i czy moge [...]

szukalem teraz juz z 2h i czytalem rozne tematy i jakos na kazdym ktos cos dokladna od siebie ze: nie moze cwiczyc 4 dni w tygodniu na silowni tylko w domu, a to ktos nie moze jakiegos cwiczenia ulozyc, ktos chce priorytet na triceps ktos nie lubi jakiegos cwiczenia... moze to zabrzmiec glupio i arogancko, badz pomyslicie ze jestem za bardzo [...]

[...] ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na izolowanych, 120-150 s na wolnych cięzarach stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej plecy: [...]

[...] bo pojawiło mi się kolejne pytanie. w zasadzie padło ono już kiedyś w takim jednym najfajniejszym wątku tego forum :-> było w kontekście facetów. otóż brzmiało ono: Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? i tam padło uzasadnienie, że owszem muskulaturę się zbuduje, ale detale [...]

[...] bo pojawiło mi się kolejne pytanie. w zasadzie padło ono już kiedyś w takim jednym najfajniejszym wątku tego forum :-> było w kontekście facetów. otóż brzmiało ono: Czy ćwiczenia wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? i tam padło uzasadnienie, że owszem muskulaturę się zbuduje, ale detale [...]

[...] co chciałbym głównie pozbyć się paru cm w pasie, mam nadzieję, że w połączeniu treningu z dietą się to uda. Jeśli tak to na pewno za jakiś czas przejdę na bardziej klasyczne ćwiczenia bo trochę mięśni chciałbym nabrać. Póki co nie czuję żadnych "dolegliwości" na nowej diecie ale dzisiaj jak kupiłem świeży chleb i wiozłem go w samochodzie to tak [...]

[...] po 3 serie (albo 3 ciwczenia - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] by spojrzał na moją technikę i powiedział,że według niego robię dobrze.Ja jednak następnym razem wrzucę filmik do oceny i zobaczymy jak to naprawdę jest i czy nie zmienić ćwiczenia na RDL A.Martwy ciąg 30 kg,35 kg,40 kg,45 kg,50 kg/12 60 kg/6 trochę za dużo tych serii nic dziwnego,że nie miałam siły przy uginaniu nóg na maszynie @@-) [...]

DT 28/07 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i [...]

[...] +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam ;-] 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega [...]

[...] 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień) 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega [...]

[...] 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień) 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega [...]

[...] 15x na nogę+8 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 pompek czułam czwórki i tyłek,trochę się zmęczyłam (wchodzenie na stopień) 15x15kg+9pompek/12x20kg+7pompek/15x20kg+7pompek te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega [...]

Hej, co tu dużo mówić ... W piątek ćwiczenia HIIT + rowerek 20 min Sobota nie ćwiczona, no i pojedzona ... lód, paluszki, białe pieczywo, pierniczki domowe. Dzisiaj dieta nie liczona i ładnie trzymana do 20 a potem zjadłam 2 cukierki michałki.. + dzisiaj w ramach treningu [...]

Już sama nie wiem- brzuchowi to chyba nie przeszkadza... I jeszcze jedno: czy można zrezygnować z oddzielnego ćw. na prostowniki, skoro robię martwy ciąg na uda, podczas którego też udział biorą prostowniki grzbietu? Ćwiczę w domu i mam problem z "wymyśleniem" ćwiczenia na prostowniki...no i na dwugłowe uda też..