Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Jeśli trenujesz na zasadzie: dzisiaj chcę zrobić klatkę [...]
[...] Film: legenda podnoszenia ciężarów i strongman, Mikhail Koklyaev, i rwanie jednorącz 110 kg. Bez magnezji można zapomnieć o wykonywaniu tego ćwiczenia. Wymaga ono ponadto znajomości technik podnoszenia ciężarów, co nawet w wersji siłowej (bez podsiadu) wcale nie jest taką prostą sprawą. Początkujący mogą próbować [...]
Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]
[...] odpowiedniego tempa i napięcia mięśniowego. Jak najszybsze zejście w dół nie będzie sprzyjało wzmacnianiu tylnej taśmy. https://www.youtube.com/watch?v=F60c9t5gCWc Jakie ćwiczenia włączyć dodatkowo do treningu, by wzmocnić mięśnie dwugłowe uda? Rumuński martwy ciąg lub martwy ciąg sumo, uginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc, uginanie nóg [...]
[...] trening wytrzymałościowy, zmienić dietę (zapewnić nadwyżkę kaloryczną) oraz trenować siłowo, pod kątem kulturystycznym (specyficzny zakres powtórzeń, ciężary, tempo, ćwiczenia itd.) Tymczasem wszyscy wioślarze wykonywali te same sesje treningowe monitorowane przez zespół, 6 dni w tygodniu. Sesje trwały 1,5 godziny dziennie (wliczając [...]
Opisany wariant ćwiczenia dobrze nadaje się dla osób, które nie są w stanie wyłączyć pracy nogami i tułowiem. Face pull to ćwiczenie statyczne, nie polega na dynamicznym przyciąganiu ciężaru, jak to się dzieje w przypadku wysokiego wiosłowania. Dlatego, jeśli masz problem z wykorzystaniem wszystkich pobocznych grup mięśniowych, ale nie zasadniczej [...]
[...] FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha może być przydatna. Dla typowego kulturysty opisane ćwiczenie nie musi być najlepszym rozwiązaniem, bo może zakłócać dalsze ćwiczenia w jednostce treningowej lub na kolejnych sesjach. Wyciskanie typu miny lądowej przydaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc [...]
[...] należy do dobrych pomysłów. O czym warto pamiętać? Na pewno zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres ruchu do mostka (dolnej części klatki piersiowej), nie wykonywał ćwiczenia do szyi. Można też zastosować nieco szerszy chwyt gryfu. Niemniej wspomniane ćwiczenie może przynosić liczne szkody i wywoływać znaczne przeciążenia. Nie oznacza [...]
[...] wpleść do treningu interwałowego (stacyjnego, obwodowego), klasycznego, rozgrzewki, sesji CrossFit. O czym musisz wiedzieć? Nie należy myśleć, iż trening brzucha czy nawet ćwiczenia angażujące liczne grupy mięśni mają decydujący wpływ na pozbywanie się tłuszczu z tułowia. To zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są [...]
[...] ciężarów roboczych, lepsza kontrola ruchu, dopięcie łopatki, statyczne napięcie muskulatury itd. ale oczywiście, masz wolną wolę i możesz umieszczać w planie dowolne ćwiczenia. Wiosłowanie renegata kettlebell - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy [...]
Czy można zwiększać swoją siłę i masę mięśniową poprzez nie ruszenie ciała z ciężarem, lecz trzymanie go nieruchomo w określonej pozycji. Na przykład zamiast unoszenia sztangielek bokiem w górę (2s podnoszenie, 3 s opuszczanie 12 powtórzeń razem 60s), trzymać je bokiem w takiej pozycji (najwyższa pozycja ciężaru jak przy unoszeniu bokiem), aby [...]
[...] a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania: Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy ramienia i barki można wykonywać statycznie, na siedząco/leżąco, gdyż np. zginanie ramion ze sztangą na stojąco mogłoby zbyt obciążyć [...]
witam. Zwracam się z zapytaniem do ekspertów o statyczne ćwiczenia wzmacniające, znacie takie? Chodzi mi aby wzmocnić wszystkie partii mięśni. Począwszy od mięśni pleców, mięśni brzucha, skończywszy na dolnych partiach mięśni nóg. W internecie szukałem bardzo dużo i nic specjalnego nie mogłem znaleźć, a wiem, że takowe istnieją. Podam wam [...]
[...] że kończyny pracują w pełnym zakresie ruchu. Jednak sportowcy nie zawsze mogą podnosić ciężary czy biegać na średnie i długie dystanse - na pewnych etapach treningu takie ćwiczenia mogą kolidować z rozwojem określonej dla danego zawodnika formy. Odpowiednio wybrane ćwiczenia rozciągające są mniej czaso- i energochłonne niż te pośrednie metody. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - statyczne trzymanie sztangi. Od jakiegoś czasu robię 2 razy w tygodniu po 3 serie na koniec treningu statycznego trzymania sztangi. Wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. Zależy mi na poprawie chwytu ponieważ już przy 130 kg w martwym ciągu na 5 powtórzeń w 3 i 4 serii przy ostatnich powtórzeniach [...]
[...] do rwania (snatch) Przechwyt- jedna ręka wykonuje nachwyt, druga podchwyt Chwyt hakowy- .Łapiesz małpim podchwytem i uginasz nadgarstki w stronę ziemi.Chwyt stosowany przy ćwiczeniach bicepsowych-najczęściej na modlitewniku. Ciągnięcie po udzie- wciąganie sztangi w ten sposób, żeby cały czas była w kontakcie z czworogłowymi. Ciągnięcie naokoło [...]
[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia [...]
[...] w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin rozgrywania zawodów sportowych i gesty sędziowskie. TAEKWONDO KYORUGI - trening walki [...]
[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
