ćwiczenia

Ciekawy zestawik na nogi, na pewno trafia w inne obszary niż standardowe ćwiczenia:-)

Chodziło mi o dobór ćwiczeń / rozłożenie tego w tygodniu dokładniejsze :) Na jednym treningu robiłam czwórki, na drugim dwójki z pupą. Ćwiczenia raczej podstawowe, ubogie. Martwy na prostych, prostowanie obunóż i jednonóż, uginanie również obunóż i jednonóż, przysiady jedynie na suwnicy smitha i to tylko przez kilka pierwszych miesięcy (później [...]

[...] chwilę i... postanowiłam zrobić brzuch w domowych warunkach. Znalazłam jakiś filmik i .... się zaczęło. Już w pierwszych minutach czułam pieczenie, przy niektórych ćwiczeniach musiałam odpuścić bo ... nie dawałam już rady. Filmik poniżej- może ktoś będzie chciał wypróbować kiedyś w wolnej chwili dla zabicia czasu ;) [...]

[...] do normy (robiłem badania) mam dość dużą klatką piersiową na spirometrii miałem 38% ponad normą pojemność oskrzeli od roku staram się zdrowo odżywiać a od wakacji dodałem ćwiczenia :) ps.. na zdjęciach trochę gacie za małe ;P I proszę o wyrozumiałość wiem że może wyglądać to żałośnie ale staram się pracować nad sobą. dziena ! [...]

[...] - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś cudem do końca, jednak przy każdej serii [...]

Fajny trening, też planuje powoli wrzucać do treningu nóg inne ćwiczenia, żeby uderzyć w te zaniedbywane obszary i może dorobić się lepszych szczegółów na wiosnę @-) Mam nadzieję, że ból głowy przejdzie i nie będzie wracał. Mam znajomego, który ma takie migreny kilkumiesięczne. To jest dopiero masakra :-{

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x112,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, 2x5xcc+10kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x117,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg, 5x115kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x50kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x80kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 27x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 14x15kg,11x15kg,15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

To bardzo dobre połączenie.Warto przeplatać ćwiczenia na partie antagonistyczne.

[...] Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. Uginanie ramion stojąc 6 kg, 6 powtórzeń Superseria po 4 serie z każdego ćwiczenia 22.12.2015 Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a :-) Czas pożegnać się z dotychczasowym programem - 6 miesięcy wystarczy :-P Pull 1 1.Martwy ciąg [...]

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

Gats 2 : wioslo specjalnie bo dawno nie robilem, akurat pendlay bardziej aktywuje najszerszy a wioslo ze sztanga czworoboczny, nie myslalem o inverted rows bo ono mi zawsze jakos nie lezalo. Co do cwiczen, ktore opisales to mam sporo pilki lekarskiej na treningach pilki recznej, po prostu staram sie nie nadwyrezac obreczy barkowej, ktora i tak [...]

[...] z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem niestety w połowie drugiej serii w prawym barku poczułęm lekki ból. Zakończyłęm próbę,odpocząłęm chwilę, podszedłem drugi raz do ćwiczenia ale już przy pierwszym i drugim powtórzeniu lekki ból wciąż doskwierał. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować. russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 całkiem [...]

Pon FBW A power clean 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. [...]

Pon modyfikowane FBW wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 5+1x105kg krzyzowanie linek brama 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 3x5xcc+5kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 2x8x35kg, 8x30kg prostowanie nog siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x73kg, 10x80kg, 10x87kg, 10x94kg Niestety tego sie obawialem, [...]

[...] niż w podchwycie,a to z kolei uniemożliwia przeniesienie głowy nad drążek, ze wzrokiem skierowanym na wprost przed siebie bez bólu w miejscu krwiaka. CC x 12 CC x 11+1 CC x10+2 CC x 9+3 CC x 8+4 z pozostałych ćwiczeń zrezygnowałem. Nie ma sensu ryzykować. Dziś też sobie daruje ćwiczenia. Pójdę co najwyzej pobiegać albo pojeździć na rolkach

[...] podciąganie na drażku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 12(nachwyt) ostatnia seria nawet nie była blisko idealnej techniki ;-) Odjąłem jedną serię,bo coś sił mi ostatnio brakuje. seria lączona "dzień-dobry" + skręty tułowia siedząc. Oba ćwiczenia robine z +33kg 20+max 20+max 20+max 20+max russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40

Sr Lapki 15 serii bica 13 serii trica Ogolnie trening bez historii, nawet nie chce mi sie pisac jakie robilem cwiczenia, cos musialem zrobic, niestety miesien kapturowy bardzo daje sie we znaki. Chcialem zrobic pull 1 ale odpuscilem, nie chcialem ryzykowac, nogi byly troche zamulone, zostawie je na inny termin, bo w chwili obecnej moge cwiczyc [...]