ćwiczenia

[...] %-) Zabstyl, jaki miałeś problem z barkami? Chcąc wykorzystać więcej wolnego czasu postanowiłem wzmocnić stawy, z którymi miałem w przeszłości problemy. I właśnie testuję ćwiczenia na barki, z różnym skutkiem... Robiłeś coś ciekawego? Miałem tak pospinane barki, że każda kimura i amerikana była klepana w dwie sekundy, troche je rozciaganąłem [...]

witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]

Ostatnie zdanie Pilka rozbiło bank %-) Zabstyl, jaki miałeś problem z barkami? Chcąc wykorzystać więcej wolnego czasu postanowiłem wzmocnić stawy, z którymi miałem w przeszłości problemy. I właśnie testuję ćwiczenia na barki, z różnym skutkiem... Robiłeś coś ciekawego?

Tak właśnie myślałam że to jakieś ćwiczenia od fizjo :-) a jaki jest cel tego ćwiczenia, na co pomaga?

Dzień dobry.Od 5 lat trenuje kolarstwo mam 15 lat chciałabym przejsc na taka dietę która poprawi moja wytrzymałość i wydolność i jakie ćwiczenia najlepiej robić przy tym sporcie aby poprawić sile w nogach

[...] nogami 3 serie 8.-10. powt. 6,25 7,5 7,5 5 7,5 7,5 wspięcia na palce stojąc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu – bardzo udany dodatkowo: ćwiczenia na lędźwiowy kroki 5400 (powyżej celu ;-)) /SFD/2020/5/20/7ef2430938464225870aaab407fe62ae.jpg /SFD/2020/5/20/8ca754e82fa04b6a9a0fae977ee90afd.jpg [...]

Dremor robiłem te ćwiczenia na barki od Ciebie i jest jakaś tam poprawa więc bym poszedł krok dalej Masz jakiś kompleks ćwiczeń na ogólna mobilność i naprawianie przykurczy, wad postawy itp? Czy trzeba koniecznie dymać do fizjo?

A czasami przyda sie też świadomosć genetyki i typu budowy ciała... Choćbym nie wiem jakie ćwiczenia na brzuch robiła nie będę miała takiego jak Tsu - nie ten typ budowy.

Tak. Dobre odżywianie i trening siłowy ;-) Nie ma cudów. Nie ma specjalnego ćwiczenia, ani koktajlu. Ciężka praca i cierpliwość.

[...] tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej byłoby coś doradzić, ale lepiej wykonuj ćwiczenia w systemie seryjnym czyli najpierw wykonuj pierwsze ćwiczenie we wszystkich seriach, a później drugie i trzecie.

[...] jest najlepszym rozwiązaniem. Zobaczysz jak będzie z regeneracją. Zmień kolejność od największych partii po najmniejszych np barki ćwicz po klatce piersiowej. Ostrożnie z ćwiczeniami zza karku bo nie każdemu służą. Obciążeń nie da się podać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie aktualnie. Możesz lekkie rozciąganie zrobić na koniec treningu w [...]

Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół Dół Siła Siady 3s 2-6 powt Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s Góra siła Wyciskanie leżąc 5s 3-5 Wyciskanie wąsko 3s 8-10 Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10 Wznosy 3-4s Biceps 3s Dół hiper Przysiad [...]

[...] je do swojego wzrostu. Dochodzi tutaj jeszcze kwestia techniki. Mieszkam w pobliżu ścieżki rowerowo spacerowej. Wiele osób chodzi obecnie z kijkami. I jak sobie obserwuję te ćwiczenia, to dochodzę do wniosku, ze wiele osob nie wie jak cwiczyć. I nie wykonuje odpowiednich ruchow. Nordic walking nie jeset jakiś skomplikowany, ale jeśli jeszcze nie [...]

To jest tak, że każdy z nas ma predyspozycje do pewnych ćwiczeń siłowych, ja zdecydowanie bardziej wolę ćwiczenia pull niż push czyli nigdy wyników nie miałem jakiś dużych w wyciskaniach, a przysiad musiałem podganiać względem martwego ciągu. Pytanie tylko z czego to wynika bo jeśli z zaniedbań to trzeba zmienić podejście do trening albo ustawić [...]

[...] chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat ewentualnych wad postawy, to sugeruję udać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on jak to wygląda i ewentualnie zaleci odpowiednie ćwiczenia. Szacun za cierpliwosc ;) Hah dotrałem do końca.. mimo że chwilami czytałem co 2 słowo.. Jakbym widział siebie z 11 lat wstecz :D Dorośnie do tego.. to mu minie [...]

[...] fizycznej. Jeżeli do tej pory niewiele się ruszałeś, zacznij od spokojnych spacerów - Twoje ciało musi się stopniowo przestawić na inny tryb funkcjonowania. Z czasem dodaj ćwiczenia, spacery w szybszym tempie, może rower? Znajdź swoją ulubioną aktywność, żebyś chętnie się zabierał do ruchu. Powodzenia! Do poczytania: [...]

[...] i chcesz wykorzystać gumy do treningu np. w domu to musisz zadbać o odpowiednią intensywność treningu. Gumy możesz wykorzystać do wzmacniania różnych partii i przeplatać je ćwiczeniami o wysokiej intensywności np. podskokami, biegiem w miejscu, przeskakiwaniem przez przeszkodę itp. Możesz do tego też wykorzystać gumy wykonując np. przysiad z [...]

Uluz plan treningów na cały tydzień ćwiczenia biegi jazda rowerem rolki

Hmmm, kiedyś tam pisałem ławka prosta to zwrócono mi uwagę że nie prosta a płaska %-) bo może być jeszcze skośna }:-(, a nawet skośna plus i skośna minus {{:-(. Chyba zacznę wyciskać na ławce parkowej :->. A podciąganie dziękuję :-), tyle ze duzo czasu zajmuje i juz za bardzo nie ma siły na inne ćwiczenia i kółko to tak rzutem na taśmę ;-)

To tylko podział dni który i tak jest słaby dla osoby początkujacej, trudno mówić o planie, plan uwzględnia jakie robisz ćwiczenia, serie, powtórzenia itp.