ćwiczenia

ciężka sprawa...w takim razie wyciskanie hantli(mogą też być w opadzie) i pompki w podporze tyłem. co do drążka: nie zastąpisz tego ćwiczenia, ale daj jakieś jak najwartościowsze: np jakiaś forma wiosłowania( nadchwytem, podchwytem, jednorącz, półsztangą,).

odnosnie formy na lato dla osoby starszej.... Chcialabym wyjasnic wszystkim kobietkom ktore chca przygotowac sie do wakacji, a sa w starszym wieku, bo bardzo rzadko bierze sie takie osoby pod uwage na forach, a one tez chca dobrze wygladac. Ostatnio mialam doczynienia z kobieta w wieku 60 lat, nigdy niczego nie trenowala, od 5 miesiecy jest na [...]

Racja , basen jest w takim przypadku idealny. A czy możecie mi polecić jakieś inne ćwiczenia prócz basenu ? Będę bardzo wdzięczny.

Trening zdecydowanie przeladowany. Przy plecach mc proponuje dac albo na poczatek albo na koniec treningu plecow. 3/4 cwiczenia po 4 serie na wieksze i 2/3 po 3/4 serie na mniejsze, uloz cos i sie z tym pokaz :)

Domowe, porzadne FBW przy Twoim sprzecie: 1. Przysiady z hantlami (pelne - tylek do ziemi) - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach (poreczach) w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach lub Arnoldki - 3s. 6. Pompki francuskie z [...]

[...] załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z [...]

mialem to samo na płaskiej i przy rozpiętkach ból, a przy wyciskaniu hantli już mniej odczuwalny zrobiłem przerwę ćwiczenia klaty ponad miesiąc i robiąc progresję ciężaru z czasem doszedłem do formy

Najpierw zwiekszasz liczbe powtorzen, pozniej serii a na koncu obciazenia. Wieksze obciazenia na tym etapie nie sa wg wskazane poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to [...]

[...] - troszeczkę złośliwe... Dzisiaj zrobiłam pomiary, nie jestem zadowolona, bo przybyło gdzieniegdzie... ;/ Zastanawiam się ,czy uciąć 100 kcal lub/i dodać takie ćwiczenia na nogi odwodzenie i przywodzenie na maszynie. P.S powoli tracę cierpliwość. Tym bardziej, że narzeczony w ogóle mnie nie wspiera. Jedynie mnie dołuje... :( [...]

ad1. Tak. Nawet nie mozesz, a powinienes. ad2. Cwiczenia z obciazeniem... zdr.

podczas jakiego ćwiczenia?

Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]

Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Ciężar w ćwiczeniach ze sztangą podajesz całościowy sztanga+obciążenie, czy sztangielkach - ciężar jednej. sztanga nie wiem ile waży Najlepiej zważyć Pompki 1x max, poćwiczysz i będzie więcej Próbuj dążyć do normalnych pompek. Brzuch na maszynie odpuść, możesz zrobić [...]

[...] łopatki ściągnięte przez cały zakres ruchu, zauważ co się dzieje jak pozwolisz łopatkom się rozjechać, automatycznie jak tylko łopatki rozjada się, barki zostają wypchnięte do przodu, przyczepy mięśni piersiowych się zbliżają i szlak trafia efektywność każdego ćwiczenia klatkowego ponieważ spada drastycznie napięcie mięśni zaangażowanych do pracy

No to nie jest też takie 1,5 roku intensywnego treningu, bo gdy zaczynałem to ćwiczyłem raz w tyg w szkole na siłowni, potem przez wakacje był brak ćwiczenia (kompletowałem powoli sprzęt) noo i od października dopiero mam jakby całość i ćwiczę 3 razy w tyg. W połowie 3gim brałem na klatę jakieś 50kg teraz ok. 72 wyciskam (na maxa niestety). A nie [...]

Myślę, że Fbw teraz tylko jak mam ułożyć ćwiczenia skoro tam sporo ćwiczeń jest a ja nie mam takich przyrządów

[...] proponuję co innego. na razie rób 1 zestaw przez jakiś czas: przysiad rdl wycisk płasko wiosło wycisk stojąc drążek podchwytem potem dodaj drugi zestaw: MC wykroki skos inne wiosło wycisk na barki stojąc(może sztangielki) drążek nachwytem. Na aktony będziesz się rozdrabniał później, przy jakimś splicie. FBW= duże ciężary, podstawowe ćwiczenia.

Zestaw A Klatka: wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na maszynie Triceps Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: wiosłowanie martwy ciąg Nogi: przysiady ze sztangą wypychanie ciężaru na suwnicy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Zestaw:B Klatka: rozpiętki / wyciskanie wąskie Triceps: wyciskanie francuskie Plecy: ściąganie wyciągu górnego, [...]

z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w [...]

Proste, wystarczy zapłacić Tu jest niezły tekst, ale stanowczo odradzam samodzielną zabawę w ćwiczenia. http://chomikuj.pl/KAROLINA01/fizjoterapia/fizjoterapia_po_skreceniu_stawu_skokowego,22702926.pdf