Słuchaj a plan innego użytkownika?
Trening na masę do sprawdzenia.
Poniedziałek:
wolne
Wtorek:
Klatka piersiowa i triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8
Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie "francuskie" stojąc 12/10/8
Pompki szwedzkie 12/10/8
Środa:
wolne
Czwartek:
Plecy:
Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą stojąc 12/10/8
Wznoszenie barków "szrugsy" 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8
Piątek:
Nogi i biceps:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
Wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 15/15/12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie o kolano sztangi 12/12
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15
Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Tylko barki gdzie można by było zamiast soboty?