ćwiczenia

Miachałku, formy to tradycyjne ćwiczenia dzisiaj traktowane jak gimnastyka lub odrębna formuła sportowa. Forma treningu bardzo luźno przekładająca się na walkę. Tak jak salto w zapasach. No bo boczne jest bardziej destrukcyjne. ;) Low kick jest lepsze jako atak zaczepny, a jesli masz na mysli low kick z MT to jest to pasywnym ruchem a nie [...]

Lechu filmik ktory wstawiles, jest z roku 1970 i Bruce na nim jest swiezo po kontuzji plecow a po 2. widaz ze raczej nie skupial sie na technice. ;) Z wyjątkiem ćwiczenia szybkości to na czym się skupiać podczas treningu jak nie na technice ? Fakt pozostaje - takie kaleczenie techniki kopnięcia okrężnego po prostu nie przystoi To jest dokladnie [...]

"Dan Inosanto ma 3 stopien w JKD, Ted Wong ma 2 stopień. Dziekuje, dowidzenia " Po pierwsze Inosanto byl uczony glownie Jun Fan Gung Fu, po drugie nigdzie nie ma go na filmach ani zdjeciach trenujacego z BRuce'em JKD, glownie jest Ted Wong. :) Wszystkie certyfikaty zostaly wydane w tym samym roku 1967, Ted poznal Bruce w 1967 i dostal [...]

" poruszanie się z ciężarem jeszcze niewiele oznacza - praktycnie na każdym treningu biegam z 80 kilogramami kolegi na plecach i się nie przewracam, co wg twojej logiki oznacza, że jestem w walce niewywracalny (stabilna pozycja). I średnio w co drugiej walce ktos mną o ziemię rzuca ( bo w drugiej połowie ja rzucam kimś ), co z koleji [...]

[...] elementy czasoprzestrzeni JAK się przewrócisz to KAŻDA umiejętność walki w parterze może ocalić Ci na ulicy nie tylko zdrowie, ale i być może życie. Poza tym celem ćwiczenia parteru jest umiejętność dochodzenia do pozycji dominującej. Wszelakie otarcia, rozcięcia spowodowane podłożem odczujesz dopiero jak adrenalina opadnie, a [...]

[...] elementy czasoprzestrzeni JAK się przewrócisz to KAŻDA umiejętność walki w parterze może ocalić Ci na ulicy nie tylko zdrowie, ale i być może życie. Poza tym celem ćwiczenia parteru jest umiejętność dochodzenia do pozycji dominującej. Wszelakie otarcia, rozcięcia spowodowane podłożem odczujesz dopiero jak adrenalina opadnie, a [...]

a6w to nic innego jak zwykly shit. Brzuch rzezbi dieta a nie jakies codzienne wymyslne cwiczenia. A poa tym trzeba miec jeszcze co rzezbic, bo przewaznie ludzie biora sie za rzezbe majac niedowage. Oby mnije bylo takich osob po przeczytaniu tego arta.

Cóz najlepsza metoda bylo by zastosowanie rampy i z ubegiem kolejnych tygodni schodzić coraz nizej az w ostatnich bedziemy atakowac max ;). Zapewni nam to staly prgres. RAMPA 5 ;). ilosc serii mzoesz sobie w gory ustalic, nie musi byc to rampa instynktowna. 5-6. Pierwszy trening ostatnia seria nie schodzisz ponizej, anstepne treningi juz tak jesli [...]

a jak wyglada sprawa z przerwami czasowymi miedzy cwiczeniami silowymi, izolowanymi i ogolnie miedzy zmiana cwiczenia

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, na czym polega ta rampa? Np jest napisane: - siady rampa 5 to robi się 5 powtórzeń, a rampa oznacza przejście do następnego ćwiczenia bez odpoczynku?

progresje stosuj wszedzie tam gdzie jest mozliwosc, w cwiczeniahc nr 3 na partie z rpedzialami 12-15p. juz jej neie stosuj, jezeli ma ona oslabic nam technike albo prezdzial pwotorzen cwiczenia

No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?

[...] wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 obciął bym ilość serii, barki bardzo łatwo spalić na redukcji, z własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 francuz mi tu srednio pasuje, może wycisk wąsko? Typowo tricepsowy. 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz [...]

"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]

Takie pytanie małe bo nieznalazlem takiego, a po prostu czegos tu nie rozumiem : 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków [...]

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Potrzebujesz regulowanej lawki. Najpierw ustawiasz ja poziomo, potem na 45 stopni, ostatni czlon MDSu wykonujesz stojac. Cwiczenia te mozna wykonac takze bez lawki, w takim wypadku uwazaj szczegolnie na koci grzbiet przy szrugsach rownoleglych.

czesc, na poczatku WIELKIE dzieki za taki fajny artykul ! kawal dobrej roboty mam jednak pare pytan, jesli nie zrobilem byka to plan mniej wiecej powinien wygladac tak : jednak mam pare pytan, a artykule pojawiaja sie cwiczenia np 1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? pozatym chcialbym sie dowiedziec jak [...]

Robisz te ćwiczenia oba w tzw. superseri, czyli najpierw rozpiętki, potem od razu bez odpoczynku wznosy i przerwa ( odpoczynek ) Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2012-02-16 17:12:36

Siema. Przykład: 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 Pytanie: takie oznaczenie mówi, że sugerujesz wykonanie ćwiczenia w superseriach ? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-13 19:29:32