ćwiczenia

[...] x ? 5) MC KLASYK + SZRUGS . -1 seria x 3 -2 seria x 5 -3 seria x ? Plan AA i BB zostanie przedstawiony później, ale mogę już teraz napisać że będą w jego zestawach takie ćwiczenia jak :wyciskanie sztangielki jednorącz, wyciskanie sztangi na dolnym skosie wąsko , podciąganie na drążku podchwyt, box przysiady, martwy ciąg sumo pewnie jeszcze [...]

te ćwiczenia oczywiście znam , ale nazw nie znałem

I te ćwiczenia na pewno starczą ? Bo bardzo ubogi plan. A czy są jakieś zamienniki tych ćwiczeń ? I jakie jak tak ?

[...] trenowanie kettlami jest Pavel Tsatsouline(Rosjanin, były trener Specnazu , w Polsce można kupić jego ksiązki), ma swoją stronkę www.dragondoor.com i z niej brałem różne ćwiczenia(ogromna ilość artykułów, różne działy, video). Z resztą odważniki są nieodłącznym elementem treningu trójboistów rosyjskich, nawet sam Eugene Sandow nimi ćwiczył. Z [...]

[...] palce przez 10 minut, aż skurcze zaczęły łapać. Ogólnie co mogę powiedzieć o planie to na prawdę daje w kość, na ACT się nawet tak nie pociłem, a jest chłodno. Szczególnie ćwiczenia na barki mnie spompowały. Z przerwami to jest tylko taki niuans, że muszę mieć chwilę żeby sobie przygotować 2,3 przyrządy, żeby płynnie przechodzić w ćwiczeniach w [...]

Te ćwiczenia dodatkowe rób 2-3 serie po 6-12 powtórzeń. Wyciskanie stojąc na barki. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-12 Pzdro

A co z resztą? Zostaje tak jak jest i tylko wymienić te ćwiczenia co napisałeś,bo nie rozumiem do końca,pozdro

Przysiady rob ze sztanga a nie na maszynie poniewasz maszyna izoluje miesnie. Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie nog. Wiec jezeli robisz mase to unikaj wszelkich maszyn itp. Rob cwiczenia z wolnymi ciezarami jak sztanga i hantle.

Nielatwiej zajrzec w atlas cwiczen niz twozyc nowe konto? tam jest wszystko. a cwiczenia z obciazeniem odpusc sobie jak chcesz urosnac.

Czesc. Powiem Ci tak, to nie cwiczeniami zrzuca się tłuszcz lecz dieta ( ujemny bilans kaloryczny) i aerobami. Treningi z którkimi przerwami i po wiele powtórzen to dawno rozwiany mit, ciezkie cwiczenia i dieta+aero zrobia swoje.

[...] bo oczywiście obecne 33 w bicepsie to nie jest szał jak dla mnie ale gdybym miał 37 to bym był zadowolony. Najbardziej wkurza mnie obwód pasa 91-92 cm. Jakie według ciebie ćwiczenia wykonywać. Jechałem juz dość sporo FBW ale juz mi się znudził bo nie widziałem efaktów. Moze to wina złej diety. Pytanie jeszcze takie czy zwiększona ilość węgli w [...]

Ok, poczytam tez te tematy. A tak orientacyjnie - ile na poczatku kg brac na te cwiczenia? i 2 pytanie - ile, mniej wiecej, taki trening bedzie trwal? Chodzic jeszcze dodatkowo na basen czy sobie odpuscic?

Yeavin. Tym samym ciężarem wykonujesz druga serie każdego ćwiczenia. Czyli jak na 1 treningu 10 masz na ławce płaskiej wyciskanie sztangi leżąc 100kg to wykonujesz to ćwiczenie 2 razy z tym samym obciążeniem.

[...] ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie [...]

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

[...] seriach. Uginań (domyślam się, że chodzi o te w leżeniu) wolę nie robić, jako że nie dysponuję maszynami. Prostowania okej, bo widzę ciężar, ale uginania nie bardzo :/ Rozpiętki x50 - jako pomper/finisher, mam robić je normalnie, w sensie 3s z 'normalnym' obciążeniem? Tric 2 ćwiczenia, a bic 3? Pjacyki (z hantlami oczywiście) na boczny akton ;)

chcesz zrobic tylko 1 serie cwiczenia? czy jak bo troche nie rozumiem? seria z 25 powtórzeniami ma Ci maksymalnie napompowac mięśnie.

To zamiast uginania daj żurawia 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Boczny akton to dostaje przy wyciskaniach na barki, daj jakies unoszenie sztangielek na boki 3-4s tak jak pisałem w planie wyzej i wystarczy. Te rozpiętki to bym zrobił 3-4s w zakresie powtórzeń 12-15. W bicu też dwa ćwiczenia wystarczą po plecach. Pzdro

[...] 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich opisać :)

Plan wygląda fajnie, jaki wynik chcesz osiągnąć? Rozumiem, że tempo 5-6 min/km to twoje OWB1? Dodaj ćwiczenia siłowe- przysiady, drążek, pompki...