Trening na mase -potrzebny

A moze byc tak ??? ;


Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu ;
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
wyciskanie francuskie 5x5


Dzien treningowy drugi.Środa. ;

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5 <--- {co t jest ??}
Martwy Ciąg 5x5
biceps 2 serie 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
barki 2 serie 5x5

pzdr ;)

Te ćwiczenia dodatkowe rób 2-3 serie po 6-12 powtórzeń.

Wyciskanie stojąc na barki.



A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max


B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-12


Pzdro

A co to jest to A i B sory ale nie wiem ;) o to chodzi ze A to jest 1 dzien a B drugi hmm heh

No o to chodzi, przeczytaj jeszcze raz ten temat tylko dokładanie zeby zrozumiec jak dokladac obciążenie itp.



Pzdro

tak juz wszuystko wiem a moge dodac 3 dzen

Pon, śr, pt ten trening - masz napisane tam wszystko.


Pzdro

czyli ten 3 posty wyzej ???

Masz tam podane wszystko jak robić, masz plan, podane dni, sposob progresu i dobierania obciazen - czytaj dokładnie.


Pzdro

Wtrącę się bo mnie deczko ciekawi. Areka w jaki sposób przy wadze 79 kg i takim wzroście możesz mieć "dietę" na masę z 3300 kcal? Ważę ok. 71kg i jem dziennie 3200-3300 (!) Radziłbym dołożyć kalorii i bardzo dopracować jedzenie, bo bez tego ani rusz i nawet najlepszy plan na świecie nie pomoże. Pozdro!

A ile twoim zdaniem powinno byc ??