ćwiczenia

wszelkie niezbedne informacje masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tu wszystkie cwiczenia, przeczytaj tez wstep o treningach i regeneracji zajrzyj tez tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i sproboj cos ulozyc pamietaj ze dopiero zaczynasz wiec dobra bedzie dla Ciebie lekka forma [...]

Kilobb, wnioskując z tego co piszesz miałeś zastój po hst ? dlatego zmodyfikowałeś trening ? czy to było po "podstawowym" hst ? ( ile około robiłeś ćwiczeń ?) Aha, jakie robisz teraz ćwiczenia i jak Ci teraz idzie siła ? upsss .... ciekawski jestem Kris, czy w treningu A i B ustawiłbyś zupełnie odmienne ćwiczenia ? Pozdr.

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max wszystkie ćwiczenia oscylują w granicach 8 - 12 powtórzeń. rozkład będzie względny, ale postaram się, aby był podobny do A-B-W-A-B-W-W

Podaj lepiej jakie cwiczenia bo tutaj nie ma co oceniac polaczenie partii dobre, z seriami to kwestia dyskusji ale pokaz wiecej

a wiec klata: na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na [...]

Witam dzis własnie zakończyłem 9 trening tym planem..Nie robie jedynie podciagania... i w spiec na palcach a zamiast skosu dałem wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria [...]

czytać oczywiście można bez logowania:) HIIT rano a siłowe ćwiczenia popołudniu pzed treningiem -- nie wiem co tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub [...]

ogolnie robie 4 cwiczenia na plecy 5 cwiczenie to martwy ciag...Mam pytanko czemu kaptury do barkow przelozyc?Czy przy barkach kaptury tez pracuja?

witam wydaje mi sie ze trochę nie doczytałeś o tym treningu zapożyczone z innego forum . RENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]

ok poprawie się obliczyłem coś takiego BMR= 110.5x24 godziny = 2652kcal Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2652kcal x 1.1 = 2917kcal 2g białka na 1kg masy ciała = 221 g białka (884kcal) 2g węgli na 1 kg masy ciała = 221 g węgli (884kcal) tłuszcze 2917-884-884 = 1149kcal 1149/9 = 127g [...]

[...] niedługo nadejdzie jesień,zima . Mój trening polegał na bieganiu.Jak będzie śnieg to może być troche ciężko. Dodam że nie dysponuje w domu żadnym rowerem ani tego typu podobnym sprzętem. Prosze niech ktoś poda jakieś dobre,sprawdzone ćwiczenia które w domowych warunkach nadają sie na HIIT. (jeśli temat sie powtarzam to przepraszam) pozdro

[...] od razu nie wiadomo jaka serie powtórzeń bez zadyszki :) Jak chcesz mocno poprawić to podciąganie to ćwicz sobie 1 w tygodniu to i dodaj do swojego planu treningowego ćwiczenia na atlasie jako zastępcze do podciągania ( przyciąganie drąźka atlasu w różnych chwytach ). No i najważniejsze uwzględnij to w bilansie kalorycznym ( zauważyłem po [...]

witam,mam corke ktora ma 6 lat,ma lejkowata klatke piersiowa,mi tez lekarze powtarzaja cwiczenia i basen ale powiedzieli od razu ze to nie zlikwiduje choroby.Pozotaje zabieg,rozumiem matki,ktore nie chca sie zdecydowac na zabieg dziecka poprostu sie boja tak jak ja.Jezdzimy do Rabki to ponoc jedna z najlepszych klinik dzieciecych,

wyglada mi to na insulinoopornosc wklej diete dokladna z gramatura i godzinami aktywnosc fizyczna w ciagu dnia oraz dokladny trening cwiczenia/serie/powtorzenia/ciezar tylko nie sciemniaj

cześć - wiek: 16lat - staż: pół roku będzie - przeciwskazania lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w [...]

2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

Dzięki za rady! Jakie ćwiczenia moge w domu wykonywać, aby poprawić swoje umiejętności np: Żeby mieć szybsze ręce, może uderzać rękami w ściane, wyrabiać sobie piszczel, rozciagać się? chodzi o takie ćwiczenia domowe.

wszystko w najwiekszym skrocie bo raczej dostosowuje pod czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE [...]