adr8787 - posłuchaj 1.Maszyny i wyciagi - uzywajac takich narzedzi nigdy nie zbudujesz tego czego chcesz , lub twój kolega . 2.cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała, wiec uzywa sie ich w pozniejszych naprawde historiach z ciezarami, albo jezeli ktos jest po kontuzji i wstepnie atakuje miesien. 3.zawsze sie szuka prostego rozwiazania bo najlepiej [...]
[...] którzy tak się katują bo ty pewnie nie masz odpowiedniej diety jak i środków często niedozwolonych do tego żeby Twój organizm to wytrzymał na dłuższa metę. Zamiast wywalać ćwiczenia ułóż cały plan na nowo od podstaw uwzględniając ćwiczenia która "przynoszą" najwięcej masy czyli Przysiad i Martwy Ciąg do tego Wyciskanie, Wiosłowanie [...]
bajronmc Posłuchaj ćwiczen na miesnie brzucha jest wiele najlepsze sa to ćwiczenia gdzie wykorzytujesz obciażenie dodatkowe, miesnie brzucha pracuja i pracowały najlepiej przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Miesnie tej parti ma wiele osób które w jakis sposob udzielaja sie w sporcie, a żeby je odsłonic trzeba sie pozbyc pokrywy tłuszczu i [...]
Pamiętaj, że przez dwie serie rozumiesz tak : robisz dwie serie ćwiczenia A, potem dwie serie ćwiczenia B itd. Ale to tylko tak, abyś nie popełniał błędów. Mnie przy G nap******a cały brzuch, a robię na pewno poprawnie
[...] 3s do maxa MC 3s Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3s wiosło sztangielką 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s W każdym zestawie oczywiście dodaje 2 ćwiczenia na mięśnie brzucha: A: Spięcia na maszynie 3s Brzuszki na ławeczce 3s B: Spięcia na maszynie 3s Twister - maszyna 3s Pytanie tylko co z przedramionami? Do [...]
[...] W przykładowym boksie machanie hantelkami do 3kg i imitowanie ciosów pozwala zwiększyć szybkość, wytrzymałość lub siłę mięśni(zależnie od masy ciężarków i rodzaju ćwiczenia), Znowu szybkosc mięsni ? wytrzymałosc może ale zwiekszac siłe areobowym ciezarem to bardzo ciekawa kwestia i tutaj prosze o dokladne wyjasnienia Tak, dla ramion [...]
Wiec tak przez ten rok na siłowni ćwiczylem byle jak, byle żeby bylo. Nie pamietam juz jakie ćwiczenia robiłem. A teraz chciałem zacząć pożądnie z planem. Ćwiczyc regularnie żeby bylo widać wkońcu jakies efekty ćwiczenia. Więc prosze o plan dla takich co dopiero zaczynają.
[...] ktora partia wsparcia ma znaczne problemy z danym liftem. "Przedwczoraj czytałem artykuł na jakiejś angielskiej stronie o treningu dla fighterów gdzie polecali robić ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. " jesli dla Ciebie liczba pow 20 jest duza...to Plany 15-10-5 nie [...]
Lapson, powiem Ci że z dnia na dzien jestem coraz bardziej z siebie zadowolony, i przykładam sie do treningów w klubie i tu haratam ja trza, ta książka i ta metoda, ćwiczenia w niej zawarte na kształtowanie sylwetki i ćwiczenia na rozciąganie to JEDEN WIELKI POZYTYW
wywaliłbym ćwiczenia: 4,10,13 natomiast ćwiczenia: 1 rób normalne jedno ćwiczenie jak w planach ACT 12 rób w wąskim rozstawie rąk,jeśli to ma być na triceps
Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]
[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]
Spróbuję na razie z tymi dwoma dniami. 5 minut biegu lekkiego (1km), 5 x 15 sek sprintu-45truchtu i na zakończenie kolejny kilometr. Wydaje mi się, że nie będzie to zbyt męczące. Ewentualnie mogę spróbować coś takiego: Tydzień A= 2xinterwały + 1xlżejsze aero Tydzień B=2xlżejsze aero + 1xinterwały Wracając do spraw bardziej bieżących. Dzisiaj waga [...]
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
[...] stójkowych ćwiczą takimi odważnikami, one zwiększają ci wyrzymałość mięśni całych ramion, oraz dynamikę, co może ci się przydać w siatkówce, siła uderzenia piłki, ponieważ ćwiczenia nimi wykonywane są wielostawowe, nie musisz kupować tej książki, wystarczy że na youtube znajdziesz ćwiczenia z tego typu odważnikami, ja kiedyś widziałem kolesia [...]
stefan022 Posłuchaj miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja przy cieżkich ćwiczeniach wielostawowych, jeżeli chcesz je ładnie weksponować to sukces bedzie głownie zalezał od DIETY i treningu areobowego, jeżeli chcesz dobre ćwiczenia to rób takie gdzie uzywasz obciazenia, miesnie brzucha to partia jak każda inna np ALLACHY z obc, RUSSIAN TWIST, nie [...]
[...] Jeden zapokował mój cały tułów w gips na 8 tygodni co spowodowało sflaczenie i skostnienie kręgów (był profesorem). Inni lekarze, którzy nic nie pomogli odradzali ćwiczenia. U rehabilitantów tez byłem wielu i oni również nie zrobili nic dobrego. Dawali mi ćwiczenia, przy których, jak później sie okazało pogłębiała mi się lordoza w [...]
[...] sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s mam kilka pytań odnośnie tego wybaczcie jeśli te pytania są głupie, ale jestem zupełnie zielony: 1. Te 4 ćwiczenia wystarczą? 2. Jak dobrać odpowiedni ciężar? 3. Jak dokładnie wyglądają te ćwiczenia? 4. Jakie odstępy miedzy seriami i ćwiczeniami? Macie może jeszcze jakieś rady [...]
tak na szybko : http://www.youtube.com/watch?v=-8TCglomNoo ćwiczenia głównie na odcinek lędźwiowy, ale idealne do robienia w domu. Do tego dobierz coś na brzuch ale nie a6w ponieważ ten program mocno obciąża właśnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. ortopeda powinien podpowiedzieć Ci jakie ćwiczenia korekcyjne masz wykonywać. Myślę, że jak nie jest to [...]
tylko wez pod uwage,ze tu jest proces patologiczny-po prostu kregi,czesci kregow sa nieprawidlowo zbudowane-z powodu martwicy sa oslabione-wieksze obciazenia-niewlasciwe cwiczenia moga to bardzo mocno pogorszyc.te miejsca tez nie regeneruja sie prawidlowo,przez co podlegaja zniszczeniu. nie wiem moze isc prywatnie na dokladna diagnoze na [...]
Dziennik Metodą Oliviera Lafay'a
