ćwiczenia

mam kilka pytan. Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Dzisiaj zaczynam te cwiczenia

[...] zbędne kilogramy, jaki suplement możecie mi poradzic, jednocześnie nie tracąc siły, jestem endomorfikiem, staż i wyniki siłowe macie w moim profilu, jeżeli chodzi o ćwiczenia "aerobowe" to robię podstawowe ćwiczenia na brzuch,jazda na rowerze,diety na razie nie, bo też kosztuje,być może za dużo bym chciał,ale proszę o radę [...]

a ja znowu moi drodzy panowie zrobilem 6 weidera do dania 36 i grzejnika zero. ale niewiem moze zle wykonywalem te wszystkie cwiczenia tzn. technicznie dobrze tylko kazde cwiczenie traktowalem jako 1 powt. i dlatego sie wszystkoch na okolo pytam jak nalezy cwiczyc to a6w czyli dajmy w pierwszym dniu kazde cwicznie po 6 razy?

Czy jak robi sie te cwiczenia to czy trzeba przytrzymac pozycje np 3 sekundy ?? Raczej tak, ale nie koniecznie, jeżeli nie dajesz rady to nie. Pamiętaj jednak że zwiększa to intesywnoś cwiczeń, przez co bodziec do wzrostu mięśnia jest większy. Mam 2 sztangielki po ~2,5kg. Oplaca sie wogole nimi cwiczyc czy za lekkie ? Tak ,są one za lekkie. [...]

[...] pomniejszać będzie się powiększać :( trenuję 5 razy w tygodniu najpierw idę na siłownie na trening siłowy potem wracam do domu na jakieś 2 godziny a potem wracam i wykonuję ćwiczenia aerobowe czy jest to dobrym rozwiązaniem ? Chciałbym wiedzieć jak umieścić tego gainera w swojej diecie proszę o pomoc i z góry dziękuję. Zmieniony przez - [...]

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz. Ale mam takie pytanie czy to jest plan? Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani. Prosze [...]

moze mi tez ktos wyslac te cwiczenia?? :) [email protected] z gory dziekuje

wiedziałem że się doczepicie i nie odpowiecie mi na pytanie - dzięki po 1 dobieram dobre ciezary na silowni cwicze 1,5 roku i wiem co i jak, zresztą po efektach widać, a ty mi dajesz trening dla początkująych...co do tych niedożywionych mięśni jak napisałeś to diete mam zbilansowaną...co do treningu to jest taki trening z priorytetem klatki [...]

[...] ciężki , kompleksowy trening barków. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie ćwiczenia wielostawowe ( właśnie przysiad , MC , moze jeszcze jakieś tam ) nie, może tylko na pewno. Podstawowe wyciskania , wiosłowania, poręcze. Ty wiesz o tym ale [...]

[...] jest, że potrzebna jest specjalna ławka, której niestety nie posiadam. Pozostaje więc martwy ciąg, którego boje się wykonywać i skłony "dzień dobry". Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla kręgosłupa (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby [...]

[...] bo jest jednak troche brzuszka nie da sie ukryć co do tego ale teraz główne pytanie czy zacząć ćwiczyć norlamnie na siłowni i + tak zwana 6-stke mysle że czaicie oso biega ćwiczenia na brzuch jak ktoś nie wie no i czy mam zabierać sie odrazu za coś w rodzaju nitrica czy explodera czy moze jakas kreatyne i zdrowa dietka wiem że dużo osób chce [...]

staż mam chyba w profilu wpisany, dane troche nieaktualne ale powinno byc cos tam. no taka odpowiedz mnie zadowala dzięki, ale nie moge dojść do tego czemu na skosach mialem zakwasy od jakiego cwiczenia...

Nie ma czegoś takiego jak cwiczenia na rzeźbe. Na rzeźbe jest dieta i aeroby

Chce ułożyć sobie trening priorytet plecy ze wzgledu na wade postawy lekką, Mawashi prezentowal taki w art prostujemy swoje plecy ale jego trening był ułożony na 5 dni treningowych a ja chciałbym go dostosować na moje 3 dni treningowe i nie wiem poprostu jak go skompresować i jak dobrać ćwiczenia.

Też uważam, że na plecy 16 serii nie będzie za dużo. A wcale nie jest potrzebna specjalna ławka. Ona wprawdzie ułatwia to, ale zapewniam, że z powodzeniem można ćwiczyć i na normalnej stabilnej ławce (ja kiedyś ćwiczyłem na stole ) pod warunkiem przymocowania lub np zahaczenia o coś nóg aby nie polecieć do przodu zwłaszcza z ciężarem. Ćwiczenia [...]

[...] uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 Martwy ciąg jednak zdecydowałem się robić te 15 powtórzeń. A jeśli chodzi o tą zmianę planu to przecież to są praktycznie te same ćwiczenia ale co do mojego pierwszego planu mieliście jakieś zastrzeżenia, więc zdecydowałem się skorzystać z podwieszonego dodając do tego ćwiczenia na biceps, triceps i [...]

Czemu masz śmiesznie lekki trening nóg...? No i brak ćwiczenia na dwugłowe... Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-12 16:27:47

Wiem, ze dieta to podstawa - ja rowniez sobie planuje na spokojnie. Zamierzam robic Splita, potem FBW, troche sily, a na koniec rzezbe albo jechac jakims treningiem na ogolna mase a nie bawic sie w cwiczenia izolowane. Pomimo tej przerwy nie jest to jakies kompletne odrzucenie ciezarow, ide sobie na silke raz albo dwa na tydzien, a tak to [...]

[...] x 10p 4.izometryczne utrzymania ciała 1-2 cm ponad podwyzszeniem 5x40sek Na stronie http://www.carolina.pl/article.php?id=131 Wyczytalem ze: Osobnym źródłem kontuzji są ćwiczenia statyczne z obciążeniami. Dochodzi wtedy do przerostu masy mięśniowej i np. pogrubiała głowa mięśnia trójgłowego ramienia, mięsień łokciowy dodatkowy - mogą uciskać [...]

rudziuchna: czy ja tez moglbym dostac te cwiczenia? Moj e-mail: [email protected]