ćwiczenia

[...] a potem koleś mi go nastawił. Kazał sie położyć na kozetce, opuścił ramię w dół i bark sam wjechał na miejsce. Dwa tygodnie na temblaku, potem 3 tygodnie rehabilitacji (ćwiczenia pod okiem kwalifikowanych rehabilitantów, jakieś elektrowstrząsy małe) i wydawało mi się, że jest po wszystkim. Jakieś 2 miesiące poźniej zeskakiwałem z 50-60 cm [...]

w sumie to racja z tym wiosłowaniem! ani razu nie potrafisz sie podciagnac? wystarczy raz i to juz bedzie lepsze od cwiczenia na atlasie! po razie pare razy i bedzie coraz wiecej tych podciagniac;)

hehe, raz na egzamin zerowy przyszedlem w bluzie czerwonej. przed egzaminem wykladowca lekko rozsadza ludzi, zeby nie bylo wspolpracy (egzamin i tak ustawiony, wszyscy maja odpowiedzi ) i patrzy na mnie i "pan w... w... w czerwonym dresie prosze sie przesunac w lewo" innym razem nie przyszedlem na cwiczenia i wykladowca sie pyta, a [...]

[...] gdzie ponadrywałem mięśnie (gł. długa bicepsa i m. nadgrzebieniowy). Chrobocze mi tylko w stawie, ale tym się nie martwię. Robię spokojnie 4 serie po 15 pompek i inne ćwiczenia lekkimi hantlami, biegam, a od dziś ide na siłownię (głównie nogi, brzuch i lekko góra). Nie wiem jak będzie bez tego obrąbka, ale jestem dobrej myśli. Podobno [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu na samą klatkę staż dwa latka cwicze raz w tygodniu Nazwa ćwiczenia Serie 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3 4 Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Nazwa ćwiczenia Serie 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 / wywal 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce skośnej 2 / wywal 5 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 / daj dół

nie mam dolu i tu jest lipa i to straszna ... moj prio ... to srodek klatki i gora Nazwa ćwiczenia Serie 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaska 3 5 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 moze tak ??

[...] takie pytanie, bo w planach mam tak ćwiczyć: Najpierw pomacham sobie trochę sztangielką, później jakieś brzuszki, nożyce, pompki i jeszcze trochę sztangielką. I np. 1 tydzień codziennie, później co 3 dni czy jakoś tak :) I stosując takie ćwiczenia jest w ogóle jakaś szansa bym schudł i choć trochę wyrzeźbił sobie mięśnie ? :> Bez diety

[...] przemyśleniach dotyczących zakupu jakiegoś sprzętu do ćwiczeń, jakiegoś planu treningowego i jakiejś diety. PS. Mogę poświęcić na t=rening sporo czasu. Nawet perspektywa ćwiczenia po 5 godzin dziennie mnie nie przeraża. Dodam może jeszcze, że jeżeli chodzi o tłuszcz to zgromadziony jest głównie w tułowiu. Mam bardzo duży brzuch. Po bokach [...]

Do "_IvErSoN_" tak poprzedni cykl zrobiłem na tym planie!! tylko te ćwiczenia co pisze "nowe ćwiczenie" chce je wpraowadzić i jechac nim dalej. P.S. czytałem Twój atr o systemie 5 razy 5 i bardzo ciekawy on jest sporo tych seri tam jest hehe 5 na nogi fiu fiu ale da się zrobic!! Może bym i zaczał ten system ale boje się czy mi [...]

po obciążnikach mnie akurat kolana nie bolą, ćwiczenia opierające sie na własnej masie to jakie ? prosze o opis tych ćwiczeń

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html miało być to. Same ćwiczenia mogą w pewnym stopniu pomóc zgubić tłucz a mięśni dodadzą na pewno. Wszystko zależy od tego co rozumiesz jako 'brak diety'. Jeśli będziesz jadł słodycze, pił alkohol i napoje kolorowe, jadał też fast foody - to nic z tego. Jeśli jako 'brak diety' rozumiesz [...]

Kolega wyżej ma całkowitą racje. Trzy ćwiczenia w zupełności starczą. 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (trochę szerzej niż barki) 4s. 3. rozpiętki w sokosie w góre 3s.

Wiesz sam trening nie odchudza co jest raczej wspomaganiem odchudzania, choc oczywiscie sa lepsze i gorsze treningi z punktu widzenia odchudzania. Na pewno czym trening bardziej intensywny tym lepiej, dlatego przy treningach odchudzajacych najczesciej nie tyle ilosc powtorzen staje sie wazna (chociaz odeszlo sie juz od idei 20 powtorzen co raczej [...]

Mam syna 10 letniego chciałbym zasięgnąć informacji jakie powinien wykonywać ćwiczenia aby poprawić w piłce nożnej siłę strzału

Juz zmieniłem sobie plan, ozywam twojego planu dla średnio zaawansowanych, od dzisiaj zacząłem mam już za sobą pierwszy dzień treningu. Ćwiczenia są doskonale mam nadzieje że po 3 miechach będą widoczne efekty. Jedyne co mnie martwi to to ćwiczenie na drążku z podciąganiem kolan niezbyt mi wychodzi, wygląda to bardziej jak jakeiś dziecko bawiące [...]

[...] pomału poszukać jakiejś pracy. Mam to szczęście że znalazłem ale praca ta jest fizyczna i bardzo ciężka. Po kilku godz pracy łapią mnie skurcze mięśni nóg,dłoni,ud i rąk Są jakieś witaminki żeby choć trochę pomogły w niekontrolowanych skurczach mięśni ?? ćwiczenia raczej odpadają bo w pracy nie ma na to czasu Z góry wielkie dzięki za pomoc

Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]

A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym ćwiczeniu na partie?

Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]