Plan tylko na klatkę sprawdźcie

Prosze o sprawdzenie tego planu na samą klatkę
staż dwa latka cwicze raz w tygodniu

Nazwa ćwiczenia Serie
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3
3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3
4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce skośnej 2
5 Rozpiętki na ławce płaskiej 3
6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3

Nazwa ćwiczenia Serie
1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 / wywal
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3
3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem ławka płaska 3
4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce skośnej 2 / wywal
5 Rozpiętki na ławce płaskiej 3
6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 / daj dół

nie mam dolu i tu jest lipa i to straszna ...
moj prio ... to srodek klatki i gora

Nazwa ćwiczenia Serie
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4
4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaska 3
5 Rozpiętki na ławce płaskiej 4
6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4

moze tak ??

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6
rozpietki 4x10

co za duzo to nie zdrowo

Na co ci aż tyle ćwiczen? Zostaw sbie 3 najlepsze

Kolega wyżej ma całkowitą racje. Trzy ćwiczenia w zupełności starczą.

1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s.
2. wyciskanie sztangi na płaskiej (trochę szerzej niż barki) 4s.
3. rozpiętki w sokosie w góre 3s.