ćwiczenia

Ok dziekuje za pomoc zaraz poszukam jakieś cwiczenia.Mam nadzieje ze cos pomoże

więc zeby nie bylo niedomowien wyjasnie, raz pewien koksik na silowni mi powiedzial ze nie robi na maxa podnoszen na drazku bo mowi ze ma potem malo sily na inne cwiczenia na plecy , stad wzielo sie moje pytanie czy nie bede "zbyt" zmeczone na reszte cwiczen , ale poprostu sprobuje i zobacze jak bedzie to widzial moj organizm :) planik [...]

http://www.sfd.pl/Co_po_FBW_-t547932.html tutaj podalem gotowy prawie plan (tylko powkladac cwiczenia) mozesz go uzyc

jak FBW http://www.sfd.pl/Co_po_FBW_-t547932.html tutaj jest podany (na dole napisalem tylko powkladaj cwiczenia) moze byc na 2 dni spokojnie

Gdyby ćwiczenia siłowe spowalniały , zawodowi bokserzy by nie włączali ich do swoich planów treningowych. A z drugiej strony jeśli waga pójdzie kilka kilogramów w górę to można czuć się ociężałym ,więc wszystko trzeba robić z głową

Czy te cwiczenia pomoga mi wyrobic miesnie i starcic tluszcz ? No i dietke stosuje.

Acha dodam ze mam typ budowy endomorficzny :) dla porownanie moj brat tez ma prawie 2 metery :P wazy 105-110 kg i ma budowe ektomorficzna jest taki chudy szczypiorek z niego :p mam wieksza stope lapy czaszke i wszytko ;p tak powiem ze nosze rozmiar buta 51 i 1/3 XD znalazlem tkai ogolny zaraz cwiczen dla enomorfika intensywne cwiczenia :) [...]

Ewelinka... nie skomentuje. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-cwiczenia-na-biust.html naucz sie prosze korzystac z forum a ty cendrek znajdz sobie dziewczyne i jej cycki ogladaj, bo ja tu nie bede tolerowala takich prymitywnych odzywek.

MKSNyga Jakieś przeciwwskazania co do martwego ciągu ? Bo nie widzę tego ćwiczenia w Twoim trenigu pleców Z tej suwnicy też lepiej zrezygnować na poczet siadów z wolnym ciężarem albo chociaż dodać ze 3 serie do ogółu . ABS możesz robić w domu czemu nie ,niekoniecznie codziennie

jezeli to pierwsze hst to nie zawyzaj maxow a jezeli nie to jak czules ze miales zapas dodaj 2-4 kg w zaleznosci od cwiczenia

W poniższym linku masz opisane wszystkie zagadnienia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż przykładową dietę według tego, co znajdziesz w bardzo poocnych linkach. I zastanów się nad siłownoią, albo ćwiczeniami siłowymi w domu. Ćwiczenia silowe są niezbędne. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] 190kg 8 powtórzeń - 190kg 2. Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciążeniem: 12 powtórzeń - 10kg 10 powtórzeń - 15kg 8 powtórzeń - 20kg ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś tylko takie ćwiczenia wykonałem bo i tak miałem mieć regenerację a ścięgna mnie bolą w prawej ręce. Kolejny trening dopiero w piątek. Obciąłem dziś trochę węgle bo nie miałem cięzkiego [...]

[...] zachowaniu prawidłowej techniki od początku serii do jej końca. Jeśli zaś chodzi o ten "drążek" to przecież zakładając,że wykonasz pierwsze dwie serie (pierwszego ćwiczenia) do załamania,to Twoje mięśnie i tak będą jeszcze na tyle nasycone glikogenem iż nie powinny one sprawiać Tobie większych problemów i regeneracja między pierwszą a [...]

[...] trening) w ten sposób szybciej dochodząc do zastojów. 4. Cwicz planem który masz. Na tym etapie zaawansowania nie możesz się jeszcze zbytnio 'uspecjalizować'. Lepiej robić ćwiczenia ogólne które nauczą Cię techniki i przyzwyczają mięśnie. Dodatkowo - jak nie będziesz rosnąć proporcjonalnie to ostatecznie będziesz wyglądać komicznie:) - tutaj [...]

pozmieniaj kolejność ćwiczeń, zwiększ ciężar (ale bez przesady) :P lub też zastąp ćwiczenia na inne które się pokrywają np. w wyciskaniu płasko ze sztangą daj hantle :) No i najważniejsze to żebyś robił po jakiś ok. 6 tygodniach przerwe na regeneracje jakieś 1,5-2 tygodnia ;) najlepiej jest własnie zmieniać plan tak co 6 tygodni bo mięsień się [...]

Oto przykład dobrego, uniwersalnego programu treningowego na rozwój siły. Musisz te ćwiczenia wykonywać w taki sposób jaki opisałem wyżej Ćwiczenie 1.Wznosy tułowia w leżeniu 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3.Przysiady 4.Zginanie nóg w leżeniu 5.Martwy ciąg (raz w tygodniu) 6.Podciąganie sztangi w opadzie 7.Krążenie barkami 8.Przenoszenie sztangi za [...]

[...] z 50-60% ciężaru maksymalnego, wykroki ze sztangą (możesz robić z bardzo ciężkimi hantlami, jeśli sztana to problem, wchodzenie na steper ze sztangą, schodek etc. Robiąc ćwiczenia siłowe nie zapomnij o odpowiedniej rozgrzewce i dobrych sesjach rozciągających, bo ponoć sztanga nieco skraca te mięśnie. (PS: nie jestem "znawcą", a to [...]

Zrobiłem parę dni wolnego,wybrałem sobie 4 ćwiczenia:siady,ława,martwy i drążek,trening 3xtydzień,1seria 50%,2ga 75%,3cia 100%,czyli moje 70%CM.Czuje,że dobrze działa,jestem po drugim treningu i odpoczywam!W końcu! Tylko głupio robić martwy na 190kg:(((

Wow , dzięki za szybką i konkretną odpowiedź ! Generalnie prawie wszystko zrozumiałem, tylko teraz : 1.Wznosy tułowia w leżeniu to znaczy po prostu brzuszki ? 7.Krążenie barkami to znaczy stojąc z hantlami? A i do dyspozycji mam dni od poniedziałku do środy. Ćwiczenia w takim razie robić w każdy z tych dni czy np. w pn i śr?

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]