ćwiczenia

Witam, mam następujący problem- chciałbym pozbyc się brzucha lecz w moim przypadku odpadaja jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia o ile wogole moge ćwiczyc ponieważ mam duża wade wzroku i kazdy wysiłek grozi odklejenieam siatkówki. Jesli sytuacja jest bez wyjscia to prosze odrazu napisac zebym sie nie łudził bo jak narazie mam nadzieje ze da sie cos [...]

[...] te 8 tygodni mogłem jechać i dalej potem nastepnym planem i nie było tak, że byłem przemeczony czy cos wiec to zalezy od regeneracji itp itd jak gdybym wrócił nawet po tygodniowej przerwie to na sztandze by było z 2-5kg mniej (zalezy jakie ćwiczenia) ... tak już mam jakoś dobra koniec... niech sam lukasz sie wypowie jak czuje sie na siłach

Podobnie trening tlenowy ewentualnie jakieś pojedyńcze ćwiczenia na pośladki bioderka no i trzeba zwrócic uwagę na odżywianie pozdro

Witam. Czy mógl by mi ktoś napisac plan terningowy głownie na górne partie mięsni z wyróznieniem na biceps i triceps. chodzi mi o cwiczenia na mase. ćwicze juz ponad rok. prosze tez o napisanie ciezaru tyle teraz biore: biceps-50kg stojąc,40 modlitewnik. -klatka 80 kg

taki plan przyszedł mi do głowy celem bedzie rzeźba ćwiczenia 3xTyg Przysiad MC Wycskanie płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z klatki w góre + raz w tygodniu na przemian uginanie ramion, wspięcia na palce, francuźiki. Myślę jeszcze o dodaniu podciągania na drążku. Zastanawiam sie nad liczba powtórzeń 5x5 czy jakieś inne stopniowanie? [...]

[...] w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15 15 15 15 Uginanie nadgarstków 20 20 20 20 Moja prośba dotyczy zamiany ćwiczenia "wiosłowanie głownią". Czy może ktoś zaproponować coś w zamian. Mam jeszcze wątpliwości dot uginania przedramion w nadchwycie? czy to jest prawiodłowe? Dziekuje [...]

A nie lepiej poprosić o ćwiczenia Michaila?... http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

[...] wagi, przy jednoczesnym poprawieniu jakości mięsa. Dzięki massacrze mogę np. eksperymentować z ilością serii i ilości powtórzeń - nawet do 150 powtórzeń w 10 seriach jednego ćwiczenia, z dużą intensywnością i małymi przerwami. Po takim treningu czasem ledwo włażę do domu, a mimo to po 2 godzinach czuję się super i planuję następny [...]

Czy w pierwszych tygodniach treningu jest sens ćwiczenia przedramion, czy rozwijają się podczas treningu na biceps?

Chcialem sie zapytac o co chodzi z tymi cwiczeniami w "Robimy forme na lato 2006" 1 seri 3 cykl mianowicie : "rozpiętki na buterfly siedząc/sztangielki leżąc na poziomej ławce" czy to są 2 rozne cwiczenia ktore mam robic a jesli tak to jak bo na atlasie tego nie ma. :p

Tak czy inaczej zdecydowanie najwięszky nacisk przysiady skupiają na czworogłowym uda choć ćwiczenie ciężkie i na nogi lux Co do dwugłowego martwy na prostych, uginanie na maszynie, uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdro

W bicepsie pracuję ale mocniej przy wiosłowaniech, ciągach wszystko zalezy od treningu generalnie na poczatku nie trzeba ale im staną sie bardziej wytrzymałe tym bardziej trzeba będzie trzeba do treningu wcisnąc ćwiczenia na przedramie pozdro

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Zmień jakiś mod nazwę tematu:)) Tylko ja jestem na tyle kapujący, że zrozumiałem jak wykonywać ćwiczenia?;P

To są podstawowe , bazowe ćwiczenia. Przydatne zawsze w budowaniu. To tak, jakbyś chciał zrezygnować z wyciskania na klatkę, uginania ze sztangą na bicepsy itd.

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Zrób ogólną rozgrzewkę. To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych. Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj tam też o [...]

[...] ćwiczenie główne, a DD jako pomocnicze apokalipsa: plecy dość szybko sie przetrenowywują jeżeli zbyt gorliwie są trenowane- a że nie musza byc "katowane" wieloma ćwiczeniami dowodzi najlepiej, że praktycznie ciągi wystarczają aby je maksymalnie rozwinąć. 1. plecy codziennie utrzymują wyprostowana pozycje tulowia, wiec w myśl tego, [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]