ćwiczenia

a co do samego planu dodałbyś/odjął jakieś ćwiczenia?

No więc pytam, jakie konkretnie ćwiczenia byś dołożył?

Ten plan był układany od początku pode mnie, więc nie rozumiem, dlaczego miałbym układać coś od nowa? Chciałbym dołożyć jakieś ćwiczenia, żeby objętościowo to trochę lepiej wyglądało.

[...] ramion z hantlami siedząc. Jeśli robisz piramidki powt to w jakim celu?... Bo jeśli zmieniasz ciężar to ok a jeśli nie to to nie ma zbytniego sensu. Na przedramię ok ćwiczenia ale rób 3 serie po max powt. Podobnie z kapturami: SZRUGSY 3x max. A plan ogolnie ok. Możliwe że ją tam jakieś małe błędy ale niech już tym się zajmą mądrzejsi ode [...]

Witam! Chodzi mi o ćwiczenia na masę, sprawę diety już obadałem, chodzi mi dokładnie o jakieś początki ze sztangą i hantlami, zebym przy mojej wadze się nie połamałkiedyś kumpel mi tłumaczył, ze na masę jest mało serii z dużym obciażeniem, ale mogę się mylić. I jeszcze bym prosił jakieś ćwiczania na polecy na poczatek, nie mam drążka niestety. [...]

daj ankietę popraw plan poczytaj posty podwieszone, a o HSS-100 zapomnij , bo to nie jest tylko 100 powtórzeń ćwiczenia na koniec treningu dołożony lecz cały system treningowy tworzący integralną całość

[...] każdy bok - lekko się skręcając) wszystkie ruchy spowolnione w fazie negatywnej Co myślicie o takim doborze ćwiczeń? Temat podwieszony widziałem i czytałem, tutaj dobieramy ćwiczenia do możliwości mojej skromnej siłowni. Planuje zrobić podobnie jak było w HST - kilka treningów z zwiększanym w miarę możliwości obciążeniem na 15, kilka na 10 i [...]

Nie. Wszystko -łącznie z dietą, progresją, filmikami i opisami ćwiczeń - masz bardzo jasno wytłumaczone na stronie. Trenujesz 3 razy w tygodniu: 1 dzień trening A, drugi dzień B, następnie A itd. Możesz (ale nie musisz) dołączyć ćwiczenia pomocnicze.

hehe " .....który nie jest tu w specjalnym poważaniu, bo to trochę mało poważne ćwiczenie. Niespecjalnie efektywne, oględnie mówiąc." A jakie wg Ciebie sa powazne cwiczenia ? Wydawanie kupy kasy na silownie? kupic sobie bieżnie ? rowerek stacjonarny ? pewnie tak bo za to sie placi troszke pieniedzy :) ale jak juz ktos wyda do 15zl na [...]

[...] a ja nie chciałem czekac do lutego na nowa rekutacje tylko od razu postro się wziąść, ale mam nadzieje ze może pozniej dołacze do grupy nowej i wszystko sie zacznie układać bo narazie staram sie nadrabiać braki kondycyjne, nic innego mi nie pozostaje. Podpowiedzcie mi jakies ćwiczenia które moge robić w domu na kondycje wydolnośc lub szybkośc.

Nie, może nawet pomóc. Z czasem można wpleśc jakieś ćwiczenia dynamiczne.

Da ktos rade pomoc mi w tym planie? Chce trenowac 3 razy fbw w tygodniu, jakie cwiczenia ile serii i jakich ciezarow uzywac procentowo od najwikeszych jakie jestem w stanie uniesc? Chcialbym napewno miec tu podciaganie. Cel redukcja. Bardzo prosze o pomoc bo chce jutro zaczac

myślę że ćwiczenia ściskaczem będą odpowiednie. jest to niedrogie urządzenie ;)

Dostałeś dokładną odpowiedz w poście wyżej. Martwy ciąg możesz robić z małym obciążeniem, tego ćwiczenia i tak musisz się nauczyć, bo wchodzi w skład najbardziej podstawowych ćwiczeń. To samo z wyciskaniem sztangi...

[...] jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s( zamiast tego ćwiczenia możesz dodać 4 serie podciągania (np. nachwytem)) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie [...]

hmmm no nie powiem że masz świetne wyniki, ale troche treningu i może będzie lepiej. Ja mam 15 lat i pływam 3 razy w tygodniu. Dwa lata temu miałam na 50m czas 53s. teraz 36, więc poprawa jest :D Mój trening wygląda mniej więcej tak: 400 rozpływania 200 nogi 4x25 nogi zmienny 4x200 do zmiennego 100 nogi do żaby na grzbiecie 100 kraul Pewnie [...]

[...] ale nie za bardzo mam gdzie z tymi basenami.. cóż rozciągać się rozciągam od niedawna. Może dałby ktoś rady na temat rozciągania? tzn. co rozciągać, jak mają wyglądać ćwiczenia. A do Papierosów i alkoholu się nie pcham. Dodam że mój ojciec palił dużo i często wlatywało do mieszkania, czy wzrost może być skutkiem tego? Bo u kuzyna też [...]

Hades tak przyznajde naczytałem się mase artykułów w których piszą że ćwiczenia na plecy chamują wzrost

To inna wersja tego ćwiczenia ale przodem jest wygodniej i łatwiej jest się złożyć w ćwiczniu.

jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzaramicroohy w HST nie chodzi o machanie małymi cięzarami. 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. [...]