ćwiczenia

literówka ;P miałem na myśli ćwiczenia rozciągające głównie na nogi

[...] bo najczęściej trudno o partnera, ktory mógłby podać/odebrać sztangielkę. Zależy mi na górnych i środkowych partiach klatki, ale do dyspozycji mam tylko nieregulowaną, prosta poziomą ławeczkę, co za tym idzie - brak alternatyw dla przenoszenia. Poradzisz coś? Może jeszcze jakieś przydatne szczegóły odnośnie samego ćwiczenia? Dzięki wszystkim.

Odstaw sztange??? Problem tkwi w technice ćwiczenia klatki. - na sztandze zakładaj taki ciężar zebys mógł swobodnie wykonywać powtórzenia ta słabsza stroną, a po czasie wszystko się wykoryguje. - na hantlach tak samo zakładaj ciężar.

weź się za ćwiczenia i zniknie bo nie widać po tobie żebyś ćwiczył w ogóle

Ok zrobię nie długo plan co będę jeść a taka druga sprawa ,poszłem wczoraj do lekarza i warzę 74kg a wzrost 177 więc mam odpowiednia wage. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać sztanga z nakładem oraz hanklami

I robiłeś oba ćwiczenia na jednym treningu, tak że w tych 10tkach wychodziło ci 3 serie na klatkę a w 5tkach 5 serii? Czy w poniedziałek robiłeś płaską a w środę przenoszenie?

[...] x1 wyciskanie na barki x2 podciąganie podchwytem, przyciąganie do brody i triceps bym wywalił. Pytanie, czy jak już zacząłem, to nie zepsuję wszystkiego jak wyrzucę te ćwiczenia? Podchwyt chcę wyrzucić, bo na biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą wystarcza, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby wyrzycić ten nachwyt i uginanie ramiona [...]

ja dawno nie robiłem francuza, jakoś nie czułem tego ćwiczenia. Płaska jest jest o kant tyłka od dawna jej nie robię

To moze bym spróbowal 15-10-5 . A cwiczenia mam dac inne czy jak ? Bo nie mam pojecia czym zastopic np martwy ciag lub wioslowanie .

to ja wiem, lape spompowalo mi ale jako tako nie odczulem tego cwiczenia xD

[...] 4xmax 5. wyciskanie francuskie 3x12 6. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8 W nowym planie na pewno będą szrugsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, mc, podciągania, wyciskanie sztangi zza głowy, przysiady. O te ćwiczenia zamierzam oprzeć pozostałe. Liczę na jakieś sugestię. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-19 18:47:54

Do przysiadów definitywnie trzeba dodać przysiady 1/3 lub boxy. Odkąd trenuję TS nie wykonuję żadnych ćwiczeń pomocniczych do siadów i progres z treningu na trening odnotowuję Więc imo na początku przygotowań te ćwiczenia są zbędne, lepiej je zostawić na dalszy okres treningów.

rozklad Ci rozpisalem, jest czyytelny, wrzuc ćwiczenia- tylko rozważnie- i bedzie ok. brzuch traktujesz tu jak wszystko inne; napisalem o tym ale jak masz problem jeszcze z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka [...]

Mysle ze te cwiczenia to bezsens bedziesz musiał długo czekac na efekty .poprostu zacznij systematycznie jeść i nie dopuszczaj do takiej fazy gdy cie głód ssie musisz czesto jeść .Ja tez miałem problem z masa w lutym wazyłem 68kg-teraz waze 77kg bo inaczej sie odzywiam.

[...] cie obraziłem nie miałem tego na celu, ale akurat na forum nie zauważyłem większej liczby wspinaczy wiec założyłem ze dostanie odpowiedz od ludzi mało znających sie na rzeczy. Dante39 wiem ze się nie wyrzeźbię tak jak podczas treningu kulturystycznego ale wspinaczka to przecież nie tylko skały, bulderownia ale tez właśnie ćwiczenia na siłowni

Ok to zrobie po 2 ćwiczenia na grupe, dzięki. Mi zalerzy żeby rosła masa ale i też siła. I jeszcze ostatnie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry?? Czy może lepszy jest ten w którym ćwiczymy np. W poniedziałek klate we wtorki plecy + bic itd.??

[...] Dzisiaj zrobiłem sobie fotki porównawcze i już widzę różnicę...Dam za 2 tygodnie zdjęcia z miesiąca redukcji... Na razie ćwiczę na maszynach, bo miałem długą przerwę w ćwiczeniach w siłowni. Wolne ciężary mam na siłowni i zamierzam tylko z nich korzystać (np. kiedyś na klatkę widziałem duży progres w sile w WL) i jestem tego zdania, że [...]

Duuuuzo serii W waskim juz chyba w nastepny treningu beda skoki co 10kg co? W matwym tragedii nie ma. Lekki garbik, ale tak to juz bywa po tylu seriach i braku czucia w plecach. Gorzej jest co prawda na 10 i 15, ale wiadomo, ze tam troche mniejsze ciezary Na problemy z chwytem magnezja, przechwyt jako bonus Progres fajny, tez bym chcial 155x5 [...]

[...] Tu m,asz diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html A tu prosze trening domatora , ćwiczenia które możesz wykonywac bez dostepu na siłownie . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Takich tematów jak twój jest wysyp . Byś poszukał coś sam . [...]

dobry trening, podoba mi sie, ciekawie dobrane cwiczenia