ćwiczenia

[...] już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to je zrób:) ) ew. wycisk sztangi głową w góre. do tego hantle płasko, głowa w dół/głową w góre zależnie od 1 ćwiczenia i jakieś rozpietki. plecy: podciąganie z obciążeniem, wiosło siłowe, rackpull albo zwykle szrugsy, + izolacje na grzbiet.

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

Hmmm... A jakie ćwiczenia polecacie, żebym robił podczas treningów (3 razy w tygodniu)?

wszystko w jednym miejscu;) możesz się brać za ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

tak, uprawiaj sporty zespolowe, biegaj, plywaj, rob cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala a dopiero potem mysl o silowni...

Czym się różnią ćwiczenia dla mężczyzn od ćwiczeń dla kobiet? Wiem czym się różni ciało mężczyzny i kobiety, ale tych partii się raczej nie ćwiczy

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jaja - trochę mleka + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam II śniadanie: - wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster ) - troche twarogu + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam III śniadanie: - twaróg półtłusty - odrobina jogurtu - siemię + warzywa, ale nie pamiętam jakie (na [...]

CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]

Moim zdaniem lepiej sprawdziłoby się tutaj jakieś skrócone FBW + ćwiczenia typowo dynamiczne ukierunkowane pod SW, np. : 1. http://www.youtube.com/watch?v=M2VmDm58MMI&feature=channel 2. http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk I tak plan mógłby wyglądać następująco: A - wtorek 1. przysiady ze sztangą 3s 2. wyciskanie na płaskiej 3s 3. [...]

No tak, wlasnie dlatego wydaje mi sie to bardzo dziwne, a przede wszystkim to, ze taka jest opinia bardzo duzej ilosci osob. Tylko chcialem sie upewnic :p Bo tak jak mowie, na silowni, na ktora chodze, urzadzenia do cwiczenia nog stoja prawie zawsze puste,chociaz troche osob sie przewija ;p

[...] ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję te same co przed przerwą.

już o 16.30 zamówiłem drążek na allegro, także za parę dni będę go miał czyli piszcie mi tu ćwiczenia też z drążkiem.

Ćwiczenia od 1 do 3 - wstyd podawać ;/ 4 - 45kg 5 - 7kg 6 - 15kg 7 - 60kg No to tyle ;]

mam pytanko czy przy treningu FBW konieczne jest wykonywania ćwiczenia na łydki??

Kolego, to szczegolowe splity napewno nie sa dla ciebie, puki nie wydobrzejesz. Polecam ci e4: Tam MC zajmiesz zurawiem. reszte cwiczne mozna ulozyc pod nie kolidowanie z twoim problemem. A w obiegoke wrzucimy lekkie nie inwazyjne cwiczenia na twoja przepukline. Co masz zrobic. 1. Przeczytaj e4 od deski do deski - caly post konsultacyjny. 2. Uluz [...]

no więc robie takie ćwiczenia: na klate wyciskanie na ławeczce poziomej,na biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej [...]

Tutaj znalazlem dla ciebie i kumpli fajny trening w sam raz na przeczekanie. Art po angielsku ale ćwiczenia są objasnione na zdjeciach, ładnei i przejrzyście + podana ilosć powtórzeń. http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html PS:Jeśli przysiady z partnerem podane w treningu pedą za ciężkie zrobcie 50-70 zwykłych. Zmieniony [...]

Jak ściagneli krew to niezbyt dobrze. Oznacza to że mogłeś naderwac sobie coś. Upewnij się że prowadzi cie dobry lekarz. Aby mięsnie nie zanikły wykonuj ćwiczenia izometryczne.

niestety drążka nie mam... a martwy ciąg na prostych zastąpię, a jakie ćwiczenia mam wykonywać jeśli drążka nie mam?? Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-04-10 21:57:34

Możesz robić taki zestaw, ale organizm szybciej przywyknie. Nie dodawaj ćwiczenia na klatkę, bo ona jest ćwiczona także przy pompkach na poręczach.