Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału

Powoli czuję, jak mi słabnie silna wola co do cheat meal. Tylko nie bardzo wiem, na co się skusić
Może to tylko efekt przegrzania się interwałami

Powodzenia bede zaglądał

Wyrzuciłem moje paluszki do kosza. Codziennie podjadałem po trochu i się pewnie uzbierało z 40 paluszków w tym czasie
Robię się dziwnie rygorystyczny

Zaniepokoiło mnie jednak coś innego. Zauważyłem, że jem bardzo dużo ketchupu - a wszystko przez kaszę i mięso. Z obliczeń wychodzi, że koło 80g dziennie
A nawet nie wliczałem tego do bilansu.
Trochę mnie uspokoił dziennik posiłków, który dla 80g ketchupu podaje tylko 74kcal. Ale i tak trzeba będzie zdecydowanie ograniczyć spożycie tego przetworu.

Zna ktoś przepis na smaczny sos na bazie koncentratu pomidorowego?

Dobra, dzisiejszy dzień:

Śniadanie:
- płatki owsiane
- jajka
- odrobina mleka
- orzechy
- pomidor
- ogórek

Przedtreningowy:
- kasza
- grillowany schab bez kości
- ketchup

Potreningowy:
- kasza
- grillowany schab bez kości
- ketchup

Podwieczorek:
- ser twarogowy
- jogurt naturalny
- siemię lniane
- papryka
- pomidor

Kolacja
Będzie podobna jak posiłek poprzedni. Ewentualnie zrobię sobie jajecznicę albo tunę

Nie wiem dokładnie ile tego schabu tak naprawdę jadłem, więc nie jestem pewien wyliczeń. Wg przyjętej wagi 'na oko' mam w zasadzie idealnie wszystkiego. Białko, węgle i tłuszcze w bliskich okolicach 100%.

Trening:
5 minut rozgrzewki, 2-3 minuty rozciągania, 5 interwałów 10x(15+45). Fatalnie wybrałem porę, bo biegałem w największym słońcu. Później w sklepie, w kolejce (musiałem wodę kupić) ciekło ze mnie niesamowicie.

Byłem dziś na zakupach w dwóch większych sklepach spożywczych. W każdym spędziłem tak z 20 minut, przechodziłem obok owoców, słodyczy, ciepłych i pachnących bułek, alkoholu... i nic, nie miałem najmniejszej ochoty po to sięgnąć.
Już większe problemy miałem przy półce z gorącymi kubkami

Zaczyna mi doskwierać brak cappuccino. Zwykle pijałem 1-2 wieczorem. Ale to sporo złych węgli i złych tłuszczy. Dlatego od dobrych trzech tygodni zrezygnowałem zupełnie.

Dzis miałem się skusić na piwo oglądając mecz, ćwierćfinał LM. Stoi jedno w lodówce od dłuższego czasu. Ale tak podszedłem i stwierdziłem, że jednak zostawię sobie na lepsze okazje.
Może na finał? Gdzieś pod koniec maja

surowe pomidory smakują prawie jak ketchup, a nawet leiej %-D po co Ci sos
a serio to wujek google i Kuchnia SFD mogą znać, poszukaj i jak coś to daj znać

w święta też trzymasz dietę rygorystycznie?

CooCaine
Dzięki, Tobie też życzę powodzenia :)

flying
Myślałem, że ktoś wspomoże mnie radą znaną z autopsji :-]
Zobaczymy jak smakuje kasza z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego. Mam nadzieję, że ok. 75g jogurtu naturalnego przed i po treningu przeżyję bez szkody dla redukcji.

A w święta planuję oczywiście trzymać pełną redukcyjną dietę.
Na poważniejsze odstępstwa przyjdzie czas tydzień później, koleżanka zaprosiła mnie na weselę jako osobę towarzyszącą, więc już nie będzie odwrotu...

Wczorajszy dzień:

Śniadanie:
- płatki owsiane
- jaja
- trochę mleka
+ jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam

II śniadanie:
- wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster )
- troche twarogu
+ jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam

III śniadanie:
- twaróg półtłusty
- odrobina jogurtu
- siemię
+ warzywa, ale nie pamiętam jakie (na pewno papryka była)

Posiłek przedtreningowy:
- kasza
- uda kurczaka
- trochę jogurtu naturalnego (tak z 50g - zrobiłem sos z niego)

Posiłek potreningowy:
- kasza
- uda kurczaka
- trochę jogurtu naturalnego (tak z 50g - zrobiłem sos z niego)

Przed snem:
Twaróg
Oliwa

Nie wpisywałem do dziennika dokładnych danych, więc nie mogę powiedzieć jak blisko 100% jest wszystko. Ale nie powinno być źle.

Trening:
Ćwiczenia siłowe. Niestety czas miałem dopiero późnym wieczorem, na siłownie nie było już szans - wykonywałem na hantlach w domu. To niestety nie to samo

Dziś śniadanie tradycyjne. Zaraz jem posiłek przedtreningowy (kasza + tuna), idę na interwały. Wieczorem powrót do domu pełnego świątecznych pokus
Chyba czas powiedzieć rodzince, że się odchudzam. Bo nie wiem jak mam udawać, że jem normalnie

ps: w poniedziałek rano odbędzie się komisyjne ważenie

Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-10 14:34:39

Aaa... zapomniałem się pochwalić, że pół dnia spędzałem z ludźmi obżerającymi się:
- chipsami
- batonami
- lodami
Z czego jedna osoba była naprawdę gruba
/sam szczupły nie jestem, ale ona to przesada... na szczęście jej nie lubię, więc sumienie mnie nie gryzie, że tak o niej mówię
A poza tym jej dieta wygląda zawsze tak:
- skoro pojeździłam rano rowerkiem 20 minut to mogę sobie na pizze pozwolić
- w pokoju 4 pojemniczki z termogenikami
itp.

Sam nie miałem większej ochoty na to co jedzą, ale unikałem zapachu chipsów, którymi mnie częstowali. Moje ulubione były

Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-10 14:38:51

To wcześniejsze już nieaktualne. Siostra dzwoniła, wracamy wcześniej do domu. Zjadłem tylko tunę, a kasza do wyrzucenia, chlip, chlip.

Dziś więc przymusowy dzień regeneracji i pewnie znów dostarczę stanowczo za mało kcal.
Jutro i pojutrze interwały oraz aeroby. Niestety przez te dwa dni nie będę miał dostępu do siłki ani do hantli, więc to wraca dopiero we wtorek.
Ale i tak najwazniejsze będzie trzymanie diety

Trzymaj michę najważniejsze...
Też kiedyś myślałem, że Hantle i Odżywki są najważniejsze...