wymiary: wzrost 180 cm bic 36 cm klata 100 cm ( mój cel to masa ) i moglibyscienapisac czy te cwiczenia na miesnie brzucha co mam to czy sie nadają bo zalezy mi zeby robic 9 seri na bruch 3 na dolne miesnie 3 na skośne i 3 górne! i niewiem czy mam dobra kolejność cwiczen a moze polecicie mi jeszcze lepszy plan na brzuch?
na początek racjonalnie popraw łączenie partii duże-małe partie i później serie racjonalnie do mięśnia później ćwiczenia ;) Później wklej to ktoś oceni albo ja jak wyspie sie po pracy
[...] nogach 3s 15p 10. Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s 15p 11. Wspięcia na palce 3s 15p Nie mam ławki skośnej, z podciąganiem też spory kłopot. Czy plan byłby bezużyteczny, gdybym na razie wywalił te dwa ćwiczenia (wyciskanie skos i podciąganie) ? Może zamienić je czymś, żeby był komplatny i dobry > Z góry dziękuję za wskazówki.
[...] węgla czy tłuszczyku. 3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne. Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe. Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon. Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie [...]
Mam pytanie dotyczace treningow. mam program cwiczen na mase miesnowa od pon. do soboty w kazdy dzien inna grupa miesni. problem w tym ze oprucz tego codzienie jezdze na rowerze, biegam, jestem na basenie, lub gram w kosza. Czy takie cwiczenia aerobow maja wplyw na moj trening na mase? i jak tak to jaki :) Prosze o odpowiedz Dzięki. Michał
Stary ty chyba jesteś potomkiem Pudziana albo sam nie wiem kogo. Na same ćwiczenia siłowe przeznaczasz 6 dni w tygodniu. Do tego codziennie jak mówisz tzw. aeroby. Stary kiedy ty chcesz wypocząć ? Już nie mówie o samej diecie, żeby wyliczyć dokładnie bilans kaloryczny. Jaki masz staż ?
[...] - HIIT SB - TRENING SIŁOWY ND - WOLNE TRENING SIŁOWY wygląda tak: Ćwiczę wszystkie partię mięśni w jeden dzień z 1min przerwa miedzy seriami (czyli duża intensywność) Różne ćwiczenia na brzuch, wyciskanie hantli, podciąganie na drążku, rozpiętki, pompki, pompki odwrotne. Biegam raz w tygodniu bo słyszałem, że trening siłowy więcej daje w [...]
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni. Więc nie jestem w stanie zastąpić tego ćwiczenia. Ponawiam więc pytanie - czy plan ten po odjęciu podciągania oraz wyciskania skos nadal jest wartościowy ? Może zastąpić te ćwiczenia. Będę naprawdę wdzięczny za odpowiedź. Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem od jutra.
[...] są nie praktyczne z punktu widzenia normalnego człowieka, który nie trudni się kulturystyką zawodowo. Lepiej rozwijać mięśnie, a zarazem wytrzymałość i kondycję poprzez ćwiczenia, które mogą znaleźć zastosowanie w życiu, w pracy, w sportach, a także poprzez ich uprawianie tzn. Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady i inne ćwiczenia [...]
[...] -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie niestety nie radzę za bardzo, czy zmienić ilość serii czy ilość ćwiczeń i pozostawić po 3 serie każdego ćwiczenia czy jak :/ Jakbyś miał wolną chwilkę to mógłbyś coś z tym pokombinować? Chodzi mi generalnie, czy ilości powtórzeń są dobrze dobierane itp. SOG się zbiliża :D
SOG sie nie zbliza bo nie masz abona Zrobie to tak jak ja bym to zrobil Pozmieniam na gotowo i napisze pod spodem co zmienilem DZIEŃ 1 Klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 10p -rozpiętki 3s x 12p Wrzucilem rozpietki na koniec i wyciskanie waskie zmienilem na sztangielki na skosie Triceps; - [...]
WItam wszystkich którzy mają ochote mi poóc:)waze78kg cwicze ok 1,5roku wyciskam ok 100(dawno nie sprawdzałem ale 100 pojdzie)mam 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u [...]
O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]
[...] się nie smiać): wzrost - 193cm waga - 78,8kg obwody: klatka - 97cm talia - 87cm łydki - 37cm uda - 51cm barki - 122cm biceps - 32cm Niestety nie mogę wrzucić swoich zdjęc ponieważ nie posiadam cyfrówki ale za miesiąc postaram się je umieścić. To takie wstępne info za jakąś godzine umieszcze plan według którego ćwicze i opisze ćwiczenia.
[...] i piątek. Nie bd pisał nazw ćwiczeń ponieważ nie wiem zabardzo jak nazwać wiekszości, zamieszcze małe zdjęcia które może pomogą w jakimś stopniu zrozumieć co to za ćwiczenia a jeśli bd potrzeba i jeżeli kogoś to zainteresuje to umieszcze dodatkowo opisy. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, [...]
No powiem Ci uczciwie, ze jak miales brzuch to cyckow nie bylo widac. A teraz to jeszcze sobie talie podetnij i bedziesz sexi lala. A teraz powazniej. 1) co do cyckow - nie wiem nie wypowiadam sie. Ale tak logicznie - palisz tluszcz, palisz cycki. 2) trening. split + aeroby + hiit. W takim ukladzie: dzien pierwszy split1 + aeroby [...]
[...] że po treningu wogóle nie czuję zmęczenia brzucha i w każdym treningu robię więcej powtórzeń (na początku skoki były nawet 60%).Wiem że napewno zła jest kolejność, a te ćwiczenia to są jedyne jakie mogę wykonywać.Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-21 09:50:12 Zmieniony przez - bujakaman w dniu 2007-08-21 09:53:04 [...]
Witam Mam pytanko co do A6W (a nie znalazlem odpowiedzi na forum), robie to od jakiegos czasu i mam pewien problem, zamiast uniesc sie do gory podnosza mi sie nogi i biodra, czy przy tym cwiczeniu mozna blokowac sobie o cos nogi, albo zalozyc jakies obciazenia na kostki?? podnosza mi sie nogi-to chyba normalne ze ci sie nogi podnosza bo kaze [...]
