ćwiczenia

[...] 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 4.WYciskanie na maszynie 4x12-10 5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10 5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6.Face Pull 3x12-16 +3 ćwiczenia na triceps Środa Plecy Tutaj większość ćwiczeń na hammerach, nie długo powinien się pojawić filmik z treningu to zobaczycie :-) Czwartek Klatka Tutaj też większość [...]

To taki niski zakres planuj tylko w przysiadach, mc i wyciskaniu sztangi na ławie. Pozostałe ćwiczenia nie schodź poniżej 8 powtórzeń. Inaczej nie ma to sensu większego. Chociaż ja bym stanął na 5 powtórzeniach i niżej to ewentualnie jak te 5 założonych nie pójdzie z jakiegoś powodu. Na niskie zakresy masz jeszcze czas. Kebula - punkt za czujność. [...]

[...] sobie krzywdę zrobię niż zrobię to dobrze. To na tamten czas, a teraz wcale mocniejszych rąk nie mam, z resztą to że jest słabo widać po ciężarach. Jak się ciut wzmocni to bardzo chętnie przerzucę się na wolne ciężary. Co do nieszczęsnego ćwiczenia klatki to na razie lekko się spięła prawa strona, ale nic nie kuje, także jestem dobrej myśli :).

[...] 4-pobudzenie 1/10 lipa straszna, brak sił zupełnie, nie wiem czy to po tym czy taki dzień 5-ogólne odczucia kiepska rozpuszczalność, dużo prochu zostało co ciężko było wyzbierać ze szklanki, zupełny brak sił zrobiłem 3 ćwiczenia i kompletna dekoncentracja, brak sił praktycznie od początku, nie wiem czy to środek czy dzień albo oba naraz

Czasami coś tak ;). No mniejsza. Co do brzucha to najpierw się skonsultuję, bo tak to mam sporo pomysłów na ćwiczenia brzucha , w tym moja ulubiona deska i odwrotne brzuchy, ale fizjo mi ostatnio dała bana na nie :-( Miłej soboty!

nie muszą... dla mnie to ćwiczenie ma tyle sensu co ćwiczenia na przedramiona w hipertrofii nie mają znaczenia :D atakują tylko górną część mięśnia czworobocznego czyli wstępująca angażowana ona jest niemalże wszędzie, to ćwiczenie jest ok, ale dla kulturystów wg mnie :P nie dosyć że nie funkcjonalne do tego o wiele lepsze są szrugsy w [...]

[...] nie podniosę. Co do ćwiczeń klatki piersiowej to mogę robić rozpiętki z sztangielkami na ławce więc będę robić tak zamiast na maszynie. Sądzicie, że warto byłoby jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze dołożyć czy na razie dać sobie siana? Życzę Wam miłej niedzieli :) Apropo zdjęć to podrzucę jakieś przy okazji weekendu majowego nowe (w [...]

dobry! dziś taki WOD 25 minut pracy ćwiczenia: CLEAN 40kg x5 -> inverted rows x10 -> SNATCH 25kg x5 -> burpees x10 po 4 rundzie już przestałem liczyć, nie wiedziałem co się dzieję :D a gdzieś po 15 idę biegać #sekretydreama

mi w plankach najszybciej odpadają barki :)) ale przy obecnym planie się nie dziwie, o dziwo są fajniejsze ćwiczenia na core

[...] wczoraj, 4 seria 6 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=UIdyTP2kKUQ&feature=youtu.be A tu ten sam ciężar ze stycznia tego roku....Ja jestem zadowolony z postępu, tym bardziej, że tak naprawdę regularne przysiady ze zwracaniem uwagi na technikę ćwiczenia zacząłem robić ( o ja głupi) właśnie od stycznia.. https://www.youtube.com/watch?v=8VT6Q6FgvPg

[...] obunóż 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 4. Uginanie nóg siedząc 3 x 12 5. Dzień dobry 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia stojąc 3 x max 8. Core plank ćwiczenia http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/57205308362312682643.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g [...]

[...] taką kondycję, mi udało się przebiec półmaraton w 1h 45'43'' to chyba mój osobisty rekord, ale nie wiele brakuje do Ciebie :D 9 lat piłki robią swoje, a co do FBW zmieniasz ćwiczenia ogółem w planie czy jedziesz cały czas stałym, jeżeli chcesz dobry plan sprawdź sobie bill stara 5x5, a ja zapraszam do siebie, właśnie zaczynam, przydadzą się [...]

ozzy ozzy, pytanie! co myslisz o tym planie i co to oznacza to: "W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM." http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705#

[...] ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu jednorącz...skończyłem na 30kg x 10....nie wiem sam. Brzuszki na ł.rzymskiej: cc x 20 +10 x 15 +20 x 10 Zmieniony przez - ajazy [...]

[...] leznie i regeneracja mnie czeka bo jutro nogi wiec będzie mega rozp****** :-)) już psychicznie się szykuje bo chcem jeszcze mocniejszy trening zrobić niż ostatnio , nowe ćwiczenia wyprobowac ;-) możliwe ze dzisiaj czekolada wpadnie wieczorkiem na podładowanie , waga poki co leci w dol każdego tygodnia wiec wszystko idze w dobrym kierunku ;-) [...]

A jakie ćwiczenia w cindy będziesz robił? \-)

Ładne wiosło. Robisz najcięższe ćwiczenia w rampie ?

[...] jak teraz :) SFD/Images/2015/7/24/a8877852be3f4db39a6f1cf2f895ce06.jpg Trening jaki wykonywałem to był push&pull. Praktycznie nic nie zmieniałem, czasem tylko wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie [...]

[...] forma zmienia się dużo szybciej, motywacji pełno, nie podjadam tyle co wcześniej, lepiej się czuję, mam chęć zap*****lać! Lecę splitem 4x w tygodniu + aero, rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne. Mogłem przez te 3 miesiące zrobić dużo więcej aczkolwiek jestem zadowolony w 75% z tego co osiągnąłem bo zmiany są i ja je widzę. Ten test zdecydowanie [...]

odgrzebie stary, dobry temat...czy wykonywanie tego ćwiczenia w wersji z jedna laweczka (tą /za/) istotnie wpływa na jego skuteczność? i jeszcze jedno - ile serii/powtórzeń robicie ? Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-27 21:49:45