ćwiczenia

Ale przecież tam są inne ćwiczenia ;d

[...] zakresach intensywności. Np w przypadku wypadów zaczęłam od zwykłych po 20 sek robiłam wypady z przeskokiem,a potem jeszcze z rękami do góry i przechodziłam do kolejnego ćwiczenia znowu zaczynając od 20 sek niższej intensywności. Całość trwała 10 min i zmęczyłam się bardziej niż po aerobach. Czy takie coś jest ok? Zmieniony przez - anchy w [...]

Ale tu się z tobą nie zgodzę kolego ;) Nie powiedziałem, aby pominął ćwiczenia przedramion-a więc nie były by one słabe. A tym bardziej nie zachęcałem go do stosowania pasków (sam nigdy ich na sobie nie miałem, więc po co miał bym zachęcać). Pozdro.

uginanie ze skretem nie jest tym samym co uginanie proste, a jak nie masz wyciagow to oczywisci emozesz zamienic prostowanie na wyciagi na prostowanie w opadzie, chopciaz te drugie obciaza stawy lokciowe, 1b to dwie rece na raz, to ma byc krotkie i intensywne dlatego nie dzielimy tu na cwiczenia jednoracz czy jednonoz

[...] modyfikacje jak najbardziej wskazane kolego:) aczkolwiek przy tym zauważam, że przenoszenie daje o wiele lepsze efekty dla muskulatury górnej połowy ciała aniżeli inne ćwiczenia. Co do martwego - tu rzeczywiście można polemizować, po prostu trzeba nauczyć się kłaść akcent tam gdzie powinno, czyli robiąc grzbiet : dopinać łopatką i nie [...]

ziomalesko biceps cwicze z plecami a triceps z klatką o stagnacji ciezko mówic ;/;/ bo obwod reki wogole mi sie nie zmienil przez 5 miesiecy cwiczenia ;/;/ tam opis cw bicepsu i tricepsu byl przykladowy jakie cw wykonuje a nie ze razem je cwicze . Anubis aaa co do zapotrzebowania kalorycznego diety i posiłkow bylem z tym u dietetyka ustalony mam [...]

Z techniką raczej nie ma problemu,bo ćwiczę pod okiem instruktora. Maszyny wywalę, tylko mam pytanie: może być wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej (sztanga T) czy tylko sztanga/hantle? Czyli wstrzymać się z BCAA i ogarnąć ćwiczenia?

Chłopak chciał pomocy a tu burda się zrobiła, wystraszył się i teraz już takiego ch... będziecie mieli a nie jego dietę %-) Jakiej pomocy? Chciał wiedzieć kiedy spuchnie.Co mozesz doradzic komus kto pisze tak: od prawie 3 tyg biore PMP steroids po 3tab dziennie i co 5-6 dzień (zrobiłem już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie [...]

[...] co przyniosło ci te świetne efekty, czyli treningi z Zuzką czy z kim z bodyrock wolisz, wygląda na to, że to najlepiej dla ciebie zadziałało. Uwierz mi, nie chodzi o to żeby ćwiczenia były długie, bo jedyne co osiągniesz to koniec efektów wynikający z wymęczenia organizmu, czyli ten moment w którym jesteś obecnie. Zaufaj mi, raz na jakiś czas [...]

[...] przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na bardziej profesjonalną postanowiłem przerobić go porządnie, i zacząć robić ćwiczenia których nigdy nie robiłem (a zdecydowanie powinienem) Wyniki siłowe w profilu wpisywane są na trochę na oko. Martwy przeważnie kończę 80kg x6 . Wiec tą 90 te 3-4 [...]

a z tad ze szybciej odczuwam palenie miesniowe w bicepsach i barkach anizeli w najszerszych.A odkad stosuje ciezary w ktorych wykonuje cwiczenie o odpowiedniej technice odczuwam palenie w najszerszych grzbietu,lub w bardziej srodkowych czesciach plecow co jest uzaleznione oczywiscie od cwiczenia,

Kocham spiny na tym forum. Najlepiej pójść na kompromis, jak już ktoś wcześniej zauważył, a co utonęło w morzu szitstormu. Jedno, dwa ćwiczenia na dużym ciężarze + jedno, dwa techniczne i plecki są gotowe.

Przecież to można pogodzić: walisz 1-2 ćwiczenia na wolnym ciężarze(martwy/wiosło) i robisz na power z max ciężarem, na drązku z góry, ściąganiu choinką i inne izolowane ćw bądź na maszynach przykładasz się do techniki i robisz więcej powtórzeń. Jestem fanem napitalania na wolnym ciężarze max ciężaru, a przykładania się do ćwiczeń [...]

Czemu tylko zestawem A nie sa czasami lepsze efekty jesli rozne cwiczenia sie stosuje np plan A pon ,plan B sroda, plan C piatek ?? Dopiero mam zamiar zaczac swoja przygode z FBW wiec mi tez takie informacje sie przydadza.

Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]

[...] 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały [...]

[...] zdań z Antosiem nie chciało mi się przedzierać). Osobiście troche bym sie bał większych ciężarów na zmęczonych prostownikach po ciągu, jeśli już to jednak starałbym się te ćwiczenia roździelić jakimś innym(choć w ukladzie jaki zaprezentował Ronnie ciężko by było o takie ćwiczenie) ale to tylko ja. Staram się nie krytykować filozofii [...]

[...] 20/20/20 powt 11. Brzuszki zwykle 25/25/25 powt Przed oczywiście rozgrzewka,a po rozciaganie. Bardzo się cieszę,ze pomimo 12 godzin dziennie zajęć udaje mi się zmotywować i zmobilizować do ćwiczenia. Ludziska ciągną do baru,a ja się trzymam! Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-14 23:15:06 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-14 23:16:29

Och super, a na przykurcze i brak aktywacji sa odpowiednie cwiczenia i bynajmniej nie musisz tylko sumo robic :-)

Na dobrą sprawę to co trening zmieniam niektóre ćwiczenia lub dodaję jakieś jeśli chcę "dojechać" jakąś partię więc można powiedzieć że miałem jako tako drugi zestaw