ćwiczenia

Z tym, że ja chcę wykonywać na każdą grupę mięśniową po tyle samo serii, wg systemu: 15 powtórzeń - 1 seria (zasadnicza) 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie. Więc gdzie miałbym dodawać serie? Chyba, że dodam jakieś podstawowe ćwiczenia na bicepsy i tricepsy.

Może na początek sama dieta + ćwiczenia? Spalacz lepiej dodać, jak już niewiele Ci zostanie do zrzucenia i będzie szło opornie. Poza tym najważniejsza rzecz - to spalacz jest dodatkiem do diety, nie dieta do spalacza Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-26 20:47:42

hayabusa84 ja mialem to samo,tzn gdy na poczatku byl maly ciezar to bylo wszystko ok ale gdy przeszedlem juz na wieksze hantle(25kg)i na maszynach zaczelo byc wiecej to strasznie mnie bolalo,kumpel mi doradzil zebym kupil rekawiczki z usztywnieniem w nadgarstku i teraz wszytko jest ok nic nie boli i lepiej sie wykonuje cwiczenia.kup rekawiczki i [...]

diete masz?? dział odchudzanie....... odzywka białkowa / białkowo weglowodanowa tylko do uzupełnienia brakow w diecie.. same cwiczenia siłowe Ci nie pomoga w straceniu tłuszczyku aeroby tez wykonuj gubienie miesni- czy wiez ze w czasie treningu uszkadzasz włoknba miesniowe? dlatego jest potrzebne np. bialko aby je odbudowac to tego oczywiscie [...]

Znalezc sile Albo wykonywac cwiczenia na miesnie brzucha na silowni pzdr.

o czym ty piszesz?? jaki zanik mięśni?? jak byś na to chorował to już dawno byś o tym wiedział i jak tam inni pisali wyżej może masz złą dietę oraz źle wykonujesz ćwiczenia dlatego nie ma przyrostów

Postępów po tym nie będzie, sam stosuję to jako rozgrzanie. Jeżeli ma problemy z nadgarstkami to jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne (z tego co wiem to ta sprężyna też jest tak traktowana). A tak w ogóle to chyba z tym pytaniem to do działu "zdrowie"

obwod silowy uzywany przez Randyego i TQ -wioslowanie w opadzie nad lawka -dociaganie sztangi do klaty stojac -wyciskanie zolnierskie -'dzien dobry' -wykroki/przysiady na jedna i druga noge (ciezko to mi opisac, jedna noga z przodu druga troche z tylu i przysiady) -przysiad ze sztanga i wyciskanie na barki -rzymski martwy ciag i szrugsy i [...]

Robisz każdego ćwiczenia przykładowo po 6 razy to jest jeden obwod i jeżeli masz np: 6powtorzen 4 serie to robisz potem 4 takie obwody. Rozumiesz? Następnym razem postaraj sie lepiej poszukać było już dużo razy.

[...] zaczyna schodzić dopiero po okolo 45 min. biegu.Zatem Najważniejsze w tym jest aby sie nie zatrzymywać (można biec w tempie chodu).Na siłowni lub w domu proponuje dynamiczne ćwiczenia z duża ilościa powtórzen i małym cieżarem.Dieta oczywiście bedzie duzym plusem jednak jeżeli masz problemy z pszestawieniem sie na zdrowa diete to mysle ,ze nie [...]

W tym droższym wariancie nie ma drążków na to ćwiczneie i tak. Musisz sam sobie coś zrobić. Ale Bogiem a prawdą - wyciąg kupujesz dla pleców. A nie dla jakiegoś fikusnego ćwiczenia na nogi. Na nogi są siady.

No to te cwiczenia mozesz zastapic hantlami, ale lepiej kup sztange bo ciagle hantlami cwiczyc to trcohe nie bardzo.

Praktycznie wszystkie ćwiczenia możesz zastąpić hantlami Przysiady z hantlami uginanie ramion z hantlami ściąganie drążka - wiosłowanie hantlą wyciskanie na płaskiej hantlami francuskie wyciskanie hantli siedząc pozdro

yo ziomus zapadnieta klata przestanie byc problemem jesli przejrzysz i zaczniesz wykonywac te cwiczenia http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro i czekamy na rezultaty

[...] chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie będę zwiększać. Gdybym jeszcze do tego miała te obciążniki to chyba bym umarła ;D Ale i tak je kupie, powiedzmy 1,5 kg. Dzisiaj dzień bez [...]

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

[...] nie chciałm sobie pofolgować z żarciem. Od ponad dwóch tygodni utknełam na sfd Od tygodnia stosuje dietę zbilansowaną( staram się przynajmniej) zmieniałam godziny aerobów na ćwiczenia siłowe i naście minut aerobów. Od tej pory schudłam 1,5 kilo. Niech was Bogowie błogosławią i dadzą wam dużo siły i masy a mało tkanki tłuszczowej, ładnych [...]

czyli nie dokladnosc cwiczenia itp. itd. poprostu ze bierze sie wiekszy ciezar niz jest sie w stanie podniesc. i jak mozecie to powiedzcie kiedy jets to wskazane i dla kogo. -docisk. dla ciebie nie.

Kto Ci powiedział że takie ćwiczenia wstrzymują wzrost ? Ze wzrostem nic Ci się nie stanie, jedynie przez złą technikę możesz mieć problemy w przyszłości z kręgosłupem (częste bóle itp).

[...] wchodzi w 2 dni treningu tj: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) a prócz tego ćwiczenia izolowane - tu problem bo nie wiem jak Ty, ale ja np nie mam dostępu do wyciągów...trzeba coś pomyśleć o ćwiczeniach izolowanych z takim sprzętem, jakim [...]