ćwiczenia

Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy na najblizsze 10 tygodni "FBW" 1.Martwy ciąg (przez pierwsze 2 tygodnie dwie serie po 15 powtorzen kolejno w 3 i 4 tygodniu rowniez 2 serie tym razem po 10 powtorzen w tygodniach 5-6 2 serie po 5 powtorzen i 7 i 8 tydzien ciezar pozwalajacy na wykonanie tylko 2 powtorzen. Ta rozpiska dotyczy [...]

[...] kg. Mam do Was pytanie co robić aby przerabiać moją masę na rzeżbę Jak zaczynać trening 15 minutowym bieganiem i kończyc go tez 15 minutowym bieganiem. Czy zacząć robić już ćwiczenia na poszczególne części ciała, jak sukcesywnie zmieniać tłuszczyk na mięśnie nie chodzi mi żeby w miesiąc stracić 10 kilogramów tylko żeby w pół roku ważyć np 75 kg [...]

[...] Myślałem o treningu na siłowni, a następnie różnego rodzaju sprinty, któtkie sprinty, wyskoki, biegi z nagłą zmianą tępa itp. Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 2 lat, z tym że nigdy nie robiłem konkretnych planów. Więc moje pytanie brzmi- jakie robić ćwiczenia na siłowni, bądź dworze/stadionie (gdziekolwiek) by poprawić szybkość i dynamikę?

[...] jeden z głównych powodów codziennie prawie że po 8h fizycznie co czasem właśnie muszę odpuścić trening. Myślałem coś nad białkiem i odzywką przedtreningową żeby mieć siłę do ćwiczenia (pracuję na 3 zmiany to nie którzy wiedzą jak to jest, brak chęci po pracy) nie znam się na odzywkach proszę o doradzenie, mogę tak do 200zł wydać na jakikolwiek [...]

[...] to wina noszenia często bardzo ciężkiego plecaka na jednym ramieniu. Chciałbym teraz to wyrównać i mam pytanie w jaki sposób? Czy wystarczy noszenie plecaka na prawym ramieniu, czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać tylko na prawe ramię? Np, szrugsy sztangietką tylko na prawym ramieniu? Zmieniony przez - dr1nk w dniu 2009-09-28 22:34:14

[...] nerwowym nie był gotowy na takie obciążenie? Może przeciążony układ nerwowy? Może słaby poślad albo core? Macie jakieś pomysły? Ogólnie brzuch jako tako rzadki trenuje, jedynie ćwiczenia na core zrobię jak mam jeszcze siłę i chęci w treningu dołu, prostych i skosów w tradycyjny sposób nie katuje wgl jak jakieś spięcia lub przyciąganie kolan.

witam!!!! od 2 miesiecy trzy razy w tygodniu jezdze przez 40 min na rowerku, 2xtyg. 30min plywania na basenie, procz tego codziennie wykonuje w domu przez 30min cwiczenia, do tego jem duzo owocow i warzywek +odpowiednia pielegnacj skory.moj wielki problem to wewnetrzna czesc ud i posladki!!!!z calej reszty jestm bardzo zadowolona, ale te dwie [...]

WITAM. MAM PYTANKO DO ZNAWCOW. CWICZE DOPIERO OD 7 MIESIECY I CHCIALBYM KUPIC JAKIES ODZYWKI JUZ (ZASTANAWIAM SIE NAD KREATYNA 1000+GLUTAMINE LUB DEXTROZE,Kreanabol Super Mass,Krea-carbol 1000g)CZY TO BOBRY WYBOR (A MOZE JAKIES BIALKO Z WEGLOWODANAMI----JAK TAK TO JAKIE) CZY WSKAZANE JEST BRAC SUPLEMENTY PO TAKIM KROTKIM CZASIE CWICZENIA?? [...]

Witam, jestem nowy i mam problem :D Od niedawna ćwicze, to znaczy robie zwykłe pompki, pompki na triceps, brzuszki (niewyciskam żadnych ciężarów)i ściskam ściskacz taki jak jest na zdjęciu. Przedramie mi urosło juz i to wiele(26,5cm) mam 15 lat. Ale przy nadgarstku mam troche teraz chudą ręke =( ktoś moze zna jakies cwiczenia ?? Co do diety to jem [...]

Witam, ćwiczę już ok. 1 rok, ale cały czas były to ćwiczenia w domowych warunkach, czasami tylko na siłowni, ogólno-rozwojówka. Teraz postanowiłem się wziąć za siebie i mam zamiar chodzić na siłownie, sprawa jest taka, że mam możliwość 3x w tyg. po 1.5-2h, a więc powinno być ok. No ale chciałbym w końcu porobić dokładniej partie m.in. biceps, [...]

[...] sporo w domu wcześniej, także nie wyglądam jak szczypiorek ;D Mój post dotyczy mojego planu treningowego, czy taki jest odpowiedni? Jeśli nie to co powinienem zrobić i czy 3 ćwiczenia 1 dnia to nie za dużo? PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Brzuch WTOREK Klatka Barki Nogi ŚRODA Plecy Kaptury Biceps CZWARTEK Brzuch Klatka Nogi PIĄTEK Biceps Barki [...]

Siemka ! Czy jak będę ćwiczył treningiem na masę to czy moje ciosy będą szybsze, mocniejsze i czy będę szybciej przewracał przeciwnika ? Jakie można ćwiczenia robić na szybsze i mocniejsze ciosy itp.? Mam 14 lat :)

[...] na forum wiele razy, ale zależy mi na czasie, więc proszę o konkretne odpowiedzi. Na początku podam moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Staż: 5 tygodni(ćwiczenia w domu sztangielkami) Inne sporty: pływanie, kolarstwo Czy osoba, która chce być wysportowana a nienapakowana (nie obrażając osób uprawiających kulturystykę) musi [...]

czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria 15 [...]

[...] oczywiście do rozgrzewki . Chcemy trenować 5 razy w tygodniu i naszym celem jest poprawa siły rzeźby . Prosiłbym o napisanie planu treningowego co i jak np : 1 dzień biceps i klatka i jakie ćwiczenia mamy wykonywać ile seri ile powtórzeń w seri i czy np pierwsza seria ma być rozgrzewkowa :) Proszę o plan na 5 dni z użyciem naszego sprzętu :)

[...] w jaki sposób powinnam trenować, ilość serii itp. Czy jakieś odżywki wchodzą w grę? Do dyspozycji mam hantle 2-ok.12 kg, ewentualnie większe ciężary i sztangę ale nie do codziennego ćwiczenia. Oprócz tego TRX i zwykłą taśmę do ćwiczeń fitness. Muszę jak najszybciej doprowadzić się do stanu używalności lepszej niż kiedyś :D Bardzo proszę o rady

[...] trochę jak patyk. Przy wzroście 164cm ważę 40-41kg. Chciałabym wyrzeźbić nieco sylwetkę, ale zarazem nie przytyć. Panicznie boję się tłuszczu, więc dieta opierająca się na nim w moim przypadku się nie nadaje. Jeśli możecie, poradźcie mi jak powinien wyglądać mój jadłospis i jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najodpowiedniejsze. Z góry dziękuję.

mam takie pytanko...trenuje juz jakis czas okolo pol roku no i mam takie pytanie...np na nastepny dzien po trningu tricepsa lub klatki mam starzne zakwasy...a np po treningu plecow lub naramiennych nigdy...czy to znaczy ze zle robie te grupy w ktorych zakwasy sie nie pojawiaja?od czego to zalezy?robie po 3 cwiczenia na dana grupe 4 [...]

Witam Cwicze od dłuższego czasu w systemie: Pn - plecy, biceps Śr - klatka, triceps Pt - nogi, barki Mam problem z bicepsem i tricepsem, nie potrafie osiągnąć żadnego progresu siłowego jak i wizualnego. Pozostałe części idą powoli do przodu. Biceps i triceps stoi w miejscu Biceps: - młotkowanie hantlami - Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam serdecznie chciałbym się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic [...]